高血压健康饮食摘要,高血压健康饮食指导

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压健康饮食摘要的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血压健康饮食摘要的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压吃什么饭菜最好？
2. 想养生但有高血压，吃啥比较好？

高血压吃什么饭菜最好？

高血压靠吃不解决问题，吃啥都没有太好的效果，唯一的办法就是锻炼身体，可以游泳、跑步、健身、快走，半年之后你想吃啥就吃啥，所以你的思路就有问题，好好去锻炼身体吧！

<span style="font-weight: bold;">你好，我是刘医生，专注分享医学、健康相关知识，有疑问欢迎留言或关注我私信，有问必答。

对于高血压，饮食管理非常重要，所以在日常生活中一定要注意食物的选择！

那么高血压吃哪些食物比较好呢？刘医生给几点建议：

1、谷薯类：比较好的包括荞麦、糙米、玉米、燕麦、薏米、黑米、小米、土豆、红薯等。

2、蔬菜类：推荐大蒜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、番茄、生菜、莴笋、芹菜、大***、油菜、茼蒿、豌豆苗、绿豆芽、菠菜、空心菜、茄子、洋葱、白萝卜、胡萝卜、山药等。

3、水果类：包括西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、苹果、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃等等。

4、肉蛋奶类：主要包括鸡肉、猪瘦肉、牛瘦肉、鸡蛋、牛奶等。

5、豆制品类：推荐绿豆、红豆、黑豆、豆腐、豆腐干等。

6、水产类：宜吃甲鱼、三文鱼、金枪鱼、虾、海带、紫菜、海参、牡蛎等。

7、菌菇类：推荐黑木耳、香菇、银耳、平菇、鸡腿菇、竹荪等。

以下食物大家一定要忌吃：比如油条、方便面、咸菜、酸菜、腊肉、火腿肠、香肠、盐水鸭、白酒等。

总的来说，高血压患者一定要改变重口味习惯，多补充钙、钾等，高钙、高钾、高纤维食物是能够对抗高血压的，一定要多补充。

对高血压患者来说 ，除了要坚持用药控制血压外 ，日常锻炼 、改变生 活习惯 ，调整饮食都是极为重要的 。 我们仅就饮食方面进行介绍 。

什么食物适合高血压患者食用呢 ？ 吃一些合适的食物 ，不仅可以补充日常所需的营养 ，同时还可以起 到降低血压的作用 ，一举两得 。 那么什么食物适合高血压患者呢 ，笔者 在此进行介绍 。

一是食用菌 。 如木耳 、香菇 、杏鲍菇 、银耳等 ，这些食物都含有大量 的钾元素 、镁元素与钙元素 ，同时还含有丰富的膳食纤维与植物化学物 质 ，食用这些食物可有效降低高血压患者的血压 。

二是含钾食物 。 菠菜 、扁豆 、比目鱼 、番茄酱 、海带 、紫菜 、山药等 ，这 些食物都含有大量的钾元素 ，可以起到降低血压的效果 。

三是蔬菜 。 多吃蔬菜有益身体健康 ，这是我们都知道的 ，那么什么 蔬菜可以降低血压呢 ？ 其实很简单 ，有绿色叶子的蔬菜都可以起到降低 血压的作用 ，例如芹菜 、韭菜等 ，有研究表明 ，叶子的绿颜色越深 ，那么这 种蔬菜所含有的钾元素 、镁元素与钙元素就越多 ，它降低血压的效果就 越好 。 日常中要多吃一些 。

四是含钙食物 。 如豆制品 、核桃 、骨头汤等 ，都含有大量的钙元素 ， 对控制并降低血压有极大帮助 。

五是水果 。 如香蕉 、苹果 、草莓等 ，不仅含有大量的维生素 ，同时富 含钾元素 ，具有降低血压的作用 。

想养生但有高血压，吃啥比较好？

随着人们的生活水平逐渐提高，人们的饮食内容丰富，整日大鱼大肉司空见惯。长期的饮食不均衡，营养过剩是造成高血压的主要原因。目前我国高血压人数呈逐年上升趋势。据国家卫计委疾控局和高血压联盟统计报告：中国18岁以上成年人中，高血压患者超过3.3亿人，由于本身的病理损害从而导致动脉粥样硬化而引起脑卒中、闭塞性心血管疾病和肾功能衰竭等重要器官的损伤，是目前人类的重要致死、致残原因之一。故而高血压病的预防和治疗已迫在眉梢。那么高血压患者又该如何注意养生呢？

首先要合理饮食，也就是一定要低钠、低脂饮食，减少钠盐、脂肪的摄入，多吃一些蔬菜水果以及富含维生素、纤维素类食物，如：如芹菜、洋葱、木耳、土豆、番茄、西蓝花以及山楂、梨、苹果、西柚等。还应摄入足够的优质[_a***_]食物，如鱼肉、鸡肉、兔肉等白肉，少食猪肉、牛肉、羊肉等红肉。少吃蛋黄及动物内脏。

高血压患者不但注意饮食养生，还要注意经常参加适当运动，并严格控制体重，这样可以有效控制高血压。再者保持良好的心态更为重要，长期处于紧张、劳累、压力过大、熬夜、吸烟、酗酒等也不利于降低血压。故而好的心情不仅能够降低高血压还能减少高血压的发生。

高血压患者的养生需要做到如下三条：1、多吃新鲜水果、蔬菜多以凉拌和清炒为主、蛋白质摄入以牛奶、鸡蛋、鱼虾肉、鸡鸭肉为主，最好是在家自己烹饪（要减少去饭店吃饭的次数，每两周1次为宜，淮扬菜较好。）。2、烹饪时要低盐、低脂为主。尽量少用复合类调味料，一般准备盐、糖、酱油、醋、芝麻油即可。3、每天要定时测量血压（测量血压最好在清晨起床之前和晚上睡觉前两次。），并做好记录（主要是为了看医生时给医生一个重要的数据参考，也给医生留下“您是一个对待自己非常负责任的人”的好印象）。其他方面您就可以同正常人一样的生活和工作了。

到此，以上就是小编对于高血压健康饮食摘要的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压健康饮食摘要的2点解答对大家有用。