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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食视频教学大全的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食***教学大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何让孩子的饮食合理、营养均衡？
2. 吃外卖省时间，自己做饭更健康，该如何取舍？
3. 有什么方法可以控制食欲？

如何让孩子的饮食合理、营养均衡？

谢邀！

按照《中国居民膳食指南》对中国儿童少年膳食指南指导意见，中国儿童少年的膳食营养达配分为学龄前儿童(2-5岁)和学龄儿童少年(6-18岁)两个阶段分别指导。

.一，学龄前儿童(2-5岁)

1，规律就餐，自主进食不挑食，培养良好饮食习惯。足量食物，平衡膳食，规律就餐是2-5岁儿童获得全面营养和良好消化吸收的保障。所以要注意引导孩子自主，有规律地进餐，保证每天不少于三次正餐和两次加餐，不随意改变进餐时间，环境和进餐量；纠正挑食，偏食等不良行为；培养孩子摄入多样化食物的良好饮食习惯。

2，每天饮奶，足量饮水，正确选择零食。目前，我国儿童钙摄入量普遍较低，对于快速成长发育的儿童，应鼓励多喝奶，建议每天饮奶300-400毫升或相当的奶制品。儿童新陈代谢旺盛，活动量大，水分需求量相对较多，建议每天水的总摄入量(包括膳食及奶中的水份)1300~1600毫升。饮水以白开水为主。零食应尽量与加餐相配合，以不影响正餐为前题，尽量选用营养密度高的食物如乳制品，水果，蛋及坚果类等食物。

3，让孩子参与食物选择和制作，增进对食物的认知与喜爱，食物应合理烹调，易于消化，少调料少油炸。鼓励孩子体验和认识各种食物的天然味道和质地，了解食物特性，增进对食物的喜爱。建议多***用蒸，煮，炖，煨等方式烹制儿童膳食，从小培养孩子少油，少盐，少糖和清淡的健康饮食方式。

4，经常户外活动，保障健康生长。鼓励孩子经常参加户外游戏与活动，实现对其体能，智能的锻炼培养，维持能量平衡，促进皮肤中维生素D的合成和钙的吸收利用。增加户外活动时间，还可有效减少儿童近视眼的发生。2-5岁儿童生长发育速度较快，身高，体重可反映儿童膳食营养摄入状况，家长可通过定期监测孩子的身高，体重，及时调整其膳食和身体活动，以保证正常的健康生长。

膳食模式是指长时间形成的饮食组成方式，包括膳食中各食物的品种、数量及其比例。

平衡膳食模式是根据营养科学原理、我国居民膳食营养素参考摄人量及科学研究成果而设计，指一段时间内，膳食组成中的食物种类和比例可以最大限度地满足不同年龄、不同能量水平的健康人群的营养和健康需求。不同食物中含有的营养素各有特点，只有通过合理搭配膳食中的食物种类和比例，才能满足个体的营养需要。

合理膳食是在平衡膳食的基础上，考虑到健康状况、地域***、生活习惯、信仰等情况而调整的膳食，能较好地满足不同生理状况、不同信仰以及不同健康状况等某个阶段的营养与健康需要。

吃外卖省时间，自己做饭更健康，该如何取舍？

吃外卖省时间，自己做饭更健康，该如何取舍？在这个问题上我觉得大家不必太纠结，难道有什么比我们健康更重要的呢？吃外卖省下的时间，不过就是俩个多小时，少熬点夜少玩会儿手机，少睡会懒觉，时间就全挤出来了，没必要天天吃外卖。

现在人们<span>工作紧张，生活节奏加快，越来越多的年轻人喜欢点外卖了。实话实说，外卖的确很方便，手机一点，坐等饭菜送到即可。既不用自己劳经动骨去触碰油盐酱醋，也不必麻烦去洗漱沾满油渍的锅碗瓢盆。吃完手一拍，嘴一抹，干净利索省事还省时。殊不知外卖方便的同时，我们的身体健康问题也慢慢凸显出来，外卖背后隐藏的问题是潜伏期超长，隐蔽性极强，对我们身体健康威胁极大的问题。一些不良商家和职业道德败坏的快递员，给这个方便快捷的外卖行业蒙上一层阴影，丑闻曝光在手机、电视新闻里随处可见。外卖有时候真成了***杀手，长期依赖外卖无疑是在慢性***。

尤其[_a***_]期间，外卖的风险更为上升，好多人封闭期间学习了自己做饭炒菜，效果还真不错，口味不比外卖差，而且成本最多是外卖的三分之一。而且烹饪期间，看着自己做的美味佳肴，新鲜感、满足感加上成就感，是幸福人生的又一体验。

所以，只要能挤出时间来，尽量少点外卖，还是自己勤动手，只是遇到时间紧的无法调剂，偶尔尝试一次也没什么不可。总之，为了我们的健康，学会好好做饭，才可以好好吃饭！

感谢邀请，很高兴回答你的问题

对于订外卖和自己做饭该如何选择这个问题，还要看自己的情况而定。不能说哪个好那个坏；

首先我的工作有很多充足的时间来做饭，外卖对我来说很陌生。但我不否定叫外卖的不好，叫外卖都是方便那些上班族和不会做饭懒得做饭的人；

现在很多饭店注册外卖服务，还有大型的美团和饿了吗两家大型卖团，路上有了很多外卖骑手，

有些负面问题是可以理解的，某些个人的素质参差不齐，毕竟都是生活需要，像上班族每天睁开眼都是忙忙碌碌的一天，根本就没有时间做饭，这时外卖就可以很好的解决问题了。

如果自己做饭那是在好不过了，既经济实惠，又健康营养，这也是大部分人的选择，不过做饭容易，做好饭就没那么容易了的，对不熟练做饭的人来说，一顿饭做下来，那是要费一番功夫的。

数据显示，现在的年轻人经常购买食材自己做饭，下厨已成为独居的必备技能。据调查，年轻人更青睐半成品菜、汤料包、小包装大米等商品；在半成品菜消费上，年轻人的购买比例达到他们父辈的两倍。买菜做饭的年轻人越来越多，不是因为穷，更是一份对健康的重视，一份对生活的体验。外卖也是不可或缺的，在没有时间或没有心情做饭的时候，叫外卖不失为一个方便的选择。其实外卖和自己做饭在当下这个社会并不矛盾，两者是非常有益的补充。

谢谢邀请！吃外卖省时间，自己做饭更健康，该如何取舍？

本人比较认同自己做饭。经济实惠又健康。就是麻烦点。

平时可以准备些米面，面条，青菜，肉，鸡蛋什么的，想做的时候方便些。

当然如果是特殊情况下，适当的叫两次也是可以的。比如说特别累的时候，时间比较紧，或者是没条件做饭的时候。

有什么方法可以控制食欲？

1、多喝水

每当感觉想吃东西时先喝一大杯水，不但可以短暂产生饱腹感，还可以稀释胃酸使进食欲望降低。

2、做感兴趣的事情来转移注意力

食欲也能得到抑制，如出去逛街、看电影，或者和好朋友聊聊天等。

3、可以考虑多食用粗粮，粗粮的热量较低且富含有粗纤维。

粗纤维进入人体后会吸水膨化，可以有效地使人体产生饱腹感，抑制食欲，有效的减少由于减肥控制不住食欲的作用。

作为一个30岁就140斤、吃饭秒光的胖子，到如今42岁、体重一直控制在96斤的减肥斗士，在控制食欲上，治标和治本的办法我都有。

▲今天早上的体重

先说治本的办法吧——蔬菜只吃水煮菜，让食用油和糖彻底退出您的生活。

现在我的三餐，主食和肉类都是清蒸出来的，蔬菜是什么调味料都不放，直接炒熟就好，吃的时候蘸点最喜欢的辣椒酱，一年至少有360天都是这么吃。很多人就问，“这样怎么吃得下去”，亲亲，您尝试过这样吃吗？您都没试过怎么就知道这样不好吃呢？在大多数人的饮食里，所谓好吃的味道，不过就是调味料的味道，或油腻、或麻辣、或酸苦，但所有食材，都自带甜鲜的，只有长期坚持吃自然的食材，您才能体味到它们不一样的甘甜；又有人会问，“你怎么能一吃就吃十多年”，亲亲，那可能是因为您没胖过，或胖的不够彻底，没有胖到连自己都嫌弃。

▲早餐: 紫薯、上海青、黑布林、鸡蛋、牛奶

我之前的食欲之好，不仅把父母都吓到了，自己也觉得自己就是他妈头猪：啥都想吃、啥都吃不够、吃啥都不剩。坚持吃水煮菜后，确实能让自己不再那么馋得变态了，虽然还是啥都吃得下，但并不会随时随地心里只想着吃了。真的，又馋又胖的人，就是一头行走的猪呀。当然，天天吃水煮菜，就要从别的食材里吃够脂肪，我选择的是花生，每天25克，因为它物美价廉，我能长期消费得起。

▲午餐：黑米粥，瘦肉，紫甘蓝

这10个控制食欲的方法，个个有效

1、不要用碗吃饭，改成三分格的餐盘，吃饭之前将这一餐要吃的主食、蔬菜和肉，夹到自己的餐盘里，这就是你全部的量，吃完就离开，盘子之外的食物不属于你

2、固定餐具固定量，会让你的大脑产生记忆，同时将餐具、桌布换成冷色系，冷色系有助于降低食欲，像蓝色、紫色都可以，避免红色、***和橙色

3、家里不要屯零食，看不见就不想吃了，这一招非常有效

4、多喝水或者素菜汤，有时候渴的感觉和饿的感觉是一样的，喝点水就不那么想吃东西

5、想吃东西了，先让自己冷静一分钟，仔细想想当初减肥的原因是什么，这时候是饿了，还是馋了，多做自我内心的剖析

我的老熟人郝先生，因为身体太肥胖不敢大量再食，更甭提大鱼大肉的胡吃海喝了，医生每年在体检时总是告戒他一定要注意控制饮食，把体重尽快的降下来，否则身体会因为肥胖而出现并发症。

这个时候他每天在想，怎么做才能没有饥饿感。于是他费尽脑汁的想出，身上如常装有口香糖，只要是感觉饿时，就口里不断嚼着口香糖，好象在吃东西就是不咽。

吃饭前为了少进食，他总是先喝一碗白开水，再吃上一个苹果或者是香蕉，这样基本上就把胃填满，也就达到少进食的目的。

坚持长久必有好处，他通过***取一系列的措施，能使胃口不感觉到总是饥饿感，再一个是他饭前多喝水和多吃水果也能填饱胃，从而达到少进食而逐步减肥的目的。

还有个好法，那就是当你感觉俄时，就做你喜欢做的事，比如打乒乓球，或者是写书画、文学创作、跳舞唱歌等有兴趣的事就能忘记饥饿。

胃口好，食欲强是一种健康的表现，小时候因为挑食，这不爱吃那不爱吃，父母怕孩子缺乏营养很是头疼，后来长大了不挑了，又怕吃胖了。其实不管孩子大人，无论做什么把握好度才是最健康的习惯。

就目前来说，生活质量提高了，无论吃的穿的都上了档次，美食无时无刻不在诱惑着每个吃货，那如何把持住量，这是一个关键问题。我认为最主要的还是得靠自己控制！

首先要为健康着想，爱吃不可怕，可怕的是没有规律的吃，没有限制的吃，没有分寸的吃，那样的话必然要出问题。需要改变的是有条不紊的、细嚼慢咽的、有规有律的去进行饮食，尤其睡觉觉前就不要再吃任何东西了！

其次，是为了你的身材着想，大多数人吃的多摄入的热量大，会导致肥胖的发生，肥胖是大部分人不想要的身材，给生活带来很多不变，同时也是不健康的一种表现。所以平日里要减少糖分的摄取，把好嘴的关，很多例子告诉我们，肥胖者健康状况堪忧！

我相信很多人会发现有的人身材和健康都保持的不错，尤其那些健美先生，他们可是付出了很多，尤其在吃上面也下了很大功夫。所以管好自己的嘴，首先要有一个爱自己身体的绝心。衷心希望每个吃货都健康！

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