健康饮食调整 助您更快,健康饮食调理

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食调整 助您更快的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食调整 助您更快的解答，让我们一起看看吧。

1. 血糖高吃什么食物降得快？
2. 怎么快速增肥？

血糖高吃什么食物降得快？

感谢邀请。

高血糖、糖尿病患者最关注的话题就是如何降低自己的血糖了，不过要明确的是，不是吃了食物就能降血糖，而恰好相反，可能每一种食物都有升血糖的效果。您会问：那就奇怪了，这世界上还有糖尿病患者能吃的食物吗？首先糖尿病患者并不是“不能吃糖”，糖尿病患者也并非是通过吃什么食物来降低或平稳自己血糖，而是改善日常饮食习惯、搭配合理用药/或注射胰岛素，加上适当的运动和良好生活习惯来共同调理自己的血糖；糖尿病患者和普通人一样需要葡萄糖的摄入，葡萄糖是人体最基础的能量来源，只是糖友处理葡萄糖的胰岛素效率低下，或分泌量少，无***常利用葡萄糖。为了给胰岛素多争取一点工作时间，对于糖友来说不是选择完全无糖的食物，而是选择总含糖量相对更低，升糖指数（单位时间内升高血糖速度的指标）更低的食物。

就日常的饮食上来说，糖友可增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，它们富含膳食纤维，膳食纤维无法直接被被人体消化吸收，能够拖延食物的消化速度，因此有助帮助糖友平稳餐后血糖，并提高饱腹感。膳食指南推荐每日蔬菜摄入量不低于500g，我们抓住一把青菜大概是100g，很多朋友可能每天都没吃够500g蔬菜这么多。另外，糖友应当多注意主食的烹饪方式，避开细粮，尽量多以粗粮、粗细搭配的方式料理主食。“细粮”就是指经过精细加工的主食类食物，例如白米饭、白面食，它们虽然蓬松雪白，口感也好，而且杂质少，比如白米饭基本可不淘米就烹煮，不过它们加工处理精细，膳食纤维流失严重，更容易被消化吸收，其中淀粉更容易转化为葡萄糖被吸收，对餐后血糖十分不利。

我们可以多利用粗粮代替主食，如用土豆、山药、紫薯、玉米等，它们不仅自身能提供丰富碳水化合物，而且保留的膳食纤维含量较高，有助帮助平稳餐后血糖。另外还可以用细粮搭配粗粮，如绿豆饭、糙米饭、薏米饭等等，几种杂豆一同混合也是很好的选择，但其实很多朋友的主食都还是白米饭。其实膳食指南中推荐每日主食摄入量250~400g，其中包含50~100g薯类食物，50~150g粗杂粮、全谷物类食物，所以很多朋友的主食其实是不健康的。每餐推荐1~2小捧粗谷物+细粮，还可以吃1/2~1个拳头大小的薯类食物。

糖友不用刻意避开含有碳水化合物的食物，严格控量就好，例如主食、水果、淀粉瓜果，不过要注意的是避开“富含精制糖”的食物，可以理解为人工在食物中添加了白砂糖、蔗糖、葡萄糖、麦芽糖等，这些食物中的糖类毫无阻拦就能进入血液，碳水化合物至少还有转化为葡萄糖的过程，且有膳食纤维等成分阻碍它们进入血液。这些食物对血糖影响较大，例如甜点、冷饮、甜饮料、糖果等。注意食物的烹饪方式，多用蒸、煮、炖、清炒、凉拌的方式料理，避开油炸、酱料过多的红烧、烧烤、糖醋、麻辣烫等形式，它们可能会让糖友摄入更多调料，包括蔗糖，而且还可能因为油脂过多而增加胰岛素抵抗，同样对平稳血糖不利。

我觉得，吃什么食物都不能降糖！

只能说，血糖偏高的人，要坚持：管住嘴、迈开腿、适当运动、按时服药，就能将血糖值控制得比原值稍低一点。

1 管住嘴，就是含糖量高和高脂肪的食物不吃或尽量少吃、少吃多攴；（特别是米、面、猪肥肉）

2 迈开腿，就是饭后坚持走半小时路适当运动，让食物早消化，热量散发；

3 谨遵医嘱，按时按量服用降血糖药；

（食物的选择参考医务人员开的食物清单；也有个体差别，对某种食物，这个人食用血糖不升，而另外一个人食用了却会升，所以要探究适合自已的，不能生搬硬套。）

血糖高的患者主食应以杂粮和粗粮为主，比如燕麦、玉米、窝窝头、荞麦等等，少吃淀粉。可以适量吃些升糖指数低的水果，比如火龙果、香蕉、柚子、苹果等等。平时注意控制摄入总量，监测血糖。

吃任何食物不能降血糖呀，只要吃食物最后会都会转化葡萄糖，注意饮食，无非控制血糖升高指数，不能饱食，吃糖化量低的食品，同时多运动，运动本身就是消耗能量，能量来自葡萄糖。

理想很丰满，现实很骨感。

第一，没有任何食物可以降血糖，相反的却可以升高血糖。

大家会希望通过吃某些常规的食物就能够降低血糖，这是一个美好的愿望，可惜往往事与愿违。其实糖友并不是完全不能吃糖类的食物，而是要吃生糖指数较低的食物，这样能够保证血糖处于一个相对稳定的状态，不会产生过***动，引起身体不良反应。

葡萄糖是每个人身体正常机能维持运转所必须要的物质，糖尿病人也不例外，没有任何一种食物吃进去是可以快速降低血糖的，除了相关的药物。

第二，如果有宣称快速降血糖的食品，请[_a***_]相信。

我们总结保健品的相关骗局，就会发现降血糖产品是占据了很大一部分，因为随着生活条件的日益变好，高血糖人群越来越多，需要控制血糖的人也很多，那么通过普通的所谓保健品来降低血糖更成为大家的愿望。但是需要再次提醒大家，保健食品归根到底仍然属于食品，它并不具有治疗疾病的作用。

<span style="font-weight: bold;">所以如果你购买了某种保健品回去服用之后发现确实能够快速的降低血糖，那么毫无疑问这款产品肯定涉嫌了非法添加一些药物，并不能够不在医生的指导下直接自行服用，而且对于这类产品也建议您立即拨打当地的食品药品投诉举报热线进行投诉，保护您的自身，也让这些不法分子再无可乘之机。

如果您服用这种食品已经有一段时间，一定要及时的到医院进行一个全方面的体检，避免给身体造成其他的未知伤害。

第三，控制血糖还是要从控制饮食本身做起。

一方面要保证主食的粗细搭配，比如多吃一些小米高粱米藜麦糙米等等做成的米饭，同时也可以搭配事先用高压锅烹煮过的豆类，比如红豆，芸豆，鹰嘴豆等等。在此基础之上呢，还可以搭配地瓜，南瓜，土豆，山药，玉米等这样保证丰富的主食，就能够有效地延缓血糖反应，控制好血糖。

另一方面在副食的选择方面尽量多吃一些蔬菜，尤其是叶菜，最好在吃饭，吃肉之前先吃一些蔬菜，增加饱腹感，也避免摄入更多的热量，给身体增加负担。

怎么快速增肥？

身高175cm，体重56kg，的确太瘦了，比竹竿还要竹竿。

不过不用担心，杰哥可以让你变成***。但是方法比较痛苦而且漫长，能不能成功关键还得靠你自己。

首先善意提醒你，不要轻信那些保健品和药物之内的增肥方法。这些东西价格昂贵，增肥后反弹快，而且有一定的副作用，搞不好会严重损害身体健康。

正确有效的增肥方法是健身增肥法，具体健身方法如下。

1：锻炼动作

俯卧撑，主要用于锻炼手臂以及胸部。

仰卧起坐，主要用于腹部锻炼。

深蹲，主要用于腿部锻炼。

简单的说，多吃、多喝、多睡！

然后详细的说，就要看怎么个多吃法，这个多吃是指量的多吃，还是次数的多吃，还是多吃些有效的不同样的食物，再看看身体是否因缺某些元素引起的消化功能不全，然后再统统全在里面综合性多吃！不做大运动，饿的时候稍微小运动，有助于能综合性的吃喝的更多！

多喝，各类高脂、高糖饮料、奶制品。高能量高热量特殊液体流食！有爱好酒的情况下，啤酒🍺喝喝，不要醉，吐了就白搭！

多睡么，这你懂的喽！想睡就睡，吃饱只能能睡的下就睡，不多消耗精力！

谢谢邀请

现实生活中太瘦了对我们也会有一定的困扰，它可能会让我们营养不良，基础代谢低，胃肠蠕动慢，抵抗力下降等症状。今天我从四个方面来探讨一下如何增肥。

第一，增加食量。这也就是我们平时所说的一定要吃到撑为止，每天的吃饭次数不用控制在三顿了，每天至少要吃四顿，除了平时一日三餐按时准点吃之外，还要在晚上睡之前吃点高脂肪高蛋白的东西。绝对不能依自己的感觉的饱和程度来吃，因为感觉上吃饱了，实际还没有饱，这就让自己长期的保持了“瘦”体型的原因。在数量上一定要够，每顿都要吃到撑为止，而不是饱为止。尽量多吃肉之类食品，特别是猪肉，是长脂肪的。牛肉和鱼类也要补充，在经济许可的情况下大鱼大肉的更好，但也要搭配丰富的蔬菜，水果。能吃到高营养又美味的食物最好不过，那样更***自己的食欲。

第二，减少运动。运动对减肥有比较好的效果，它能燃烧体内的脂肪，而相反我们想增肥，那就少运动。吃过饭之后躺在沙发上或是床上，这样减少能量的消耗，自然而然能量都都到了你的身上，变成了脂肪。

第三，好的睡眠。我们知道睡眠的时候身体处于一个修养的阶段，对于能量的需求量是很小的，这样你身体内的能量就慢慢积累，逐步的变成了身体中的脂肪。

第四，好的心情。好的心情能增加我们的幸福感，让我们处于一个放松的状态，并且可以增加我们对于食物的向往。

总之，快速增肥对于我们有利有弊，不管出于什么目的，养成一个健康的生活习惯都是特别重要的。

到此，以上就是小编对于健康饮食调整 助您更快的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食调整 助您更快的2点解答对大家有用。