心理危机调节,心理危机自我调节技巧有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理危机调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍心理危机调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样才能克服心里的恐惧？胆小，紧张，害怕争吵怎么办？

怎样才能克服心里的恐惧？胆小，紧张，害怕争吵怎么办？

首先感谢您的信任邀请我回答这个问题。我来谈谈恐惧心理，是个人都有恐惧感，来自方方面面，恐惧感一般来自两个方面:外部环境一方面，内部(内心)比如胆小。外部环境如见到不好的场面，内心产生恐惧，属于正常心理反映。

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来自自身心理因素产生的恐惧则主要表现为见到陌生人就产生恐惧感，或到人多的地方也产生恐惧感。

如何克服这些心理困惑呢？卑人认为可从以下三个方面去实施。

首先，正人先正己，做个内心坦荡之人，俗话说:为人不做亏心事，半夜不怕鬼敲门。我们只有把人做好了，自身才有底气，才惧有从容面对任何事的能力。

其次，向内心求，向王阳明学习，学习他向死而生的精神，学习感与人眼神正面注视，煅炼自己定力，提高自己处变不惊的能力。

最后一点，完善自我，学习他人的长处和优点，每天清除不良情绪，使自身"精气神"饱满，记人恩，忘人过，慢慢使自身内心强大起来。

班门弄斧，不知所言可合您意，恳望广大朋友指教，谢谢您的提问。

恐惧是一种常见的情感状态，会让人感觉精神紧张、注意力不集中、胡思乱想等等，长期的处于恐惧状态，甚至会让人变得越来越消极。那么，应该如何克服恐惧呢？

一、自我认知。要战胜恐惧，首先要明白恐惧的由来，究竟是什么导致自己产生恐惧的。有的人害怕打雷闪电，有的人害怕黑暗，有的人害怕安静，有的人害怕吵闹等等，我们要先分析出自己恐惧的是什么，才好对症下药。如果是能力不足导致的紧张等，我们就应该去学习、充实自己，腹有诗书气自华，肚里有货自然心里不慌；如果是生理因素或者以前的某个事情导致的心理阴影，我们可以借助一些医疗手段，寻求心理医生的帮助等等。

二、心理暗示。人的潜意识的能量是很强大的，我要学会利用它，在产生恐惧的时候，不断地给与自己心理暗示，降低目标带来的压力，不断鼓励自己，让自己的内心变得强大。不要让消极的心理占据主导，多给到自己一些积极的、正向的心理暗示，对克服恐惧能够起到很好的作用。

三、情绪调节。在生活中，人们会积蓄很多的情绪，当这些不好的情绪持续发酵，就会产生压力甚至恐惧。所以我们平时要注意自我调节，适当的放空自己，要学会给自己减压，比如跟朋友谈谈心，出去旅游等等，都是调节情绪的有效方法。

四、增强自信。有了自信才能有战胜困难的勇气，人应该不断地学习、提升自己，让自己强大起来，有了自信，遇到困难迎难而上，不再逃避，自然也能战胜恐惧。

想要克服恐惧，我们先来对恐惧有一些了解。当一个婴儿才出生的时候，大脑主要起作用的功能区是原始区，这是意识层面的功能，逻辑、分析，决定和意志力还没有发展出来，也没有发展出批判、分析等抑制过程，他们所使用的是一种更为原始的机制来表达他们的需要，这时婴儿的心理还处于原始的状态，这种心理原始区的运作机制是战斗和逃跑反应，随着孩子的成长，抑制过程才得以发展。

婴儿用什么方式进行学习呢？除了两种与生俱来的恐惧：害怕跌落和噪音，所有其他知识都是通过定义和联系，最终产生反应来学习的。

大约8~10岁时，孩子积累了大量的联想和定义的内容，他们知道了一些事物是好的（正面的），一些事物是坏的（负面的）。

这些早期通过一系列正面和负面的联系，所建立的数据库成为现代记忆区，它是生活的初始剧本，是基于我们对已知的事物和***建立联系，进一步产生积极或消极的反应，从而来区别好坏、喜恶、对错。孩子只是自然的通过定义联系反应的方式来认识这个世界的。

如果一个孩子童年所处的家庭是一个在不断吵架和时时面临离婚危机当中的家庭，这个孩子对家庭和婚姻的反应就会是负面的，长大以后就会无意识的害怕结婚和成立家庭，虽然尽管成立了家庭，也可能会按着初始剧本的设计演化为吵架和离婚的状态，除非有意识到这样的问题并加以努力重新升级就有的模式。

或者是从小家长有太多的设限，比如说这不能干那不能做，感觉到很多事情都是危险的，家长过度的保护，让孩子害怕面对未知，在潜意识里，未知的、不确定的就代表痛苦的，会产生担心、恐惧等情绪；当然，害怕[_a***_]的痛苦，也会有恐惧和担心的反应。

所以，了解自己是改变发生的开始。

你好，我将从四个方面为你进行解答

1.关于恐惧

首先我们要明确一点，每个人都有恐惧的心理，只不过是恐惧的事物不同罢了。

很多人都选择回避，回避自己内心的黑暗面，但是这样并不能解决问题，下次碰到类似的东西，你还是会恐惧。

所以我推荐的方法就是直视问题，这个过程很困难，因为需要逐步的去适应自己的敏感区，但这也是最有效的办法。

2.关于胆小

很多人胆小的原因就是因为接触的事物太少了，不会沟通，不会演讲，不会写作……

所以，最为简单的办法就是多接触一些新鲜的事物，多去尝试。注意，一定要自己亲自参与到这个过程里面。这样子这个性格就会在这个过程中慢慢地淡化掉。

恐惧就是害怕失去，害怕面对，总是将坏的结果放大。

焦虑恐惧的人，总是对于生活中的极小概率***，惴惴不安，总是担心，如果发生了怎么办？总是害怕万一出现了怎么办？他要求的是生活的绝对安全和保证，但生活是多姿多彩充满变化，我们需要回归常识，面对生活。当你勇于和敢于面对最坏的结果的时候，自动思维和消极情绪，就再也影响不了你。你的恐惧和不安就会减轻许多。

有恐惧心理的人，一般胆小，自卑。不敢表现也不胆面对。总是怕这怕那，不敢行动。

解决恐惧的方法有:

1、面对恐惧。越恐惧的事，越去面对。

2、少想多做。将问题逐一解决，解决了就不存在了，也不恐惧了。觉得不过如此，没有想像的那样恐惧，也增加了自信心，增强了面对恐惧的勇气。

到此，以上就是小编对于心理危机调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理危机调节的1点解答对大家有用。