男性养生保健的运动***,男士养生运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男性养生保健的运动视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男性养生保健的运动***的解答，让我们一起看看吧。

1. 50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身对身体好？
2. 46岁的男人最适合的运动是什么？

50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身对身体好？

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。

50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身？

（图片来源网络，侵删）

通过我下面的回答，你可以了解和学习到3个知识点：

一、50岁中年男人的现状

二、50岁的中年男人如何进行运动健身

（图片来源网络，侵删）

三、50岁的中年男人健身有哪些注意点

当人进入40、50岁之后，随着生活压力的增加，身体会日渐虚弱，脸会变圆，腰会变粗，肚子就慢慢凸出来了。富有弹性的臀部也难以摆脱地心引力而逐渐地下垂，年轻时即使整晚喝酒也不会觉得有负担，睡一觉都OK了，进入40-50岁，仅仅喝几杯，第二天就会觉得身体很沉重。

50岁的人可能在你的疾病检查单上，开始出现胃炎、脂肪肝、高血压、高血脂等现象。

（图片来源网络，侵删）

其实这并不是没有进行身体管理，这个时期要更注重自己的健康，那么如何进行运动健身呢？

我已是过50好几的人了，我是15年夏天开始小运动，因为我是属于体力劳动者，以前的观念是不用锻炼身体了，上班就够累的了，下班了玩牌，看电视，玩手机，觉得老是不解乏，天天身上特别的沉，后来改变了生活方式，我的工作特殊需要倒班，下了白班吃饭后一小时就去公园锻炼身体，休息就必须去锻炼，我就是简单的人体向上，腹卧撑，压压腿，快步走，坚持下来就觉得身体没有那种困乏感了，浑身轻松许多，身上的脂肪也少了，我觉得适当的健身对健康是最好的良药，分享两张最近的图片友们看68年的我身材还行吗[笑][笑][笑]祝友们，永远健康！快乐平安！[握手][握手][加油][加油][加油]

我今天53岁，很高兴与您分享一下我的健身减重历程！

我每天晚上9点30分洗漱上床，10点前进入梦乡，早5点左右醒来，伸伸扭扭卧床5分钟唤醒肌体然后起床，洗漱、烧水、喝水、买早点或自制早点，6点30分吃美食，7点30分锻炼全身力量1个半小时，工作。中午午饭后午休20分钟，让上午肌肉锻炼得到修补和促增。下午5点前补水、换衣、排泄后先以每公里6-7分钟配速慢跑3公里热身暖心，接着以每公里5分30秒配速再跑10–12公里(这个配速是最适宜我的，既快速排汗，又能让自己在跑中跑后感觉身心超舒爽的！)。晚餐6-7点之间必须完成，但不吃正餐，以无糖、低糖果蔬充胃就行，然后看头条学习、写作，晚休息循环往复！

我训练原则:

第一，寻找适宜自我的健身项目、方式、负荷很重要。

第二，练1休1。

第三，先力量后有氧。

第四，力量必须全身性肌锻。

第五，从易后难、持之以恒、循序渐进。

第六，不与年轻人、同龄人斗狠、拼凶、逞强！

第七，尽量不发生运动损伤！

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

<span style="font-weight: bold;">与其说50岁左右的中年男人如何运动，不如说，50岁左右的男人运动应该注意什么。看到很多的回答都是慢跑，走走路，打打太极什么的。其实我认为这是一个很大的误区。下面分为三点来分享一下我的看法。

特别提出：50岁不算大的年纪，有很多60多，70多的还活跃在健身房挥汗如雨。

1：心肺功能下降，所以要特别注意训练强度，循序渐进的锻炼，切不可刚开始高强度锻炼，并且这个适应周期要比年轻人更久。

2：随着年龄的增大，男人30岁以后，基础代谢下降，肌肉开始慢慢流失。而肌肉的作用不仅仅是运动能力的表现，肌肉强壮可以更好的保护关节。所以，中年人同样要注重力量训练，而不是简单的走路和跑步

3：正确的健身姿势。这一点不管年轻人还是中年人都同样重要，正确的姿势可以更好的起到健身效果，同时可以避免运动损伤。

相比于很多年轻人健身是为了好看，中年人健身更多的是从健康的角度出发。

那么中年人健身之前，应该有两个方面需要考虑的。一：自我审视，我是否存在一些基础性疾病，需要我去注意的。是否存在一些伤病需要我去考虑的。二：我运动的目的是为了什么？

1：存在三高，那么就要结合饮食出发，外加上运动。你这个运动的目的是为了减脂，那么运动方式和强度呢也要根据自身情况出发去考虑。

2：锻炼心肺功能。那么可以***用有氧运动的模式，但是，强度和运动姿势同样要从自身实际情况出发。

到了五十岁，身体机能已经和年轻人有很大的不同，要根据自身情况循序渐进，多进行室外的有氧运动，时间[_a***_]太长，强度不要太大，而且要选择好运动时间，下午四五点最佳，还有饭后的各种遛弯散步，切忌早锻炼和夜间锻炼。中医讲“勿见雾露”，我们以前老同事就有早上锻炼猝死的，所以任何的运动都要量力而行，遵循科学规律，祝大家能够活动起来，健康长寿🤗

46岁的男人最适合的运动是什么？

刚好46岁，小区有个健身会所，喜欢动感单车，一次40分钟，中间只休息两三次，擦汗，喝点水，继续，冬天零下也是短裤短衣，浑身湿透了，游泳是最好的运动，可惜守在海滨，游泳水平有限，恐水

许多人的观念里就觉得只有女人才可以练瑜伽，男人练瑜伽则显得非常娘！这种观念是非常错误的，练瑜不分男女，老少！每个人只要热爱瑜伽都去练习它，甚至把它当成一生的追求！今天波姐就给大家带来了一组适合男人的体式,不仅能够增强肌肉的力量，还能塑造完美曲线，让你更具魅力，成为最闪耀的自己！

这个体式相对来说比较简单，主要考验练习者的身体柔软性，长期练习这个体式有助于马甲线的形成，增强背部力量，缓解脊柱疼痛等症状！首先保持站立姿势，上半身躯干缓慢向下伸展，双手放置在身体两侧，手掌五指张开支撑地面以保持身体平衡，右腿稍微往前移动，左膝弯曲，小腿向后伸展，闭上双眼，尽情的享受这个体式吧！

这个体式虽然在瑜伽界不太常见，但是在健身界非常出名！主要是训练马甲线，促进腹部脂肪的燃烧，让你快速减脂哦！体式要点：利用手臂的力量保持身体平衡，右腿尽力向上伸展，感受腿部的力量，左侧脚掌稍微踮起，保持动作30s,每天来几组，你想要的都会有！

中年男士，运动方式的选择的确要慎重一点，心肺功能、关节功能都已经步入下降通道，因此以运动伤害降到最低为准，以避免不可逆的运动伤害。最佳选择：游泳。

首先，游泳对关节的伤害是最小的。水中人体负重降低，正确的动作除了达到锻炼效果，还能修复颈椎、腰椎、四肢关节的物理疾病。

其次，游泳耗时少但锻炼效果强。游泳是典型的有氧运动，能快速的消耗脂肪，并能提升心肺功能。当然，泡在泳池不动的，泳后暴饮暴食的，就当白说。

最后，游泳也能锻炼肌肉。蛙泳对腿部力量非常有效，自由泳对肩背和腰部力量也能有效锻炼。

另外，游泳也是最佳释放压力的运动，在水里，自由忘我的体验与水的交融，不亦乐乎。

人到中年，身体素质，各方面的体能都会下降，精力大不如从前。如果想改变这种状况，运动无疑是非常好的一种方式。那我们选择什么运动比较适合自己这个年龄呢？

其实对于生活中的大部分运动，不管是有氧运动，还是简单的力量训练，都比较适合。不过就是在做这些运动的过程中，我们必须得循序渐进，有条不紊地慢慢进行，这样我们才能让自己的身体逐渐适应，在保护自己身体的前提下，稳步提升自己的运动能力与身体素质。

如果非要选择一两种运动，我给大家推荐慢跑与深蹲，只要能坚持这两个运动，我们就会有很大的改变。下面我说一说，我给大家推荐这两种运动的理由。

跑步可以说是我们最熟悉的一种运动，很多人想要运动，想到的第一种运动就是跑步。接下来我说一说经常跑步可以给我们的身体带来的好处：

①跑步可以强身健体，提高身体素质

②跑步具有良好的减肥效果

③ 跑步的其他方面的好处

到此，以上就是小编对于男性养生保健的运动***的问题就介绍到这了，希望介绍关于男性养生保健的运动***的2点解答对大家有用。