健康减重饮食建议,健康减重饮食建议怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减重饮食建议的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康减重饮食建议的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样在家减肥？
2. 怎么样能减肥？
3. 减肥的时候都吃过哪些掉秤的食物？求推荐？
4. 哪种减肥产品比较好？
5. 少吃，控制饮食就可以减重吗？

怎样在家减肥？

减肥的核心其实就是摄入的热量要小于消耗的热量产生一个热量差。

在家里的减肥其实也是一样的，只不过是说在家里可能我们摄入的热量会比较丰盛或者是多一点，另外消耗热量的会相对少一点。

但从这两个方面入手在家中减肥我们就可以尽量的减少多余的摄入在深入的时候尽量的保证质量的同时减少数量，从而达到合理的热量摄入。

另一方面就是我们要在家中有合理的热量消耗，可能不像有健身房或者是室外合适的锻炼场所，我们就可以使用家中的一些家具等等来进行运动。

在床上进行一些简单的舒展或者是了瑜伽的动作，另外我们可以借助一些椅子或者是凳子，进行一些力量型的训练。

如果还有条件的话，我们可以在家中的一些，呃书房或者是客厅铺上瑜伽垫或者是一些防磕碰的垫子进行一些锻炼。

当然还有一点就是要注意安全，避免一些不必要的运动产生的伤害。

我最近在家二十几天从124斤减到116斤。没有节食，主要是在饮食和运动方面找到平衡。七分吃，三分练，真的很重要！

饮食方面，首先一定要戒掉零食饮料还有一些高热量的食物。多吃蔬菜，水果。在吃饭前后喝一杯水，这样会让自己有饱腹感，再吃就不会吃太多，调换吃饭顺序，先吃蛋白质，蔬菜，最后吃主食。主食吃太多，容易发胖，比如馒头，米饭和面条。如果觉得饿就多吃菜。晚饭吃的少一点但不能不吃。多喝水，新陈代谢会变快。

运动方面，不要吃完饭就躺下，去散散步。在一天中增加站立的时间，这样脂肪会消耗快，能坐着绝对不躺着，能站着绝对不坐着。早睡早起，不要熬夜，熬夜会让你身体新陈代谢变慢。在早上能起来的情况下，去跑步，还有在网上找一些运动，比如空中脚踏车，我是早上起不来的那种尝试了很多次，早起太困难。所以每天在吃饭后，过两侧个小时去做一些运动，做40分钟，一天做两次就可以了。

只要坚持下去，一定会瘦。如果中途觉得心态崩掉，可以从网上找一组胖子瘦后的照片对比一下。又会觉得战斗力满满！加油[可爱]现在瘦下来我都觉得自己是轻盈的小仙女嘻嘻[害羞]

侧弓步蹲，将脚踏出，身体向- -侧倾斜,重量寄托在左腿上，膝盖不可内扣，角度与脚尖方向-致, 如此重复几次。猫爬全身热身动作，将双手手掌触碰地面， 腿尽量打直， 然后向前爬， 腹部支撑, 而后站起，如此重复几次。仰卧卷腹，***取仰卧位，手放在头两侧， 脖子放松， 仅胸椎段离开地面，腰椎段贴于地面并用力，向上抬起。

在家减肥其实不难，主要看你能不能坚持，下面我说说我都在家都做什么运动，1、开合跳2、胯下击掌 3、深蹲 4、提膝下压 5、扭腰摆臂，6、原地小跑等等，我一般是跟着视频来做，这样总觉得有个伴儿陪着练，能多坚持一下，希望我给的建议能帮到你[呲牙]

怎么样能减肥？

减少摄入量，增加消耗量，减少脂肪比例，增加肌肉比例。通过调整饮食结构和运动方式，这样才能达到健康减肥的效果。减肥也是养成一个良好饮食习惯和生活习惯的一个过程。

简单来说就是补充全全面均衡的营养，控制热量的摄入量。

1，为什么要补充全面均衡的营养？

肌肉是人体消耗热量的最大器官，只有营养全面而均衡，你才能长肌肉，肌肉多了，热量消耗的就多。

减肥的期间可以增加力量训练，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。

2，为什么要控制热量？

这个很容易理解。热量过多是发胖的罪魁祸首。

有很多人会误认为饥饿减肥不好，那我就吃苹果减肥，热量低又不饿肚子，这样不就行了？

其实，这样的方式减肥等于是单一的食物减肥，苹果虽然热量低，但是营养不全面均衡。人体需用最基础的蛋白质，蔬菜，水果，健康脂肪及主食的摄入量，长期吃苹果细胞会缺乏营养，造成肌肉的消耗，得不偿失。

肥胖的人是由于体内脂肪堆积导致，体内脂肪堆积的根本原因就是由于营养过剩引起，所以当摄入营养>消耗营养时，多出来的营养转换成脂肪存贮在体内，从而导致肥胖；当摄入营养=消耗营养时，身体会维持一个相对平衡的[_a***_]，保持现有身材体重；当摄入营养<消耗营养时，身体内的脂肪就会转换成能量供身体所需，因为，想要减脂就要将每天摄入的营养消耗掉，比较健康的方法就是我们通常说的“运动”，经常说管住嘴迈开腿还是有一定的道理的，但有部分人却坚持不下去，对于运动减脂来说别的我不熟悉，但跑步减脂还是有话语权的（亲身体验所得经验，目前在别的平台做运动领域发布分享跑步减脂锻炼相关知识），主要是每天要坚持持续跑40分钟以上（重点），速度不用太快，以心跳加速、呼吸微急促为宜，然后每餐不要吃太饱，8分饱就可以了，晚餐少吃；如能坚持下去，一到两个月就会有立竿见影的效果出现，祝你成功！

最简单的一句话就是：管住嘴、迈开腿！但是一般人碰到有大餐、好吃的话，就吃个不停，想想先吃了再说，然后和闺蜜买衣服去时，看看身材好的穿什么都好看，还是要减肥了吧！人的心态就是这样的，如果做到了少吃多动，克制自己，肯定能减肥成功的！

减肥“两好三多”助你瘦身达人

回答我🤔🤔

吃垃圾食品能减肥吗？

熬夜能减肥吗？

不锻炼能减肥吗？

发呆能减肥吗？

不懂减肥能减肥吗？

减肥“两好三多”助你瘦身达人

吃得好

睡的好

减肥是个热点焦点问题，我发现，身边有的孩子，少年已经成为肥胖的躯体，不但不美观，而且也容易导致疾病。

再说了，参军、报考警察学校，肥胖的肯定不要。

我的看法是，肥胖的原因，一个贪吃，一个是懒惰，也就是说，吃得多，运动量少。

因此，我建议，吃的方面控制自己，加大每天的运动量，尤其是夜晚饭后，更要出去多运动。

那些动辄开车的，最好学习步行，骑车。当然，任何一项锻炼，都需要坚持。

减肥的时候都吃过哪些掉秤的食物？求推荐？

少吃多餐，从开始实用大量主食【面食，米饭】慢慢减少量，到不吃，以多食蔬菜为主；水果也要选择糖分过低的，但不能不吃；拒绝不健康的绝食减肥

效果因人而异，不知道方法科不科学

去年夏天我两个月时间减重20斤，吃过这些食物：

1.蔬菜：黄瓜、西红柿、紫甘蓝、芹菜、茄子、胡萝卜、生菜、茼蒿、南瓜、冬瓜、土豆、菠菜

2.肉类：鸡胸肉、牛肉、鸽子、鸡蛋

3.海产品：各种海鱼、毛贝、蛤蜊等

4.水果：苹果、柚子、百香果、猕猴桃

5.主食：粗粮饭、紫薯、荞麦面、玉米

我是这样吃的，肉类尽可能放在早上和中午吃，碳水化合物晚上不吃。

就简单的展示一下我一天的饮食哈

早上6:00：温水2杯800ml

早餐7：00：水煮蛋1枚，蒸紫薯约150g、蒸南瓜1片约100g、水煮菠菜100g、脱脂牛奶250ml

负能量食物是不存在的，除了西北风，吃啥吃多了都可能变胖。但一些食物会让人更满足，更有饱腹感，更抗饿，更健康。

全谷物、薯类:丰富的膳食纤维，微量元素，有利于肠道健康，饱腹感强，血糖负荷小，代替高升糖的精致白碳水，有利于控制体重，缓解暴食念头。

五颜六色的各种蔬菜和低糖水果、菌类:膳食纤维，各种维生素，含糖量低，新鲜健康。热量水果普遍含糖量高，虽然不是添加糖，通过肝脏代谢，对体内代谢增加了一些负担，适当。可以选择些低糖的莓类水果。

蛋白质:鱼肉蛋奶豆，很好的动物和植物蛋白质来源。选择脂肪含量低的瘦蛋白质，增强机体抵抗力，有利于维持肌肉，增强饱腹感，食物的热效应达到30%，红肉还补充铁质，是减肥人士必不可少的营养物质。

还有我个人爱吃的圣女果、海带海藻、魔芋、嫩豆腐等，都是热量很低，但是饱腹感强又好吃的食物。

一句话:天然、多种类适当分量，植物为主，动物为辅，吃的杂一点粗一点不那么白一点简单一点五颜六色一点。

这个我就有发言权了！ 减肥的真谛就是让你🉐

消耗＞摄入

所以我们需要吃的就是饱腹感强，且热量特别低的食物。芋头、萝卜都是不错的选择。

强烈推荐的是魔芋。它真正做到了饱腹感极强，热量机低。而且含大量膳食纤维，不被人体吸收！

我的回答希望对你有用！

哪种减肥产品比较好？

减肥产品我觉得哪个都不太好吧，那些东西肯定都是暂时性的，暂时让你把体重减下去了，但是后头如果你不用这个东西的话，他肯定还会反弹的，而且对你的身体也不好。我有一个同事就是吃的某个品牌的那个奶昔体重确实是减下去了，但是他的脸色呀什么超级超级的不好，脸色蜡黄的，还是运动减肥比较好，先刚开始的时候你就会觉得运动也比较痛苦，等你慢慢地把这个东西变成一个乐趣兴趣，就不是那么痛苦了，而且刚开始运动就是一个被动性的运动，等到慢慢你就把它变成主动性的，就感觉习惯了，就成那种固定模式以后你就不会觉得那么枯燥了。

什么叫减肥好的产品！无非是运动健身器材！

现在的器材多了去了，各有各的优点，市场上运动健身器材用品商店各种各样的器材，应有尽有都不错！

主要适合自己的就是好产品！到健身房，去运动，去选铎，然后坚持就可以了！

不愿买产品，做其它运动，自已认为效果不错，就可以，还省钱，

其它运动乒乓球用品，都是不错的选铎。羽毛球，跳绳，都是比较好的的用品，

减肥都是女生们永恒的话题。减肥都成了许多小仙女们心中的一个大难题❓

🔅不过现在你不用担心啦～👇👇我亲测给你整理了下面的这份【内服瘦身产品大合集】就可以帮你合理瘦身，让你在露肉的季节瘦成一道闪电⚡️👏👏

💛新谷酵素

新谷酵素 新谷酵素

推荐指数：★★★

在网络上被很多人po过的一款日本🇯🇵酵素，据说在日系酵素中具有统治地位💪💪。主要的功效是抑制糖分的吸收，燃烧过剩能量，调节成易瘦体质。不过有很多服用过的人对这款产品的评价都褒贬不一，可能体质不同产生的效果也不同。值得注意的是，这款酵素最好在饭前半小时服用，每天都要喝大量的水，才会有一定的效果哦🔅🔅🔅

💛韩国grn+

藤黄果12+茶多酚7+，代餐果冻，酵素果冻都试过

推荐指数：★★★★★

来自韩国的保健品品牌grn+加，无论从本土，还是到中国🇨🇳都有着良好的口碑，金泫雅和昭宥代言哦，它***用了天然的原料和科学的配方调节排便等，科学有效的抑制肥胖。👏👏有很多服用过的小仙女们都反应自己两有效果，体重一直在不断减少。✌最关键的是停止服用以后也没有发现反弹！而且服用期间没有副作用，果冻的口味也都超级好！

最好的减肥就是合理运动加上科学膳食。任何减肥的产品都不会给你带来理想的效果。

吃的科学营养，每天摄入身体需要的能量，并在食品结构上做到食物多样化，均衡合理。再加上科***动。达到吃动平衡。最好的健康减肥处方就是吃动平衡了，只要坚持就会达到理想体重。如果已经明显超重或者肥胖症，需要在医院做营养筛查和体成分检测，有专业的营养专家出具膳食食谱，并进行阶段性的复查指导，加上合理运动等手段配合 ，这样的减肥就很科学，对健康有非常大的帮助。建议大家不要口服减肥产品，对身体有损无益。

我2018年买了159代餐粉，整整35天不吃任何东西就喝代餐粉，从150斤减到现在135斤，后期保持了一年半，把吃零食的习惯也改掉了，以前吃饭总爱吃撑了才下饭桌，后来为了保持，现在也习惯了吃8分饱，现在和朋友聚餐后也会刻意吃两天减肥餐。说了这么多，就是建议不要使用减肥产品，都很伤身，我那段时间有点低血糖，差点晕倒，现在我早餐会吃一些煮鸡蛋，燕麦牛奶，中午吃一些少油少盐的蔬菜，晚上也是。我还在减肥，但是我要健康减肥了。希望你也可以哦

少吃，控制饮食就可以减重吗？

少吃多餐，控制饮食可以减重！

下面给大家讲解一下肥胖是到底怎么一回事！单纯性的肥胖则是由于日常进食高热量食物过多，超过了人体内所需要的消耗量，以致多余的热量物质转化为脂肪储存于皮下，组织浅，特别是腰腹，从而形成肥胖，对于这类肥胖，应以预防为主，适当控制食量，同时要经常进行体育锻炼与参加体力劳动，注意不一味***取饥饿疗法，人饿的头昏眼花，虽然瘦下来了，但皮***衣服病态怎么称得上美呢？？想吃还想瘦，来看看我给你推荐的食物吧。

下面是一些饮食宜忌

一、宜多吃含纤维素的蔬菜，如芹菜洋百合小胡萝卜，韭菜，薄荷，豌豆，菠菜，番茄，等。

宜多吃辣椒，无论辣或甜味，营养价值菌膏，尤其含纤维质，一个青椒只有146焦耳，却供应各类维生素及矿物质。

宜适量吃些兔肉，鱼肉，牛肉，鸡肉，瘦猪肉等，这些都是脂肪和胆固醇含量较低，且蛋白质较高的食物。

宜多吃香蕉，苹果，木瓜，西瓜，西域猕猴桃等水果，香蕉虽然热量很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可以减少脂肪在下半身积聚是减肥时候的理想食品。

二、忌吃热量高，脂肪高的食物。

忌吃莲藕，莲藕淀粉含量高减肥者慎食。

到此，以上就是小编对于健康减重饮食建议的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减重饮食建议的5点解答对大家有用。