戒烟心理调节,戒烟心理调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于戒烟心理调节的问题，于是小编就整理了4个相关介绍戒烟心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 戒烟一个月了，这两天经常因为想抽烟而十分焦灼，脑海中有一个想法驱使自己抽烟(感觉自己总会复吸)怎么办？
2. 戒烟过程中，心里身体会有什么变化？
3. 戒烟后的心理身体的各种变化：戒烟后大家都有哪些变化反应？
4. 如何戒断心理烟瘾？

戒烟一个月了，这两天经常因为想抽烟而十分焦灼，脑海中有一个想法驱使自己抽烟(感觉自己总会复吸)怎么办？

既然戒了一个月就坚持下去吧[奋斗]，一个月对于一个烟民来说已经算是摆脱了尼古丁了[强]，心瘾也在这一个月里消退了。所以最近是否遇上烦心事[尬笑]，因为心情会影响到心态，当心态出现波动时，人本能地去找些事来伤害自己[敲打]。

譬如：喝酒、抽烟、烫头发（好像哪里…[what]）选择伤害较低的“烫头发”[耶]去换个新发型“冲冲喜”！变帅了[得意]，心情愉悦了，多做些积极向上的事来调解心中的焦虑不安！

最后改动了一下您的问题（希望能逗你乐一下）：戒烟一个月了，这两天经常焦灼（灼焦），而十分想买抽烟机，自己脑（老）有一个想法，驱使（四驱）抽烟机。嗨！怎么办？感觉自己总会复吸（呼吸）！

我说说我戒烟经历，我年青时跑业务，干商业，一天给人或自己抽两包左右，三十五岁时不跑业务了，我断然戒烟，一方面对自己身体好，二方面不让身边亲人吸二手烟。人活这不能只考虑自动。自己的嘴都管不住，你还想有什么出息。三十多年过去了，我都不敢想一直抽烟到現在身体糟到什么程度，奉劝抽烟者立马戒掉。

戒烟过程中，心里身体会有什么变化？

戒烟是一个很痛苦的过程，生理依赖、心理依赖和精神依赖，相继碰撞挤压变弯。过去一个痛苦阶段，总感觉少了点什么，这时候可转移一下注意力，做一下运动，跑步喝茶，吃块口香糖或上网什么的，尽量不要去想香烟卷。坚持一段时间，也就自然而然地成功戒掉了抽烟的嗜好。

戒烟后，很多人变得爱吃饭，瘦烟鬼变胖了，身上少了些许刺鼻的烟味，精神非常好。

1、戒烟后20分钟飙升的血压和心率将逐渐平缓下来因为人体不再摄入香烟中的尼古丁尼古丁也不再会让人体心跳加快了2、戒烟后2小时会感到烦躁、精神萎靡、不停地打哈欠因为尼古丁会让大脑分泌多巴胺而这种多巴胺会让人感到快乐所以戒烟后会感到精神不好3、戒烟后8小时血管中的一氧化碳会慢慢消失同时，血液中的含氧量恢复了正常因为在吸烟的时候会吸入一氧化碳消耗人体的氧气会导致血管缺氧和血栓引发中风、冠心病等多种心脑血管疾病4、戒烟后24小时肺纤毛开始修复和再生会将有毒物质从口中排出因此将会不断咳嗽5、戒烟后48小时尼古丁将完全被身体清除掉味觉恢复正常、吃东西更香因为吸烟会导致味觉退化但是对于长期吸烟的人味觉将没有办法恢复6、戒烟后72小时戒烟综合征达到顶峰、感觉最糟糕感到头痛、胸闷、沮丧、想吸烟但是只要咬咬牙挺过这段时间就能成功地把烟戒了但可惜的是很多人都熬不过7、戒烟后1个月身体会开始逐渐恢复健康癌症、心血管疾病的风险将显著降低8、戒烟后3-9个月肺已经修复得非常好了咳嗽、气喘的症状会明显减少呼吸也会顺畅很多并且牙齿和指甲的烟斑会变浅9、戒烟后1年血管状况已经恢复正常心血管疾病的风险也因此降低了一半10、戒烟后10年、15年患肺癌的风险将是之前的一半而心血管疾病的风险将和没有抽过烟的人一样当你成功戒烟之后你的头脑清醒了口气清新了肺部清爽了心脏供血充足了皮肤代谢正常了心情也会变得更好戒烟不是一件容易的事情任何时间戒烟都不迟但最好是在损害身体之前并且一次性把它戒掉希望大家知道这些变化之后能够珍爱生命，远离吸烟

有不少人学吸烟是从一段若即若离的感情开始的，还有一部分是单纯的耍帅，然后接触烟草之后时间久了了发现戒不掉了，

众所周知，吸烟百害而无一利，再这样的趋势下，有很多烟民都选择了戒烟，但戒烟的过程中，是非常痛苦的，但在戒烟的过程中身体会出现一些变化，每个人的体质不同，但是戒烟对人体确实有好处，，曾经自己就是一位烟民

一，会出现口渴，这是戒烟正常现象，这时候要多喝水，增加排尿有利于毒素拍出，平时可以喝一些蒲公英茶，利尿

二，嗜睡或难以入睡，有些人在烟简碱作用下，可能会产生松弛疲劳感，无力想睡觉，感觉。 另一种都是睡觉之前不丑一根睡不着，干活也没劲，

三，容易咳嗽，吸烟时会有大量粘液阻挡有害物质，，戒烟粘液会松懈，从呼吸道排除，会有一段时间咳嗽，这是正常现象

六，出现口疮，牙龈起疱，炎症等，这就需要多吃蔬菜，水果这样才能慢慢恢复正常

总之劝大家还是不要吸烟，吸烟的赶快戒掉，为了自己的健康着想，👍

戒烟后的心理身体的各种变化：戒烟后大家都有哪些变化反应？

急，急，急，第一天难受，第二天难过，第三天挺着，第四天咬牙挺着，第五天好转，第六天无所谓，第七天无想法，第八天看到抽烟的无感觉，第九天和抽烟人在一起不舒服，第十天闻到烟难受。

我原来每天起码抽一包烟，烟龄近30年，经专业医院全面检查，患有呼吸道所有疾病：哮喘、支气管炎、肺气肿、肺结核、肺穿空。

经三个月住院治疗，出院后戒烟食欲明显增加，体重从原来骨瘦如柴，45公斤半年逐步增加，至现在60公斤左右。

各方面恢复和平常健康人没区别，所有老毛病，至今再也没有复发过。

和我一起住院的，另外三位病友出院后，还坚持少量抽烟，在三年之内2位肺癌，1位哮喘先后去世，仅我一人健康幸福美满[_a***_]，至今已14年了。

抽烟是个坏习惯，有百害无一利，要经得诱惑，下定决心毅力把抽烟戒了吧！千万不要用生命，去给自己开玩笑了。

别戒烟了真的，和自己过不去干吗？少吸点，肺都这样了，你还觉得少吸10年你的肺像原装的了？少吸点，多运动，活长点，我是戒不了，吸点烟，喝点酒，多运动健身，最重要的是保持好心态，如果有空可以看看道德经！

如何戒断心理烟瘾？

心理烟瘾是怎么造成的？实际上它是由一个个长期抽烟习惯造成的。比如大多数烟民在早晨起床上厕所的时候，吃完饭的时候、郁闷的时候、喝酒的时候、夫妻生活结束的时候，工作犯困的时候、注意力不集中的时候，心烦意乱的时候，这时候都需要点上一根烟。另外还有没有灵感的时候，孤独的时候，空虚的时候，兴奋地时候，这种时刻太多啦，足足几十个标志性的时刻，您都需要点上一根烟，几年，十几年，几十年下来大家已经习惯了。各位，几十年下来养成的习惯他能不顽固吗？用科学的戒烟体系制服了身体烟瘾之后，咱们的戒烟实际上并没有结束，这个时候要进入的是戒烟的第二个阶段，戒断心瘾，这个阶段一般也需要三个月，。

要戒断这些顽固的心理烟瘾，首先要建立一种乐观的积极心态。因为心瘾很多时候都是突发的，一个场景，一个念头，。

心瘾来的是又快又猛。如果咱们建立了乐观的积极性心态，比如咱们可以把抽烟的心瘾***设成几十个作恶多端的小妖怪，长得都跟灰太狼一样的小妖怪。大家只要碰上一只，就***地用平底锅拍死一只，碰上两只，就***地拍死一对。这样大家每天都是喜洋洋，有了这样乐观的心态，以后每碰上一次心瘾的发作，都是您大显身手的时刻。

总之咱们的武器很多，招数更多，以后遇上心瘾，保持乐观积极地心态对待，这样坚持三个月，心瘾基本上就会消失的无踪影啦

今天的分享就到这里，戒烟会使你的身心重新回到健康之路，这里是戒烟终点站。我们的使命是用十年时间帮助1000万人成功戒烟，欢迎你的加入，让我们共同打造一个没有污染，只有爱的环境，感谢你的阅读（喜马收听戒烟终点站大方说戒烟）请订阅我的专栏，我会持续给你分享关于烟的知识以及戒烟的方法，希望能够帮助到你。

戒烟，很多人觉得很难。我们见过很多老烟枪，有的怎么戒都不行，有的说戒就戒了。以我的戒烟经历，主要从个人还是家人的健康角度考虑，所以戒起来很快。人如果自私的话，多考虑以后的身体，也许戒起来会更容易接受[来看我]

戒断心理烟瘾，特别需要时间和科学的方法。首先，生理脱瘾要干净。不管是直接戒，还是递减方式戒，或者住院戒，一个月才能生理脱瘾，必要时专门的中药***为好。其次，认清心瘾和科学调整。生理脱瘾不难，心瘾难除。心瘾会长期存在的，要认清和时刻提醒警醒自己。着重强化戒烟的动机动力。开始一段时间注意远离这些圈子环境人员，避免影响诱发加重心瘾。另外，工作家庭生活充实些为好，可以发掘培养健康的兴趣爱好。亲友的关注监督也有***效果。如果心瘾特别严重，屡次失败的，有条件接受专业的心理帮助心瘾治疗效果才好些。

个人观点，仅供参考，心理烟瘾不够准确，应该是生理烟瘾心理映射，我们了解到的知识是，烟草可以降低人类的焦虑，并产生烟草依赖，即便是戒掉了烟草一段时间，还会复吸，那么问题来了，既然你已经戒掉了，为什么会对心理产生依赖，心理可以依赖吗？心理依赖是实际依赖还是生物依赖的表象。

我们知道通过运动和揉搓人体可以微量释放***、抑制、和其他微量元素成分，会对人体产生，电信号，生物信号，生物记忆。

是不是可以这么理解，吸食烟草过程，身体除了获得了一种舒压舒适感以外，还因为烟草的***性，导致身体分泌了其他成分，而这种成分其实才是所谓心理烟瘾的罪魁祸首。

有人有自虐倾向，寻求极限运动的***，这两种行为过程中体内都会分泌对应的微量成分。这种成分才是人类上瘾，不断作死的元凶。

如果我们这样分析这件事，心理烟瘾，很可能是类似于自虐和寻求***一样，存在额外腺体分泌成分在作怪，当尼古丁和这种微量成分，混合发作的时候，人类没病注意到后者的存在，而断绝尼古丁后，后者的成瘾性，显现出来了！

可能少量的剂量不足以让人如此一来，但是常年的吸食烟草，导致了体内这种物质的含量极高，所以我推断是心理烟瘾源于人体自我***机制，成瘾表现隐藏于烟瘾，而且烟瘾本身确实带有自虐性质。是不是治疗中可以考虑按照自虐倾向***取阻断药物治疗！

我瞎说的！请不要当真！哈哈哈！

1. 戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟的方法，通常2至3个月就能成功，须经常进行户外活动与锻炼；

2. 不买烟，不抽烟；丢掉所有香烟，火柴，灰缸，打火机和烟灰缸；

3. 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4. 经常思考烟雾中的毒素可能对肺,肾和血管造成的危害，观察烟味对呼吸,衣服和室内陈设造成的影响。考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害,他们正在呼吸被污染了的空气。“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料、茶的***，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。

5. 餐后适当喝水，散步，摆脱饭后1支烟的想法；烟瘾来时，要立即作深呼吸活动，或咀嚼无糖份的口香糖，否则会引起血糖升高，身体过胖；

6. 转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去写写“百度经验”等；经受得住不吸烟的考验，要仔细分析别人重新吸烟的原因教训，避免自己以后重犯。

到此，以上就是小编对于戒烟心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于戒烟心理调节的4点解答对大家有用。