心理调节噪音,心理调节噪音的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理调节噪音的问题，于是小编就整理了1个相关介绍心理调节噪音的解答，让我们一起看看吧。

1. 心里特别烦躁，想大吼大叫又没面子，大家是怎么消除这种烦躁的呢？

心里特别烦躁，想大吼大叫又没面子，大家是怎么消除这种烦躁的呢？

我是女生，在这种情况下，我一般选择购物，把平时不舍得买的东西毫不犹豫地买回来，最好叫上一两个闺蜜，逛完街之后喝下午茶，那种烦躁立***烟消云散。男生的话，据我了解，一般会选择玩游戏，看电影或者小酌几杯。大家有好的方法，可以留言告诉我哦。

烦躁应该是最常见也是最普遍的抑郁或者是焦虑情绪问题，首先有情绪建议一定关注不要忽略。无处安放或者置之不理时间久了会导致身体疾病[雾霾]。害怕没面子是你担心自己的人设受到影响，那么给你以下建议[比心]

每个人的情绪强度和持续时间不同，处理的方法也不尽相同，我分享几个大家普遍在用的方法您查收奥，希望可以帮助到您和更多被不良情绪困扰的朋友:

1、内观冥想关爱自己: 如果此时您很烦躁，无***常做事情，建议马上停下一切动作，去给自己倒一杯温度适中马上可以喝的水，大口喝下去，找一个安全且安静的地方深呼吸（也可以闭上眼睛），重要的是放空脑袋，去觉察当下自己身体的感受，感受每一个心跳，每一个呼吸，周围空气的流动等等（5分钟），如果有条件可以听听你平时喜欢听的轻音乐，注意是轻音乐🎶；

2、释放情绪，缓冲压力: 让情绪缓和下来，找一个人不多的地方（如空旷的广场、山上、海边、湖边等），尽情呐喊吧，也可以去***练歌房吼出自由的你；

3、运动释放:科学研究表明，在人体运动的时候，会大量的出汗排出体内的垃圾，人体在运动的时候也会分泌更多的多巴胺，而多巴胺传递着兴奋和愉快，所以，运动可以快速调节情绪，选择一个适合你的运动试试看；

以上三种方法可以归纳到目标转移法中，可以暂时缓解你的烦躁不安情绪，然而，治标更需要治本，继续往下看。

4、你说想说又不敢说，可能平时你不善于沟通表达。人，生存在社会中，需要被社会认可接纳，需要和周围产生链接倾听或者倾诉语言的交流就是必然的，如果，觉得不方便说，那么你可以把它写下来，书写的过程可以让我们的认知从无意识变成有意识，有助于我们看清自己的问题所在，写完之后看几遍，然后把它烧掉，既抒发了你的情绪，又为自己做到了保密；

5、积极心理暗示:我们每个人都有三个我，别人认为的‘’我‘’，我们认为的‘’我‘’和真正的‘’我‘’。如果面对一个问题我们认为自己做不到，那么我们一定会想一切做不到的理由，让自己真的做不到，然后告诉自己，看吧一开始我就觉得自己做不到。所以当面对问题的时候，先不要着急下定论，告诉自己我可以去试一试，我可以去努力的试一试，在努力的过程中，积极的找方法，别人可以，我也可以！积极的心理暗示会带着我们去找到那个真正的自己。

感谢看官，欢迎关注、留言互动，我是情感心理达人——柒七

这个问题反应了你是一个比较内敛的人，不善于表达自己的情感。这种性格需要自我排解，你可以选择一种适合你自己的排压方法，例如运动，发呆，吃东西，看喜剧片，做一些一个人就可以完成的事。

心理特别烦躁，想要大吼大叫又担心丢面子，安越越谈心建议从这三个方面来调整：

a.接纳这种特别烦躁的情绪。

b.关注情绪背后的需求。

c.用合理的方式满足需求。

从心理成长角度来讲，每个人都会产生情绪，情绪没有对错。当你看到期望的结果时会产生开心的情绪，当你感到被爱的时候会产生幸福的情绪，当你的目标无法达成的时候会产生沮丧的情绪，当别人冒犯到你的时候会产生愤怒的情绪……

高兴、开心、幸福等能让人产生愉悦的感觉，属于正面情绪；而沮丧、烦躁、愤怒等让人产生不舒服的感觉，属于负面情绪。我们都很乐意体验正面情绪，越多越好，而对于负面情绪总是希望它们离我们越远越好。

可是，你会发现，越想远离这些负面情绪时，反而越难以摆脱它们。当你急着想摆脱这种烦躁情绪的时候，会觉得这需要耗费非常大的心理能量去应对，效果并不大好，还容易引发“我怎么甩不掉这种糟糕情绪”的无助感。

每个人都有情绪崩溃烦躁的时候，更何况我们都处于快节奏的社会，身心压力也会随之加大。坏情绪每个人都有，关键在于找到正确释放坏情绪的方式。

1.自我调整，换个地方透透气；

当心情烦躁的时候，不要一个人呆坐着，否则坏情绪只会无限蔓延。将手头的工作暂时放下吧，换个地方透透气。比如远离喧嚣的大自然、田野、海边都是不错的选择，呼吸着新鲜的空气、沐浴着温暖的阳光，会让你在一瞬间精神愉悦，内心重新蓄满力量。

2.积极的心理暗示；

人最大的敌人是自己，善于控制自己情绪的人方能控制自己的人生，所以积极的心理暗示很重要。当烦躁不安的坏情绪向我们袭来，我们要及时启动积极的心理暗示，告诉自己，一定能突破困境，美好很快就会到来。或者多想想一些让我们开心自豪的事，都可以让我们的坏情绪得到释放。

3.[_a***_]交流、倾诉；

心理咨询师研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，倾诉你的烦恼，而朋友的鼓励、建议也会让你对某些问题有了新的认识，你也因此找到了解决问题的途径，从而慢慢消除烦躁不安的情绪。

4.目标转移法；

所谓目标转移法就是，让思想从让你产生坏情绪的事情转移到其他让你能释放压力的事情上，比如，听听积极向上的歌、大声朗读励志的美文，又或者是去爬山、跑步。相信这些“物理疗法”很快就可以让你的情绪和压力得到缓解和放松。

结束语：学会让自我常常归零，把每一天都当作是新的起点。遇到心情烦躁的时候，喝一杯清茶，放一曲舒缓柔和的音乐，闭眼，回味身边的人与事，慢慢梳理新的未来；这些既是一种休息，也是一种修行。

到此，以上就是小编对于心理调节噪音的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理调节噪音的1点解答对大家有用。