健康运动前后饮食对比,健康运动前后饮食对***析

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动前后饮食对比的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动前后饮食对比的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么运动了一周，也控制饮食，反而体重增加了？
2. 为什么运动一段时间体重会增长，不运动反而下降，吃的没有变化？
3. 每天无氧+有氧运动两个小时，想减脂却越来越重了？哭死(┯_┯)求帮助～谢谢？

为什么运动了一周，也控制饮食，反而体重增加了？

运动开始的一周真的是非常难坚持，有可能由于你错误的训练和饮食会照成一点效果都没有！但是一周时间太短，先坚持一个月吧，再过几天身体适应了锻炼，就没那么难过了……减肥锻炼饮食是这辈子最难的事，和自己的欲望作对，不过习惯了就好。走路都带风，而且别人看你的眼神都会不一样。自己的自信心也会提升。减肥这么难我也做到了，你🐂

才开始健身的朋友很容易出现这样的问题，如果您是力量训练，体重增加很正常，但是如果是有氧运量比较多，体重上升就不正常了。

需要注意控制您的饮食，做到低碳、低油、高蛋白的饮食方式会有助于减脂。

帮你分析一下原因

第一，称重的时间一定要确定，比如，早晚称肯定不一样，餐前餐后称肯定也有差别，所以每天要定时，最好是晨起排便后空腹比较准确一些。

第二，建议你使用体脂称，更能准确反应你减掉的是不是脂肪，同等质量的脂肪比同等质量的肌肉体积要大很多。所以，你说体重重了也许是你体内肌肉含量增加了，肌肉含量增加是会提高你的基础代谢率的，别灰心，加油！

第三，你的时间有点短，还需要继续坚持哦，减肥期间会有体重上升，或者是体重平台期 ，都很正常的。减肥是一项艰苦的运动，毅力是非常重要的，坚持一个月，你会有惊喜的！

减肥是项很艰苦的事业，本就没那么容易。

一个星期的运动是不容易见效的，当然，如果能马上看到效果那对自己是多大的鼓励。

运动加上节食从方式看正确的，但切忌经常饿着肚子不吃饭，那样反而得不偿失。

还有你运动的这个量是不是够，足够的运动量加长期的坚持才是魔鬼身材的正确打开方式。

为什么运动一段时间体重会增长，不运动反而下降，吃的没有变化？

运动一段时间后体重增加和体内的激素水平代谢、情绪等都有直接关联，另外和吃东西的品种、吃东西的热量、身体的运动量多少也都有直接关系。这时应该增加每天的运动量，把吃东西的热量燃烧完，这样就不会出现脂肪堆积、体重增加的现象。简单地说就是少吃多运动，管住嘴、迈开腿，坚持进行户外锻炼，保证充足的睡眠，同时也要保持积极向上的心态，这样这种现象就会慢慢消失。

哈哈这个提问真的是我目前运动减脂所经历的情况。

首先我们来看运动一段时间体重增长的问题。

体重增长的原因可能有：

1、运动后肌肉量的增长造成。

当我们经过一段时间的运动和锻炼之后，身体部分脂肪转化为肌肉。大家都知道同样体积下，肌肉的重量要比脂肪重。肌肉的密度为1.12，而脂肪的密度为0.79。也就是同样围度下肌肉会重的多0.33，所以出现你在饮食没有什么变化的情况***重会有所增加。

2、身体为运动过程中存储的大量的水。

我们人体的重量主要由水、蛋白质、脂肪、无机物组成。其中有55%的水分，也是占比最多的。蛋白质20%，脂肪20%。无机物5%。 我们运动的时候，身体内肌糖原、肝糖和水大量消耗，在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原，同时身体还会按照：糖原：水为1:3的比率来存储水。举个例子来说如果你身体储存1斤糖原，那么还会再储存上3斤水，也就增加4斤体重。所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。

当你不锻炼的时间，身体得到充分休息。运动过程中拉伸的肌纤维得到充分休息，其中身体存储的水分排出体外，你就会看到体重秤上数字会变少。是不是很开心。

减脂是一个持续的过程，我们真的要多在乎形体、体维数据的变化。

往往求而不得，不求儿得之。

你这个很正常，这也是很多健身的人遇到的问题

体重上涨是两个原因

一个是你看看自己最近的情绪是否稳定，长时间的忧郁会导致你食物不消化，从而造成体重上升

另外一个就是运动量的增大，造成了你的胃口变好，导致饮食过多，然后使你的体重上升

减肥要做的两方面，一个是运动，一个是合理规划饮食

所以体重上升适合你的饮食影响是分不开的

希望你再看到回答之后，根据自己最近的生活习惯，做好调节运动，还是要坚持下去的，不运动是不会有体重变化的

运动是不会引起肥胖的。运动后肥胖的原因，可能是由于运动消耗导致饥饿感，又进食过多，反而引起体重增加。所以减肥运动和节食可以同时进行，同时应该循序渐进，慢慢来，效果更好一些。

运动分为很多种运动，常见的运动有减脂训练和增肌训练。减脂训练是减少体重的，而增肌训练是增加体重的。

如果楼主是一个体重比较轻的人，然后你的训练模式又是增肌训练，比如在健身房经常进行一些较大重量的力量训练，也就是所谓的无氧运动。你的食欲会有所增加，肌肉开始增长，体重自然比以前体重大。

另一种情况就是增肌训练之后，突然停止了训练，这时候人体的肌肉不在做力量训练，肌肉得不到***就会出现缩小和流失。我们的体重自然的又会变轻啦。

还有一种情况比较特殊，体重较大的人在进行减脂训练的时候，初期如果先进行肌耐力训练再去做有氧，那么也是有可能短时间先增加体重，再慢慢变瘦的。这种方法是增加肌肉提高代谢加快燃脂速度的，也属于正常现象。

每天无氧+有氧运动两个小时，想减脂却越来越重了？哭死(┯_┯)求帮助～谢谢？

其实有减肥经验的朋友都知道，减脂除了需要复合性的运动，还需要科学的选择饮食，

第一我们的饮食一定要遵循一个大的原则，就是卡路里的摄入量要小于支出

坚持一个大的原则之后再去聪明的选择食物

第一：必须要有碳水摄入，很多人存在一个误区，认为减肥期间不能有碳水摄入，其实这不科学，碳水是为我们燃脂提供动力的，没有碳水摄入又怎么燃脂呢？zoey建议你选择一些低gi的食物，像紫薯啊，[_a***_]，南瓜这些都是一些低俗升糖并且饱腹的食物，食物的gi表，网上都可以找到，所以我们找到表里面低gi的食物就可以了

第二：每天大强度的练习之后，我们要在40分钟之内，补充蛋白质，因为大强度的运动，我们的肌肉参与很多练习，及时补充蛋白质可以有效的保护肌肉，并且可以提升肌肉量含量，所以我们要选择高蛋白，低脂的食物，可以提升我们的肌肉量，像鱼，虾，白肉，红肉作为最后的选择，然后人体每天的蛋白质摄入量怎么去把握呢？摄入量=自身的重量公斤数×1.2g 每天不能超过60g

第三：就是我们的烹饪要尽量的简单，清蒸和水煮，不要过多的加入调料啊，蒸炸这些动作了。

我真好针对你这个问题还做了一期视频呢，希望接下来的减肥可以越来越顺利

亲爱的...首先你身高多少.体重多少.如果大基数减脂.你先增加空腹有氧时间.再配合无氧..如果是小基数.你要无氧多一点...然后去看看你的饮食.饮食结构有没有问题..我们头条上的邱医生给的食谱就很好...综合起来.你每天这个锻炼强度.没理由会更重的噢.大概率是吃的方面出了问题.希望我的回答能够帮到你哦[大笑]

到此，以上就是小编对于健康运动前后饮食对比的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动前后饮食对比的3点解答对大家有用。