肥胖注意饮食均衡健康,肥胖注意饮食均衡健康的句子

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖注意饮食均衡健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肥胖注意饮食均衡健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动锻炼后一般要同时补充糖类和蛋白质，能加速恢复过程，但这样会不会导致肥胖？
2. 身高147，体重多少算正常，体重和体脂要怎么减呢？
3. 肥胖会有什么危害？

运动锻炼后一般要同时补充糖类和蛋白质，能加速恢复过程，但这样会不会导致肥胖？

运动锻炼后补充碳水和蛋白质会不会导致肥胖的问题，需要具体情况具体分析。下面大致的分析下常见的几种情况。

第一，强身健体适量运动。一般情况下运动持续时间不超过一个半小时，运动强度不大的情况下正常吃饭就可以了。

比如慢跑之类的有氧运动主要供能物质脂肪也占很大比例，体内的肌糖原消耗后可以通过未消化完的食物以及餐后上升的血糖及时补充，运动后是可以不进行补充的。

第二，如果运动是为了减肥的话，运动后补充碳水和蛋白质会增加热量的摄入，如果正常餐不调整的话，可能会出现热量超标。

一般运动后补充的碳水和蛋白质都会选择消化吸收比较快的食物，这样可以不增加肠胃负担的同时，最快地补充能量。但可能就会导致没有饱腹感，而且可能会增强食欲。

第三，是为了增长肌肉或者提高力量的训练，这种情况下是比较建议及时补充碳水和蛋白质的，因为这种训练供能速度快，脂肪供能的速度跟不上，所以对体内糖原的消耗非常大，如果不及时补充，会分解肌肉蛋白供能，同时肌肉得不到能量，也不利于运动后的恢复。

第四，体育比赛项目的运动。这种情况为了运动表现和快速恢复是可以补充的，根据运动时间和强度来选择适合的计量进行补充。

总结来说，运动锻炼后补充碳水和蛋白质会不会导致肥胖的问题需要综合来看，如果补充的量很多，同时日常饮食也没有注意的话，还是可能会发胖的。如果没有其他变量，只是运动锻炼后补充，那要看运动后的消耗热量与补充的热量的差值。一般情况下适量补充能量是不会导致肥胖的，可以放心食用。实在不放心就在正餐中少吃一点就好啦！

大负荷训练后按一定量补充碳水化合物和蛋白质可以帮助身体恢复，但不会导致肥胖。碳水化合物合成糖原的过程在训练后一小时内进行的最快，并可一直持续4-6小时（最理想的补剂时间是在运动后30分钟内），建议在大负荷训练后第一小时摄入75--100g的合成碳水化合物（低聚糖）；优质蛋白有利于运动后肌肉合成与恢复，建议运动后与碳水化合物一起补充，与低聚糖的比例在1:3或者1:4。

运动后及时补充蛋白质和碳水化物有助于帮助身体恢复，建议在运动半小时后补充2g/kg碳水化物！体重上升最主要的原因还是身体热量盈余过多，所以重要的是控制整体热量的摄入并不用纠结运动后补充碳水化物会不会长胖！

导致肥胖的原因有很多，你只要把控好你整体的这个热量摄入就可以。

运动后的糖类和蛋白质的补充，对你的体育锻炼是非常重要的。

不管是你要增肌还是要坚持，运动后的补充都是帮助你提高效果的非常有效的手段。

那在你增肌的过程中，你需要大量的热量，你在锻炼过程之后身体缺乏糖原，要在这个时候通过运动后的补充能够很快的，让身体处在一种合成代谢的状态，不管是对你的胰岛素影响也好，还是身体的激素平衡，都是有非常大的帮助。

最后补充一点就是如果你担心你，无法掌控你热量的摄入，担心补充这一点会导致你肥胖那你在补充的时候，稍微控制一下他的这个量就可以。

希望对你有所帮助。

身高147，体重多少算正常，体重和体脂要怎么减呢？

标准体重95-100斤，想减重先控制热量摄入，每天有氧运动30分钟以上，因为人体在运动30分钟后开始大量消耗脂肪，多喝温热水来促进新陈代谢，由于您提供的信息不是很清楚，我无法准确的回答，如果需要帮助可以私信我

谢谢邀请！

首先我不知道您具体的情况，体重跟年龄、性别也有一定的关系，而且建议您不要过于在乎体重的这个数字，主要还是看体脂率。可能您147，体脂率18%，体重有100斤；如果您体脂率25%，可能您只有90斤。但是您100斤的体重视觉效果绝对要比90斤的好，您明白我的意思了么？就是说建议您不要过于追求我把体重控制到多少，而是去追求一个体脂率的降低！

你好宝宝，我是国际营养师<span style="font-weight: bold;">小月。你的身高147，你的标准体重为42KG，然而（37.8-46.2KG）之间都是OK的。如果有超重或肥胖的情况，就要考虑减重减脂了。

理想又不反弹的减脂肯定是合理的膳食平衡+适当运动，合理的计划时间，来匀速下降体重，而不要追求太快的速度影响身体健康！在我12月免费营里有众多减肥和增肥人士交流，有兴趣可以进来看看。你也可以随时离群。

另外还要啰嗦一下：想减肥和美体首先要保持饮食健康，在我们营养学里，除了良好的膳食平衡，还要保证充足的睡眠，适量的身体活动，愉快平稳的心情！女生更要多吃些蔬菜和水果，让您容颜常驻，祝美丽健康！

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--小月营养师

肥胖会有什么危害？

肥胖常见危害如下:

1、体重的增加能使许多关节(如脊椎、膝关节、肩、肘、髋、足关节)承担更多的重量，加重磨损或撕裂而致疼痛。

2、肥胖的人由于血中胆固醇含量较高，胆汁浓度相对增加，再加上腹部脂肪的压迫，胆汁排法障碍，最易引起胆结石。同时，肥胖者往往伴有肝脏内脂肪堆积，易引起脂肪肝、肝硬化。肥胖的人易患***、寻常性牛皮癣、毛发角化症、脂溢性皮炎、黑色棘皮症、皮肤萎缩纹、下肢静脉曲张、血栓性静脉炎等多种皮肤病。

3、肥胖人群的代谢、内分泌异常，常可引起多种疾病。糖代谢异常可引起糖尿病，脂肪代谢异常可引起高脂血症，核酸代谢异常可引起高尿酸血症等。

4、，肥胖会影响体型美、外观美。体型变型会影响个体的职业或婚恋，最后对患者造成一定的心理影响。

肥胖是视为百病之源，因为肥胖可以导致多种疾病，可见肥胖对人的健康影响很大。

1、血糖异常：主要原因为肥胖者容易出现胰岛素抵抗，导致血糖升高。

2、高血压：肥胖者多存在水钠潴留，增加外周血管阻力，而且脂肪组织增多，分泌多种细胞因子，引起交感系统和肾素-血管紧张素系统激活，引起血压升高。

3、心脏病：肥胖容易导致血管动脉粥样硬化，增加患有冠心病的危险，去而且肥胖会使心脏结构逐渐发生变化，导致明显的心室肥大和心肌肥厚。

4、睡眠呼吸暂停综合征：肥胖者更容易出现睡眠呼吸暂停，也就是打鼾，会表现为记忆力下降、头痛、胸闷等症状。

5、脂肪肝：肥胖是非酒精性脂肪肝的主要原因，导致过多的脂肪堆积在肝脏，出现脂肪肝。脂肪肝如果治疗不及时，会引起肝硬化甚至肝癌等病变。

肥胖的危害还有很多，不一一列举了，希望大家能够引起对肥胖的重视。

到此，以上就是小编对于肥胖注意饮食均衡健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖注意饮食均衡健康的3点解答对大家有用。