减肥的健康饮食选择,减肥的健康饮食选择什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥的健康饮食选择的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥的健康饮食选择的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥哪些能吃哪些不能吃？

减肥哪些能吃哪些不能吃？

减肥期间没有绝对的不能吃的食物。因为减肥需要控制的是能量的总摄入。只要能量摄入不超过能量消耗，任何食物都是可以适量摄入的。

减肥期间不建议多吃的食物

1.高脂肪食物。一克脂肪能量约9千卡，食物的脂肪含量越高，能量越高。减肥期间，尤其是女性不的，大部分热量摄入在1500千卡左右。高脂肪食物吃多了很容易长胖和增加饥饿感。像肥肉，油炸食物，油之类较高的食物都应该严格控制。

2，血糖生成指数较高的食物

食物的血糖生成指数越高，越容易增加胰岛素的分泌。胰岛素分泌过多时，一是会抑制脂肪细胞分解，不利于减肥。二是血糖不稳定时，人很容易产生饥饿的感觉。这个时候就很容易增加食物的摄入从而摄取多余的热量，不利于减肥。

血糖生成指数较高的食物主要有白米饭，蛋糕，白面包，蜂蜜，麦芽糖，啤酒，西瓜等等。

适合减肥期间食用的食物。

粗粮如玉米，红薯，土豆，燕麦，藜麦，荞麦等等。这些食物含有丰富的膳食纤维，很难被身体消化吸收利用。能够有效的促进脂肪的分解，增加饱腹感有利于减肥期间的饮食控制。

低脂高蛋白食物。蛋白质能够有效的防止肌肉流失，促进肌肉合成，维持基础代谢率。蛋白质具有强烈的饱腹感。脂肪，碳水，蛋白质三种物质中，蛋白质转化为脂肪的难度最大。

低脂高蛋白食物是非常适合在减肥期间使用的。低脂高蛋白食物主要有低脂乳类，鸡蛋白，瘦牛肉，鱼，鸡胸，虾，大部分豆制品等。

蔬菜类。如绿叶蔬菜，蘑菇菌类，苦瓜，黄瓜，冬瓜等都是非常适合在减肥期间食用的食物和，蔬菜类食物，热量较低，且含有丰富的膳食纤维，能够有效地促进体内多余脂肪的分解，在减肥期间每日的摄入量不低于500克为宜。

让我们长胖的是过多的摄入热量而不是食物，在控制总热量的前提下任何食物都是可以让你瘦下来的。就好比说甜点热量高，但是每次就只吃一小块解下嘴馋就不吃，对于减肥也是没有影响的。减肥期间的饮食结构推荐摄入蛋白质，如果摄入蛋白质过多导致热量超标也是可以让你长胖的。减肥期间任何食物都是可以吃的，重点是在控制总热量。

只要能控制好量，高热量的甜点是可以吃的。问题就在这里，根本就控制不好量。我自己都所有的甜食都没有抵抗力，比如各种零食，只有家里有零食我就会一口气吃完的那种，根本忍不住。所以我的选择就是不买，我就不会吃。

每个人对于食物都有不同的喜好，没有必须去让别人告诉你哪些不能吃。我的建议就是，那些控制不住要多吃的食物就不吃，最好的办法就是不买，不要去主动接触这些食物。哪些不能吃，还是根据自己的习惯选择就可以了。

减肥期间最重要的是控制总热量，在这个大前提下可以按自己喜欢来吃。减肥饮食是一个长期的是，而且想要保持瘦的状态，也需要你减肥前后的饮食都保持一致。

能吃的：粗粮、青菜、低糖水果（比如苹果）、豆腐、鱼类、各种蛋类、各种红肉（比如牛肉）。

不能吃的：少吃主食（馒头、米饭等）、少吃肉、少盐少油。

最最最重要的是一定要运动！！！

所有的食物都可以在减肥的时候吃。

重点在于一个量的控制。

有句话叫做“抛开剂量谈疗效都是耍流氓”就是这个意思。

想要减肥成功，摄入必须小于消耗。所以减肥时我们一定要控制饮食热量。

但是除了热量的问题，还有饱腹感、满足感和身体营养须要满足。

合适的热量、饱腹感、满足感和足够的营养，这些都满足了，我们的减肥计划才能长久的执行下去，也才能取得比较持久稳定的减肥效果。

所以，即便所有的食物都可以吃，但确实有些食物可以多吃，有些食物要少吃或者不吃。

比如糕点、油炸食品、各类零食等。

这类食物就属于“满足感”比较高的食物。

但是因着其热量很高，营养又很少，所以它们要尽可能的少吃或者不吃。

需要减肥的先了解一下自己的身高体重比例，不要盲目减肥。身边有些朋友身材已经达到了标准的体重，但还想减。像这种标准的身高体重比例保持就可以，不用再减。

标准体重（千克）=身高（cm）-105，这个算法男女通用。标准体重是±10%为正常，标准体重±10%--20%为体重过重或过轻，标准体重±20%以上为肥胖或体重不足。按这个标准，你可以算算自己的体重是否属于肥胖型的。

如果属于肥胖型的那就是营养过剩，摄入高热量的食物过多。平时饮食把饮食习惯调整一下。也就是说你所问的饮食方面要注意些什么？

摄入低热量的食物

把宵夜，高热量的零食，雪糕，油炸之类的食物全部不要再去碰，多吃新鲜的蔬菜水果。如果有熬夜的习惯，也慢慢纠正回来。

减肥期间饮食方面的改变要循序渐进，让身体有个[_a***_]的过程。比如平时习惯了大鱼大肉，那么这期间慢慢减少这方面的摄入，以低热量食物为主。有哪些食物含有高热量，哪些食物含低热量，下面一一列举。

高热量高脂肪的食物有：

1.高脂肪高热量食物：猪肉、牛肉、羊肉、鸭肉等等肉制品；巧克力、油炸食品、各种糕点、各种甜点、速冻食品、奶油冰淇淋、烧烤类食品、加工肉类食品等等。

2低热量食物有：黄瓜、西红柿、冬瓜、节瓜各种瓜类；土豆、各种豆制品、芹菜、大***、茄子等等各种新鲜的蔬菜。

水果类的除了榴莲，其它水果都可以。避免太甜的水果含糖量太高。还有很多低热量的食物，你可以再去查查，然后为自己定制一套饮食方面的方案。

到此，以上就是小编对于减肥的健康饮食选择的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥的健康饮食选择的1点解答对大家有用。