养生保健的科学依据,养生保健是一门科学性很强的学问

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健的科学依据的问题，于是小编就整理了4个相关介绍养生保健的科学依据的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么叫养生？你有哪些养生的方法？
2. 《黄帝内经》里是怎么讲养生的？
3. 生活中很多人都喜欢养生，为什么呢？
4. 科学实验证明食物能决定你的寿命长短：你信吗？

什么叫养生？你有哪些养生的方法？

现在，人们越来越注重养生。找到合适自已的养生技巧，然后日复一日的坚持，才能收到最好的效果。

想要健康的养生保健，健康平衡的饮食也是养生的必备因素。每天抓好三顿饭，健康不用买，控制每天膳食总能量，五谷杂粮水果蔬菜，新鲜的鸡鸭鱼肉豆腐蛋奶都必不可少，并根据自身情况和条件摄入更多的含有钙、铁、锌、蛋白质、维生素等食物。健康的食物，平衡的膳食也是每天所必需的补充。

养生的第二个关健因素就是进行有规律的运动，通过运动从而得以预防各种疾病。在运动的同时，达到强身健体，促进消化道循环，增强免疫力的目的。

第三个就是活在当下，心理平衡，养心养德。保持精神、情感以及心里上的健康。人的精神状态正常，机体适应环境能力以及抵抗疾病能力就会增强，从而可以起到防病的作用。

第四个预防疾病也是养生的重要一环，防病的重点是预防慢性病、肿瘤和急性伤害，每年进行一次健康体检，了解自已人体各器官的功能状态。通过有规律的锻炼，正确的使用药物，适当的进行食补，以及其它的有益于健康活动，都可达到身体健康，延缓衰老之目的。

什么叫养生，就是指怎样让人体健康，指怎样让人体的生命活动保持正常，不得病，少得病。人只有拥有一个健康的身体，才能考虑和拥有其它方面。

人体的生命活动有其自身的规律，遵循这些规律就是养生，反之就是戗害。

世上所有的生命体具有一个共同的特征，那就是新陈代谢，这种代谢活动需要许多条件。比如营养物质，空气，阳光，水分，防止病虫害，气候，天敌等等，拿稼禾为例，上述条件缺一不可，任何一个环节出了问题，都会影响收成。

作为高级生命体的人类是同样道理，更何况人还有思想，有心理活动，心理活动的好坏也直接影响人体的生理活动，忧郁而死，惊吓致死，暴怒而亡的案例并不鲜见，这一点植物类生命体并不具备，所以人的养生需要多讲究一点。

养生即顺应人体生命活动的自然规律，不姿意妄为，不瞎折腾，乃可健康，可以延年益寿。

健康不需要太多真金白银！

6个便宜的养生方法，告诉你

1. 牙膏：买便宜普通含氟的就足够

2.喝水至少1500毫升温开水。

3. 牛奶：普通的就很好。

4. 补维生素D：每天晒太阳半小时

5. 补钙：每天喝好一袋奶！

6. 护肤：不熬夜比花钱买护肤品来得快。

<span style="font-weight: bold;">养生方法掌握好，健康长寿不烦恼。

现总结如下九种养生方法：

活动养生：生命在于运动。人到老年勤于活动，但要量力而行，持之以恒。形式不限，根据自身情况，使气血舒畅，畅达心胸，怡情养性，增强体质，防病于未然。

***养神：动养身、静养神。神是生命之本，人在入静后，可以达到空境，无物无我，可以提高精、气、神的提升，增强藏腑功能及免疫功能，增进身心健康。

少食养体：人到老年各脏器功能都有不同程度的减退，饮食调节很重要，要以清淡、稀软，精细搭配，营养丰富，温温糊糊，少量多餐，保持平衡。

少言养气：人到老年易管事，多有看不惯之事。但要学会控制情绪，“开口神气散”话多不利于养气，生气损神，可言可不言不言，少言养神。

书画养性：端坐凝神，专心致志，百念不生，修心养性。

劳动养德：家内家外[_a***_]参加一些能所能及的劳动，调节情趣，调节愉悦心情。

诚朴养品：纯朴、诚信，注重品德修养，带好子孙后代。

宽厚养福：学会宽容，人和生百福。让一步海阔天空，则福乐无边。

纵观头条，老年朋友居多。经过了无数的风霜雨雪，有人曾是时代先锋，有人曾经振臂一呼应者云集。有人默默为党为人民工作了一辈子。有人桃李满天下，有人是国家政策的捍卫者。当然，还有许许多多摸爬滚打一生仍无成就者。不管怎样，我们好不容易活到现在，赶上了好时代，我们还想再多活几年。所以，我建议，大家各抒己见，分享一下自己的养生诀窍。最好是简单可行的。下面我就来个拋砖引玉。

我和老伴，刚过古稀之年。一辈子庸俗平淡，生活在最低层，经历过贫穷饥饿，看贯了世态炎凉，尝遍了酸甜苦辣。好不容易熬到了现在，可在他花甲之年患上了糖尿病。最近二年经常口腔溃疡，严重影响了一日三餐。

本来的糖尿病药济量已经很大，再吃这药那药真是令人招架不住。一个偶然的机会，听说胡萝卜对此有特效，就试着炒胡萝卜吃。谁知道此菜吃三五顿尚可，天长日久怎好持续？

还好，我们的早餐都有稀饭，我试着将胡萝卜和红薯一块拌面熬粥，竞然很合口味。连续几个月来，我和老伴每天早餐拿它当主食，从此不再上火，口腔无疾，吃饭香甜，他的糖尿病也略有控制。

当然了，养生方式很多，有个好心情还是最主要的。如果天天生暗气，发脾气，再好的灵丹妙药也无济于事。

老年朋友们，让我们携手同行，相安于头条这个大家庭里，分享人生观念，注重养生，好好享受这太平盛世吧。

《黄帝内经》里是怎么讲养生的？

黄帝内经上说：上古那些懂得养生之道的人，能够效法于天地阴阳自然变化之规律而加以适应，调节养生的方法，饮食有所节制，作息定有规律，既不妄事操劳，又避免过度的房事，所以形神都旺、协调统一，活到天赋的年龄，超过百岁才离开人世。现在的人就不是这样了，把酒当成奢华，滥饮无度，把反常的生活成为习惯，醉酒行房，因恣情纵欲而***竭绝；因满足嗜好而使真气耗散，不知谨慎地保持精气的饱满，不善于把握精神，而专求心情的一时之快，违逆人生乐趣，起居作息，毫不规律，所以年至半百就体衰多病。

深懂养生之道者在教导普通人时，总会说对虚邪贼风等致病因素应即时避开，心情要清闲安静，排除妄想杂念，使真气顺畅，精神守持于内，这样疾病就无从发生。因此人们就可以心志安逸，少有欲望，情绪安定而无焦虑，形体劳作而不使疲倦，真气因而调顺，人们都能随其所欲而满足自己的愿望。人们无论吃什么食物都觉得香美，随便穿什么衣服都感到满意，大家喜爱自己的良好风俗习惯，愉快的生活；社会地位无论高低，都不相倾慕，这些人称得上朴实无华。无论愚笨的还是聪明的，能力大的还是能小的，都不因外界事物的变化而动心焦虑，符合养生之道。

总之，饮食有节，作息有律，戒劳过度，养成良好的生活习惯，顺应天气变化以适寒热，预防感染疾病，享受天年也不远了！

《黄帝内经》里是怎么讲养生的？对这个来说，主要；是古人养生是怎么样，我不清楚，现代来说对养生二字，（养）就是：养世上所有一切，而所有动物直物的《营养》分配，（生）就是；生命～生态～生存～生物～生死，所以成为（养生）之道，其我也不懂得！！！

养生其实很简单！好学易懂！见效快！＊~＊可就是有绝大多数人；不去做，不坚持！感到自己身体有毛病了（有好多的疾病症状）！才想起了养生；可是对一部分人为时已晚，，，哎！

黄帝内经；养生者~知其道者，法于阴阳，和于术数；饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能与神俱尽享天年度百岁乃去！损命者~喜酒爱浆，妄念无常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真；不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐（YUE），起居无节，故半百而衰，百病丛生，，，释意；知道自然规律，春生夏长秋收冬藏，春天要适度多活动，以出微汗为度，增加酸味的食材补给，以舒发强健肝脏；夏天要避暑气的伤害，可增加出汗，微量运动，及时补充水分，增加苦味食品以养护心脏；秋天要增加辣味食材，适度运动不可大汗受风吹以护佑肺的固表功能；冬天尽量少运动，不出汗或少微出汗，增加咸菜食材养护肾脏；胃本身最好的保养就是以流食为主，吃七分饱，少吃或不吃刺激太过的任何东西；一年四季都应该日出而作，日落而息，天气不好时下雨，阴天，雷电，雾霾（汉朝就有这个词哦），，，不要去室外锻炼；不要超负荷锻炼（现代人比如运动员，减肥，）不要不锻炼（办公室，电脑族，手机奴，）减少含酒精物质的过度摄入；不要持酒醉酒行房，伤肾最重要的，肾精乃先天之本好好保养健康之本！脾胃对收纳消化吸收后的营养供应乃后天之本！先天后天的充足人才有健康长寿的保障！

尊道而为，避凶守正，清心寡欲，颐养天年，可期！可贺！

養生？我讀的文章少，不便亂侃。

誤區：養生。把養生當作延年益夀來理解，一人生，生人，生活。人的循環，綿延血脈。茹毛飲血一一一刀耒禾种一一一吃熟食退毛。享天年，養生：好好吃飯，好好勞動，綿延生息。<內經>告訴你天人合一，隨應天時，好好吃飯，享天給你夀限，不生病。這叫養生。

長夀，仙人，那是社會發展産生的。

如今的养生理念盛行，大众的健康意识提高，很多人都很关注养生这一块，其实在《黄帝内经》中总结了很多这样的知识哦！具体去下所述:

在《素问.上古天真论》中就总结为，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳。简单来说就是尊重规律，饮食有节制，劳逸结合，按时作息。

在《素问.上古天真论》中还说，虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气存之，精神内收，病安从来。要求平时注意避免外邪侵袭，注意调摄精神，避免情志过激，保持真气充盛。

在《素问.四气调神大论》中总结为要求顺应四时阴阳调神养生，做到春使志生，夏使志无怒，秋使志安宁，冬使志藏，如果违背四时阴阳，则内伤相应的脏腑，并可能在下一季节发生疾病。

在《素问.四气调神大论》中总结为春夏养阳，秋冬养阴，顺应四时养生，春养生气，夏养长气，秋养收气，冬养藏气。如今我们发展为冬病夏治，夏病冬养，尤其是三伏贴和三九贴是非常火爆的哦。

总之，《内经》中还有很多养生观点，喜欢就关注我吧，在以后的日子里我会分享更多的经典中养生观点哦！

生活中很多人都喜欢养生，为什么呢？

养生保健是未雨稠谋，治病是亡羊补牢，养生是在上游治理污染，治病是在下游打捞拉圾，养生是打扫环境卫生，治病是打苍蝇蚊子，养生是防治未病，治病是治疗已病，养生是保养汽车，治病是修理汽车。养生是不让人进医院，治病是不让人进太平间。

现在的人都注重养生，是人们的生活水平提高了，在工作之余跑跑步，跳舞的，去健身房的，去游泳馆，打太极拳的等……等。还有饮食方面，食疗，吃饭荤素搭配，早睡早起，生活非常有规律。

养生是指通过调整生活习惯、饮食、心态等方式来保持身体健康的一种理念。

随着人们对健康意识的不断提高，养生逐渐成为了一种流行趋势。以下是一些养生受欢迎的原因:
1. 健康需求：人们越来越注重身体健康，养生提供了一种安全、健康的方式来保持身体健康。

2. 竞争激烈：现代社会竞争激烈，人们需要投入更多的时间和精力来工作、学习和生活，养生可以为人们提供一种缓解压力的方式，有助于提高精神状态和工作效率。

3. 环境污染：环境污染日益严重，人们需要一种途径来减少环境污染对身体的影响，养生是一种有效的途径。

4. 年龄增长：随着年龄的增长，人们的身体开始出现各种健康问题，养生可以帮助人们延缓身体的衰老，保持身体健康。

5. 社交需求：养生是一种健康的生活方式，可以让人们拥有更好的身心状态，从而提高社交能力，扩大社交圈子。总之，养生受欢迎的原因是多方面的，它不仅仅是一种生活方式，更是一种健康、积极的生活态度。

很多年轻人在刚刚听到养生两个字时，总是会充满疑惑或不解。

“我还年轻，为什么要养生？”

但事实，却并不如此。

养生的起源，原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。现代社会，养生早已不是中老年人的专属名词，现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动，并无年龄之分。

趁年轻，学会养生，不仅是对身体的尊重，更能收获健康幸福的人生！

随着生活水平的提高，人们对生命价值的追求越来越高，有关“养生保健”的话题愈发引人关注。然而，怎么选择适合自己的养生方式、如何树立正确的养生观念，依然是大多数人困惑的问题。

现代生活节奏的加快，影响着人们的身体健康。保持良好的作息习惯是健康生活的根本。据调查发现，大学里女孩子的月经病高达60%，大多跟睡眠不好、压力过大有关。这都是不良生活方式造成的后果。

良好的作息习惯是养生的第一要素。《黄帝内经》有言，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。现代人工作压力大，加班早已习以为常。[_a1***_]党们则更爱“修仙”。这其实是一种严重损害身体的行为，因此，即使***设施再丰富，也要为自身健康考虑，切忌黑白颠倒。

由于工作压力、生活压力、情感压力，许多人都会在夜深人静之际“愁眉苦脸”，感慨人生。但是大多数人不知道的是，精神和情绪的改变都可使支配胃的植物神经功能失调，使胃酸分泌增多，胃平滑肌痉挛，抵御胃酸能力下降，而出现泛酸、上腹部不适、胃痛等症状。体虚或者病弱患者脾气十分暴躁或者十分沮丧，这都来自于神经系统的支配。更重要的是，没有人喜欢天天面对一张愁眉不展的脸，甚至可能因此失去很多本该属于你的***机会

那么，在生活中，年轻人要如何学会养生护体呢？

养生就是保养好身体，获得更好的生活。有的人以运动养生，有的人以静养生，有的人以食疗养生，方法不一，其目的就是想得到一个好的身体。

我认为应该选择适合自已的养生方式，同时也更应该注意精神方面的养生，如果一个人总是在心情不好的状态下养生，是不会有比较好的身体的。

科学实验证明食物能决定你的寿命长短：你信吗？

人以食为天，从历史到现代。从经验到科学都表明食物对人的健康长寿有重要影响。首先食物应均衡，各种营养成分足够供人体新阵代谢需要。一些医学权威主张食物种类合理比例是，一份蛋白(鸡鸭鱼虾蛋肉豆制品)两份-米面杂粮，叁份水果，肆份蔬菜。通常果蔬稍差。其次多个权威性研究证明过份飽食不利于长寿。通常以七八分飽为好。此外不宜多吃飽和脂肪酸含量高的肥肉红肉。把节食与运动结合起来防止肥胖糖尿病等富贵病。有胃肠病者可以提倡少食多餐，每天五餐加一点坚果。食物是营养学最主要的课题也是健康长寿的重要条件。

这么说完全是能让人信服的，不仅仅有理论，还有数据支撑。

人类对于甜和油的追求从来没有停止过。

图1.包浆熔岩提拉米苏

甜甜圈、提拉米苏、布朗尼等等，都是人类对于味蕾满足的杰作。

黄油、芝士、巧克力、淡奶（牛奶太淡啦，还要把水蒸发掉大半）、糖霜等等。

1980年以来，有一组研究人员一直在进行一项恒河猴寿命和摄入能量关系的对照组实验。

恒河猴基因组和人类相差小，且是所有物种里，生理上和人类最为相似的物种。（癌症、艾滋、免疫疗法、甚至心理学等往往都会在恒河猴身上做实验之后，再启动人体实验。）

图2.哈利•哈洛通过恒河猴验证“婴儿对母亲的依恋，是对营养的回报”的心理学实验

平均寿命27年的恒河猴，严格限制饮食和能量摄入的一组，20只猴子有6只达到了40岁以上高龄，有一只甚至达到了43岁，这是该物种当时的最高寿记录！所有和老年相关的疾病：糖尿病、关节病、癌症、心脑血管疾病等，都来的更晚了。

图3.不同热量摄入对照组恒河猴状态差距

食物会影响到人的寿命，这种理论我当然相信，从最基础的营养学角度上来说，营养成分的满足是我们身体正常生存的必要条件，如果你长时间营养摄入不良，那么当然生命都可以受到威胁。

而随着现代科学的研究也发现，很多容易接触到的致癌物质，都是存在于我们所吃的食物里面的，比如烧烤类食物在高温下产生的苯并芘，比如发霉的玉米，花生里面含有的强致癌物黄曲霉素，这些都是可能会影响到人类寿命的。

如果你吃的好，吃的对，那么正确的营养搭配，不仅可以满足你的身体需求，还可以保护好你们的健康。如果你吃的不好，吃的不对，那么对于这些有害物质的摄入，就会伤害到你的身体，这就会影响到我们的健康和生活质量。

所以，如果说食物会影响到我们的寿命，这句话我相信，而且我也认为这种说法是有道理的。我们在吃东西的时候，千万不要过度放纵，也许偶尔一下没关系，如果长期放纵，那可是要出问题滴！

在后天环境中，饮食被认为是影响寿命的重要因素，但是养生保健所宣传的通过补充单个食品能够达到延年益寿的功效显然缺乏严谨的科学依据，建议不要盲从。目前大多数人的饮食习惯也不太可能营养缺乏，但是某些长期的饮食习惯确实已经经过权威的科学研究被证明影响着人类寿命。

限制饮食可延长大多数物种的寿命

在许多物种如酵母，蠕虫，苍蝇，蜘蛛，老鼠，狗和牛等实验物种中，没有营养不良的饮食（卡路里）限制延长了大多数物种的寿命，并推迟了与年龄有关疾病的发病率。自1980年代以来，研究人员一直在进行一项实验恒河猴通过限制他们的卡路里热量限制饮食是否有利于改善他们的健康并最终减缓衰老的平行实验，恒河猴的平均寿命约为27岁，被认为在生理上与人类最为相似，因此科学家相信这一研究结果将更适应于人类。

该结果发表在2017年的Nature Communications，结果显示，卡路里限制可以促进存活率，卡路里限制组20只恒河猴中有6只活到了40岁以上，其中一只目前已43岁，这是该物种的最长寿记录。这证明食物摄入量能够而且确实影响着寿命，并且热量限制饮食改善了恒河猴的全因死亡率和年龄相关死亡率包括心血管疾病、癌症、糖尿病、关节炎等。

低碳水化合物和高碳水化合物饮食都缩短寿命

2018年发表在The Lancet的调查结果分析了包括超过20个国家的432000多人碳水化合物摄入量和寿命之间的关系，研究发现，低碳水化合物和高碳水化合物的饮食都会导致死亡率的增加，而适量摄入碳水化合物的人死亡率最低，碳水化合物能量消耗百分比为50·55%时，死亡率最低，如下图。研究还发现，与那些用蛋白质和动物脂肪替代碳水化合物的饮食相比，用植物来源的蛋白质和脂肪替代碳水化合物的低碳水化合物饮食死亡率更低。

高蛋白饮食会缩短寿命

从果蝇和老鼠到灰熊和猩猩，对一系列动物进行的广泛研究表明终生高蛋白饮食会缩短寿命。南加州大学2014年的一个研究小组分析了近7000名中年人的饮食，发现在中年时（50岁至65岁之间吃）吃高蛋白食物会增加患癌症、糖尿病和其它疾病的几率，而低蛋白饮食有助于预防癌症和总体死亡率。如果从动物蛋白（主要是肉类或乳制品）中摄取超过20%的热量，死于癌症或糖尿病的风险会增加四倍，并在接下来的18年里，死亡风险几乎是服用低蛋白饮食的人的两倍。

到此，以上就是小编对于养生保健的科学依据的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健的科学依据的4点解答对大家有用。