50岁女人秋季养生保健,50岁女性养生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于50岁女人秋季养生保健的问题，于是小编就整理了1个相关介绍50岁女人秋季养生保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 50岁女性吃什么补钙最好？

50岁女性吃什么补钙最好？

50岁的女性正处于更年期，女性在绝经以后，由于雌激素水平的下降，骨代谢发生明显变化，骨破坏的速度远远大于骨形成的速度，造成骨量大量丢失，绝经后10年内骨丢失速度最快。骨量丢失容易引发骨质疏松，引起腰酸背痛、肌无力、驼背、易骨折等现象。

钙摄入不足与骨质疏松的发生和发展有着密切的关系，缺钙还会导致结石症和动脉硬化，增加高血压、冠心病等的发生风险，还会引起失眠、老年痴呆等风险。

中国营养学会建议，绝经后妇女钙的适宜摄入量为1000mg/天，比普通成人每天多200mg。

1、补钙的食物首先推选奶及奶制品。

奶类不仅钙含量高，每100克牛奶中的钙含量为104mg，而且钙磷比例合适，还有促进钙吸收的乳糖、维生素D、氨基酸等，钙的吸收利用率高。奶类是人体获得钙的良好来源。

中国居民膳食指南建议，成人每人每天可摄入300ml奶或相当量的奶制品。奶制品的摄入形式可自由搭配，比如200ml牛奶+100ml酸奶，或者25-30克奶粉+150克酸奶，或者150-200ml牛奶+20-30克奶酪。

女性在45-55岁的年龄是更年期阶段，绝经后体内雌激素水平下降，骨形成的速度要小于骨吸收和骨破坏的速度，所以骨量会不断的丢失，容易发生骨质疏松，而且这个比例是女性要大于男性。及时的补钙，可预防骨质疏松、或者防止身材缩小。

补钙，首选是从膳食当中来补充。平时不但要多摄入含钙高的一些食物，也要注意预防贫血和便秘，注意摄入含铁、维生素、膳食纤维丰富的食物，如豆类及其豆制品、奶类及其奶制品、小鱼虾、贝类、海带、紫菜、绿叶菜、水果、坚果。

由于年长，所需要的钙也远比普通成年人所需要的量要多，普通健康成年人每天需要800mg 的钙，那么骨质疏松的老人每天宜补充1200mg的钙。除了膳食当中的钙以外，也可以选用膳食补充剂来作为补充。如碳酸钙、钙镁片、螯合钙、液体钙等等。

每天也要进行约2小时的户外活动，可以通过阳光照射补充适当的补充VD，可以促进钙的吸收。

如果是绝经了，可以在医生指导下，可以适当的食用大豆异黄酮或者雌激素替代疗法，在延缓更年期或者缓解更年期不适的同时，也可以减缓骨量的丢失。

想听实话的话。我可以告诉你，以后什么钙片都不用吃，你就吃一个干活的“干"就行。我是自己的亲身经历才这样跟你说实话的。

我办理退休的时候，单位效益好，还是内退。45岁挣的钱还不少，所以我就退了下来，说到了年龄再办正式的手续。

退休了没事干，反而身体不好了，到50岁的时候，我已经吃遍了，市面上能见到的补钙的东西了，盖中盖巨能钙液体钙，还有儿子不知道从外国哪里什么地方寄来的，非常贵的一片，53块钱一片的贵“钙"我都吃过了。

老话说的好，人闲生余事。那一年，我和老头子出去旅游，结果出事了，老头子走了，剩下了我一个。

祸不单行，这个词就是说我家的。儿媳妇离了婚还分走了一大半的家产，儿子是海归，也不得不拉这个七岁的小男娃回到了我的身边。

虽然得到了盼望已久的亲孙子。我去，不得不忙的一天不沾边。早上要送孩子上学做饭，晚上还要送他到培训班学习什么艺术。

哪里还有什么心思吃钙片呢？只要能吃上饭就不错了每天就是像个陀螺一样的转呀转

人真是个大贱皮干活干的反而身体好了腰不疼了腿部摔了腿不酸了除了头发有点白以外，哪一天我碰到老同事，他还说我的精神好了呢？

干活精神躺平劳累，这是我的亲身体会，我劝你扔掉药罐子，扔掉钙片子，出去走一走，练一练，动起来吧！

到此，以上就是小编对于50岁女人秋季养生保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于50岁女人秋季养生保健的1点解答对大家有用。