调节焦虑心理,焦虑症心理调节

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节焦虑心理的问题，于是小编就整理了1个相关介绍调节焦虑心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 缓解焦虑的心理方法，解除焦虑的办法？

缓解焦虑的心理方法，解除焦虑的办法？

题主你好，对于缓解焦虑，我有如下几个建议，希望对你有帮助。

列出让你感觉焦虑或恐惧的情境或人际关系；

列出你的身体症状（头疼、出汗、消极的内部对话、疼痛等）；

列出焦虑情境出现的频率和持续时间。

例如：

情境：公开发言

症状：手发抖，好像要晕过去似的，口干舌燥，小便频繁

频率：每周的销售会议都会发作

持续时间：三到四个小时，直到午饭后会议结束

希望我的个人经历和专业知识能对您有所帮助。

<span style="font-weight: bold;">首先，焦虑并不是焦虑症，焦虑是正常的心理状况。

人生中充满挫折、压力以及偶尔的失望，焦虑是正常出现的心理状况。所以是不需要像对待焦虑症一样进行系统治疗和干预，但用于焦虑症的一些方法值得我们借鉴。

1. 多沟通：找信任的人或者是网络匿名沟通，或者写日记。

是的，这一点是老生常谈了。谈话不仅可以舒缓情绪，更重要的是把令自己担心、焦虑的事情暴露出来，在心理学上叫做暴露疗法（Exposure Therapy）。在治疗焦虑症的患者时，医生会系统性地逐步将患者害怕、担心的事情在患者面前释放、暴露，将患者由此产生的焦虑逐步控制和诱导，引导患者重新整理心理过程，从而逐渐克服焦虑情绪。

虽然暂时的焦虑情绪不是焦虑症，但沟通的本质上其实就是在做暴露疗法的工作。所以找到一个可以吐露心声的方式，逐步释放积压在心里让你感觉到焦虑的事情，会对情绪大有益处。

2. 注意饮食。

- 增加B族维生素的摄入。

所有的B族维生素对神经和大脑发育都特别重要，尤其是B6，因为B6是特异性地参与了很多神经传导物质在大脑中的产生过程，包括很重要的血清素（serotonin）。血清素是治疗和缓解焦虑的重要因素。实际上，几乎所有治疗焦虑症的药物都是增加大脑中血清素的分泌水平。所以适当增加含B6维生素多的食物，或者服用适当的维生素片，会显著缓解焦虑的产生。

- 增加omega-3脂肪酸的摄入。

正规专业心理咨询机构：如何处理焦虑

重庆寸草心心理医生提示人长期处于紧张、不安、心慌的状态则会引起焦虑，焦虑是机体对于危险、创伤的情境时产生的正常情绪反应，如果危险、创伤的情境已经消失或已经过去，焦虑情绪却没有减退反而增加的，则是一种病态，会对身心健康带来不利影响。患有焦虑症的人能清楚感觉到自己害怕、恐惧、提心吊胆、紧张不安、忧虑，并且没法控制和放松。有些人能说出导致这些情绪的缘由，有些人就说不出个所以然。焦虑的同时一般还伴有一些躯体症状，如呼吸急促、心慌、发抖、全身无力、工作和学习效率下降、甚至濒死感，严重干扰了人的正常学习和生活。

一些短暂的挫折、逆境我们可以应付自如，要是长期被紧张、焦虑困扰，则会使大脑负荷过重，加速崩溃。下面一些建议也许可以帮助你处理自己的焦虑情绪，缓解紧张、释放压力，你可以找到一些适合你自己的方式来使用。

深呼吸。紧张时不妨作作深呼吸，减缓你的呼吸速率，通过呼吸影响脉搏速度以及心跳速度，让身体处于尽量放松的状态，避免躯体的紧张感使得心里更加焦虑。

乐观心态常驻。面对挫折时，要保持乐观，可以想想过去的成功经验，或是想象战胜挫折后的景象，你会很快地走出焦虑的情绪，恢复自信。

赞同自己。重庆寸草心心理医生强调工作和生活中我们所做出的每件事或每个决定，不单需要别人的认可，更重要的是自己对自己的认可，肯定自己有助于提高自信，降低害怕、恐惧的程度，减少呼吸加快、出汗等躯体反应。

放松自我。当自己处于紧张、焦虑的情绪中时，[_a***_]会反复体验真实的或是想象中的危险、创伤的情境，此时我们可以离开这样的情境，或是在想象的情境中成功找到一个出口、安全的地方，并深呼吸、伸展四肢。

如果焦虑的情绪存在的时间很长，比如也影响了病人的睡眠、饮食还有学习、工作、社交，可以***用办法去缓解、减轻这种焦虑的症状，比如可以通过放松训练，深呼吸、腹式呼吸，暗示都可以起到一个放松精神还有放松躯体的作用，另外，也可以通过唱歌、跳舞、旅游、慢跑、瑜伽、气功等方式缓解焦虑。

到此，以上就是小编对于调节焦虑心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节焦虑心理的1点解答对大家有用。