调节心理灾害,调节心理灾害的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节心理灾害的问题，于是小编就整理了2个相关介绍调节心理灾害的解答，让我们一起看看吧。

1. 一生气、忧郁、烦心就想伤害自己怎么办？
2. 惊恐发作，感觉精神不受控制！该怎么办才好？

一生气、忧郁、烦心就想伤害自己怎么办？

伤害自己也是发泄情绪的一种方式。首先还是要去认识情绪。当情绪到来时，去感受它，做个深呼吸，找个更安全的方式去发泄，比如弄个拳击手套，打打枕头。其次，明白情绪是一种能量，没有对错，无论你伤害自己，是对自己惩罚也好，还是只是特有的发泄方式也好，情绪是没有对错的，发泄出来也是没有问题的，只是可以选一种更好的方式。最后，情绪也是信号，告诉自己，为什么生命里会出现这些，可以做那些改变，让自己的生命更美好。

你好，很高兴为你回答。

你的这种情况属于精神心理问题，是自残倾向的一种体现，也是抑郁倾向（轻度）的一种体现。

自残倾向有以下几种原因:

1.焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪产生时，无处发泄，只能通过伤害自己的方式将情绪发泄。

其实，我们大可不必将自己的不良心理情绪隐瞒，这样只会让自己更加痛苦。

如果实在找不到宣泄对象，可以通过摔东西的方式。（事先给自己准备一个宣泄情绪的房间，里面放一些不珍贵的东西）如果愤怒和焦虑情绪出现，及时招到自己宣泄情绪的地方。

当然，这种办法对一般人来说可能不太实际。我个人亲身体会过的有效办法是“跑步”。情绪不好的时候我会选择跑步，将自己的不良情绪通过另一种方式发泄出来。

2.抑郁倾向患者疾病发作时，会忍不住去伤害自己，他们伤害自己的时候精神会麻木，即使身体遭受自己所折磨的剧烈疼痛，对当时他们来说，也是一种***。

这种患者平时一定要让自己的情绪稳定，避免出现激动情绪。（我个人建议这种患者最好找一个信得过自己知己，或者找一个关心自己的另一半）。

总之，不管你的情况是因何而起，平时一定要调整好心态，要避免出现焦虑情绪，焦虑情绪的出现必然会带动烦躁，愤怒，甚至抑郁情绪的产生。

你好，我是馨灵，一名心理咨询师。看像说的问题，感觉到你在情绪上可能是有一些问题的。我们有生气、忧郁、烦心的情绪很正常，但伤害自己，就要考虑我们自身对情绪的调控能力了。建议找专业的心理咨询师咨询，或者到相应的医院进行相关测评。最后，疫情状态下，我们更要好好的爱惜自己，一切都会过去的。

如果想自残早就自残了，能问出来说明你有克制住自己自残的能力，这就是好的开始……

让自己走出来，去做事，先忙起来，工作熟练后就琢磨如何更好更快完成工作。

工作、读书、交友、旅游，每天行一善……

惊恐发作，感觉精神不受控制！该怎么办才好？

惊恐发作，感觉精神不受控制！该怎么办才好？

惊恐发作，是心理疾病发作的极端形式，是最痛苦的情绪体验，患者会出现濒死感，痛苦到极点，一般来说，疑病症患者（担心自己得了绝症）最容易出现惊恐发作，还有少数的强迫症，抑郁症也出现过，但是很少。

有人问我，惊恐发作的时候怎么办，这个问题不好回答，因为这种症状，人的焦虑极高，处在失控状态，告诉你做什么，你也听不进去，比如常见的运动，深呼吸，冥想这些缓解焦虑的方法，你是做不到的。那患者就说，就没治了吗？实际是有的，关键是做好预防。

有惊恐发作的人，发作的时候，一般都会想，身体是不是有问题，医院的检查准吗，医生是不是一直在骗我，担心身体有问题，焦虑就会极高，或者基本知道没问题，但是怕惊恐发作的那种感觉，焦虑也会很高。

所以调整的时候，先让患者清楚自己的身体健康正常，在理解不怕发作时不会发作的，在此基础上，通过暗示放松训练，反复练习，就可以消除症状。

恐惧症是一种非常性的恐惧和惊张，特别是在遇到特别的“对象”活动、或问题时，容易发作。有过恐惧症的人有许多共同点害怕“离家”飞行或高地。某些轻微的恐惧症对日常生活没有造成重大影响，可以不治疗好好调整心态自行就能缓解症状，而有的恐惧症对日常生活造成了障碍，影响了日常生活，这时的病治疗显的尤为重要，只有治疗才能帮助缓解重新回到正常的生活中。

人恐惧症状的发展和持续是由于症状的反复出现使焦虑情绪条件化，而回避行为则阻碍了条件化的消退。所以一定要情绪稳定，所谓[_a***_]，害怕都是自己给自己精神创造出来的幻觉，解铃还需系铃人，既然是幻觉，那就用幻觉来打败它。提醒自己要冷静，我不怕，我不怕你，就这样一次两次不断的鼓励着自己，顺其自然，为所当为。放松思想，不要为你的神经症紧张，不要着急。因为这不是病，只是心里的阴霾，惊恐袭击的时候，不要慌乱，感受它接受它。忍受痛苦，你要停止怀疑，这个时候不管出现什么症状都是焦虑的一种表现，所以停止怀疑！不要自己吓自己，尝试着让心情保持镇静，接受不在意，让自己知道这是一种心里感受。要做的是该干嘛，就干嘛！

到此，以上就是小编对于调节心理灾害的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节心理灾害的2点解答对大家有用。