健康生酮饮食 豆瓣,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康生酮饮食 豆瓣的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康生酮饮食 豆瓣的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥餐该怎么定制比较好？

减肥餐该怎么定制比较好？

非常喜欢回答这个问题

一个人饿主要取决于2点

一个是，胃排空了

一个是，空腹血糖

我们吃的各种食物，进入胃里面，胃有饱腹感了，通过神经传到大脑，大脑命令停止进食，

对于正常体重的人来说，胃是正常的大小，很快可以有饱腹感了，就可以停止进食了，肥胖的人他的胃非常的大，比如正常人是一个拳头大小

而肥胖的人可能是10个拳头，甚至20个拳头大小，胃大就需要吃更多的食物，胖子的饱腹感也非常的低，所以越吃的多，胃越大，胃越大吃的越多，所以越来越胖，

一个人感觉饿，第二点是空腹血糖，我们吃的各种食物，通过胃肠的消化吸收，再通过血液循环进入，细胞线粒体产生能量，细胞有能量了就感觉不饿了，比如，我们饿的时候，头晕，没有力气，没精神，当有血糖了，迅速有精神，有力气了

但是对于肥胖的人来说，他的血糖是不正常的，肥胖的人容易有胰岛素抵抗，肥胖的人长期大鱼大肉，血脂增高，红细胞聚集黏连，糖脂通道淤堵，产生胰岛素抵抗以后，血液中糖分多，但是细胞里缺糖，胰岛素把多余的糖分转化为脂肪储存起来，这样细胞还是缺能量，只能多吃，这样肥胖的人必须多吃才能满足身体对能量的需求

肥胖的人红细胞聚集黏连，缺氧，这样一分子葡萄糖只能产生2个ATP，而正常人可以产生32个ATP，所以缺能量必须多吃，正常人吃一碗米饭，可以产生150千卡热量，而肥胖的人只能产生50千卡热量，这样他要满足需要，需要吃3碗饭。

我们来看一下题主的饮食。一天只吃两顿饭，早餐仅仅吃鸡蛋，中午水煮菜加鸡胸肉🐔，偶尔一点紫薯玉米坚果水果。从热量上来看，这绝对是低热量了，而且碳水化合物也是少的可伶，总结下来可以说是极低能量的生酮饮食了，这么低的热能摄入体重应该是蹭蹭的往下掉，为什么题主的体重却几乎没变化了。

首先，饮食结构极不合理，就算对于减肥人群来说，也要餐餐有主食，餐餐有蛋白，餐餐有蔬菜，像题主这样几乎不吃主食的话，会带来很多危险，比如肝肾的负担的加重，脱发，便秘，女性性还会月经紊乱，卵巢早衰甚至影响生育，而且题主的饮食结构中也油脂类的摄入也是极少的，不知道题主是否有便秘的情况出现，不吃主食，没有油脂，蔬菜量也不够的话，对排便的影响是非常明显的，建议题主监测一下自己排便情况，如果有排便不畅或者便秘的话那就要引起足够的重视了。别因为减肥损害健康，那是得不偿失的。

其次，题主每天掉0.1kg的体重，这样算来一周是0.7kg,一个月就是2.8kg，其实这个减肥速度还是可以的，体重掉的太快也不一定是好事情。

所以给题主的建议是调整饮食结构再加上合适的运动，具体可参照以下做法

1，餐餐有主食，多吃全谷物或者粗粮，杂豆类的主食，这样低GI的食物，不吃像油条，糍粑这样油炸食品，比如早上可以吃煮玉米，中午吃杂粮饭

2，餐餐有蛋白质，鱼肉蛋奶豆都可以选择，轮换着吃，还不会吃腻，如果是女性的话，更建议摄入些红肉

3，餐餐有蔬菜，每天的蔬菜摄入在300～500克，每天的蔬菜品种不少于三种，以绿色叶子菜为主

4，每天油脂的总摄入量不超过25g，坚果也算在油脂当中

到此，以上就是小编对于健康生酮饮食 豆瓣的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康生酮饮食 豆瓣的1点解答对大家有用。