健康饮食 比例是多少,健康饮食 比例是多少啊

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食 比例是多少的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康饮食 比例是多少的解答，让我们一起看看吧。

1. 一般膳食中脂肪、碳水化合物供能所占的比例是多少？
2. 一天吃几顿饭最合适？
3. 人体每天需要喝多少水？
4. 有没有专家能介绍一下碳水，蛋白质，脂肪的每天摄入量多少合适？

一般膳食中脂肪、碳水化合物供能所占的比例是多少？

一般膳食中脂肪供能所占总能量的25%~30%，碳水化合物供能所占总能量的50%~60%。

正常情况下膳食中的三大营养素供能比例为蛋白质占总能量的12%~15%，脂肪占总能量的25%~30%，糖类占总能量的50%~60%。

膳食中的糖类是人体的第一大供能物质，供给约60%的人体所需能量。

糖类在体外弹式热量计中充分燃烧，彻底氧化成水和二氧化碳时，产生能量为17.22kJ/g（4.1kcaI）。称之为糖类的粗热价，糖类消化吸收率为98%。在生理上，糖类供给能量在进行校正后为17.22kJ/gx98%=16.88KJ/g（4.0kcaI）。即每克糖可以产生4千卡的热量。

脂肪在体外弹式热量计中充分燃烧时粗热价为39.5kJ/g（9.45kcaI），而睛脂肪的消化吸收率为95%，其生理热价为39.5kJx95%=37.5kJ/g（9.0kcaI）。即每克脂肪可以产生9千卡的热量。

肥胖人群的膳食供能应适当低于正常人，其膳食中三大营养素分配原则是蛋白质占总能量的15%~20%，脂肪占总能量的20%~25%，糖类占总能量的50%~55%。也就是说适当增加蛋白质的能量占比和适量降低脂肪与糖类的能量比例。

一天吃几顿饭最合适？

这个问题绝对不能一刀切。

军人、体力劳动者必须吃三餐

996的白领、蓝领必须吃三餐

未成年人必须三餐

每天长时间工作的科研人员必须三餐

和以上情况类似的其他行业工作人员也必须三餐。

退休无所事事，休闲人员，宅男宅女，热能消耗少的工作人员等，可根据个人情况选择吃两餐。

关于一天吃几顿饭，中国人通常的饮食习惯是一天三顿，早中晚各一顿，通常我们的早饭是较敷衍的。而随着工作节奏的加快，朝九晚五的上班族早饭更是囫囵吞枣，随便一只点心就能对付，中午在单位工作餐，晚上一家老小都回家了，相反成为三顿中最丰盛的，个人觉得这样对身体不好。咱也不学出家人过午不食了，这不太现实，但晚上吃得太多太油对肠胃确实不好，久而久之，身体会出毛病。还是尽量早饭吃好一点，中午吃饱一点，晚上吃少一点吧！

主要从年龄上划分，年轻人早中晚三顿，其中早餐要营养，具体有碳水化合物，植物和动物蛋白，例如:全麦面包，绿叶蔬菜及香蕉和牛奶，鸡蛋，豆制品，少许瘦肉;中餐需丰盛，例如:炖鱼，米饭或馒头，炒绿叶菜和豆制品;晚餐减量，例如米粥，凉拌蔬菜和少许馒头;老年人要少食多餐，根据个人三餐外加一至两顿，主要要限制油和盐的摄入，食物以八宝粥和各类蔬菜（以蒸煮炖为主）和牛奶，鸡蛋及豆制品为原料，适当吃少量鱼类，对身体有益。

中国上下五千年的文化，历史的经验告诉我们早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。当然现在人们生活条件富裕了也没有以前那种吃了上顿没有下顿。每个人体质不一样饭量也就不一样如果说非要有一个硬性指标来控制每天的饭量这个也是不太可能的，毕竟饿了只有自己知道。

人体每天需要喝多少水？

我想从以下几点去回答您的问题

1要根据年龄的大小来判断。幼儿、少年，青年，老年喝水的量是不同的，但是共同的目标是只要不觉得渴就行。

2从事职业的不同，需求水的量也不一样。建筑工人和白领需求的量肯定不一样！

3季节的不同，需求水的量不一样。冬天相对少点，夏天需求自然就多。

不管什么情况想喝水了就是缺水了，不想喝就是不需要，不要每天按照定量去喝水，走***。

水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。水在身体内不但是运送各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要！

我平常每天上班期间上午三杯五百多毫升水，下午两到三杯五百多毫升水，喝水对人的新陈代谢加速，并且有益于减体重的，

希望你以后要多喝点水。

正常情况下人每天的饮水量和排尿量应该差不多。成人每天的尿量大概在1.5升左右，再加上每天经皮肤和呼吸道排出的水大约0.5毫升，差不多2升左右。所以为了身体不缺水且有足够的水分让[_a***_]正常工作，人体每天需要摄入2升左右的水，也就是常说的八杯水。

但并不是说每天喝完八杯水就肯定够了，如果是夏天，感冒发热或者做了大量的运动，汗水出的多就需要额外补充水分，一天内喝到3升都是可以的。另外吃得多，也要多喝水。吃得太多，身体产生的垃圾也会增多，肾脏负担加重，就要比平时更多的水分来帮助肾脏排出这些垃圾。

正常情况下健康人每天需要的水量为2500毫升，这些水包括直接饮用的水，食物中含的水和自身代谢产生的水。根据我国的膳食指南正常人每天需要摄入大约1500毫升左右的水到2000毫升左右的水，这跟市面上常讲的每天喝八杯水是差不多的，应该每天摄入1500到2000毫升的纯净水。

还应该多吃蔬菜，多吃水果，多吃米饭，这中间都含有一定量的水，当然，在某些特些疾病如心力衰竭，尿毒症，痛风，肾结石的患者需要给予调整，对于心衰，尿毒症的患者每天饮水量需要严格控制，对于痛风，肾结石的患者饮水量需要多补充。

正常人1天所需要的水分的量是2500ml左右，这个2500ml左右的水分并不是说喝的水是2500ml，还包括了食物中摄取，所以除了食物中摄取的水分以外，人体大约每天摄取的水分也就在1200ml左右。而且每个人是有一定个体差异的，比如说有一些患者体型消瘦，它需要的水分量可能会偏少一些；比较高大的人需要的水分量可能会偏多一些。同时和患者的基础状态、疾病都有一定相关性，比如有些患者在长期高热的环境中工作或者是甲亢的病人、发烧的病人，需水量远远大于2500ml，有的时候1天可能达到4000ml，甚至更多。但是如果是机体代谢率比较差的病人，需水量可能更少，所以每个人需水量2500ml是中位数的量，根据个体差异会有上下的加减。

通常来说成年人每天需要喝2000一3000毫升左右的水，一天能够供给我们一天身体所需要的水分，还适当吃一些水果、粥或汤类的食物，另外每天早上起床空腹喝一杯温开水，可以有效帮助我们起到一个润肠通便以及减少肾结石胆结石的作用。

有没有专家能介绍一下碳水，蛋白质，脂肪的每天摄入量多少合适？

你好，我是甘尼克斯。

<span style="font-weight: bold;">碳水，蛋白质，脂肪是我们能量摄入的三大营养素，占据我们能量摄入的绝大部分热量。

不考虑健身方面的增肌减脂的因素的话

蛋白质推荐摄入标准：每天1.16g|kg，儿童少年每天1.68g|kg，优质蛋白质占摄入总量的三分之一。蛋白质供给的热量占一天膳食总热量点的10%-15%.

例如：我体重70kg那么我每天需要摄入的蛋白质为117.6g，然后在细化到到每餐的饮食中，一日三餐为例，那么每餐摄入量大约是40g蛋白质。

蛋白质含量较高且利用率较高的食物主要是鱼、蛋、瘦肉、奶类，豆类及其豆制品等，其次是谷类，水果蔬菜含量最低。

这个摄入量和人群的体质有关，我们可以将人群做个划分，

第一，A类人群，特征：

1:脂肪含量男超过20%，女超过25%。

2:心肺功能弱，如半个小时跑不过4公里者为A类人群，

第二，B类人群，特征：

1男体脂不超过20%.女不超过25%，

2.心肺功能良好，30min可以完成5公里，

3.男1min可以完成30个俯卧撑，女1min可以完成40个仰卧起坐。

第三，C类人群，特征：

1.30min可以完成6公里

你好楼主，（碳水化合物、蛋白质和脂肪）是健身人群在饮食方面最关注的，每天应该吃多少？

我简洁明了的说出来数据吧，这个数据是我在参加鹿家门训练营问到鹿神的，或许跟不同的人有出入，但我自己使用了效果不错，以为借鉴哈！

增肌目的:每日，蛋白2－3g乘以体重kg，碳水3－4g乘以体重kg，脂肪1g左右乘以体重kg！

减脂目的:每日，蛋白3－4g乘以体重kg，碳水1－2g乘以体重kg，脂肪控制在50g左右最好！

建议多摄入优质的食品来补充，就是以少加工的食物。蛋***是在没有时间摄入优质蛋白（自己做各种肉类蛋类食物）时才选择的哈！

另外楼主一定要记得，三分练七分吃，保证好每天的摄入同时要做好每次的训练计划和保证每天的休息安排！

到此，以上就是小编对于健康饮食 比例是多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食 比例是多少的4点解答对大家有用。