如何拒绝暴饮暴食健康饮食,怎样拒绝暴饮暴食

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何拒绝暴饮暴食健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何拒绝暴饮暴食健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何减肥并戒掉暴饮暴食？
2. 每天吃很撑控制不住暴饮暴食怎么办？

如何减肥并戒掉暴饮暴食？

管住嘴，迈开腿，说起来容易，做起来就难了！不然，也不会有那么多人瘦不下来...

好吧，我也并不是一个非常自律的人，但我在管住嘴巴这件事情上做得也还不错，我可以分享一些我的经验...

控制饮食最大的敌人不是美味，而是饥饿感...你们认同吗？那种因为饿激发的焦虑和烦躁，如百爪挠心般侵蚀我们的意志，大部分人可以拒绝美食，却在饥饿感面前败下阵来！所以控制饮食第一条，不要给自己制造无法忍受的饥饿感！简单的说，控制饮食别一下空过头，你本来一日三餐都吃不少，突然一天只吃一个玉米鸡蛋，怎么受得了... 别闹，慢慢来！把自己吃的餐分成五个等分，每周减少一分，到最后也要保持每餐至少有两分；试试看，让你的身体先适应一下...

美味是你的第二个敌人，它不仅会刺激味蕾，还会***饥饿感... 控制饮食不仅要减少食物量，还要选择吃，可是偏偏那些低热量的食物都是难吃又清淡的没有味道的食物，自己吃难吃的也就忍了，如果遇到身边有人大快朵颐那些美味的食物，这简直就是折磨...我想你们也懂得！

怎么办？我也有招！

首先，远离那些吃不胖的，爱吃重口味的人，损友这时候不可交，不然努力白费！其次，拒绝减脂期间聚餐，我在控制饮食的时候甚至都会回避和家人一起吃饭，虽然我爸妈也常常一脸无奈，但瘦下来我就赢了！再次，去发掘那些清单又好吃的食物，当你放弃重口味，你自然会发现其实清单低热量的美食也不少，比如我经常吃牛排、椰子鸡、猪肚鸡、这类高蛋白，低脂，低碳水的食物，对于健身的人来说是补个不错的选择！

其实只要做到控制饥饿感和味蕾，控制饮食就不会那么难！除了循序渐进的减少食物总量，找到不错的低热量食物来替换原有的饮食，还可以交一群志同道合的朋友...有时候就是大家在一起互相支持和鼓励，就能熬过那些虐心的日子，甚至还能发现吃简餐，吃素餐，带来的诸多好处；比如说我吧，我现在就很喜欢品尝食物最原本的味道，反而那些酱料的味道会让我觉得不舒服，我觉得这也是饮食的乐趣之一，发现食物本真的味道！

感谢邀请。

如果是165的身高，体重112斤，那这可以说是在正常范围内的体重，甚至体质指数还偏低，体重是没问题了，如果是想在体型上下文章的话那必定还是需要通过运动来调整了。运动的效果能够减脂增肌，增加肌肉和美化肌肉的线条能够让我们的体型看起来更美观，拜托身上肉质松弛的情况。可以适量配合有氧运动和耐力运动，有氧运动适合***减脂，可以增加心肺功能，锻炼肌肉耐力，一周可以参加3~5次有氧运动，如果说想要训练肌肉耐力可以保持在40分钟以上，这样不仅能够达到减脂的目的，也能让肌肉线条美观，改善体型。多参加拉伸运动，可以拉伸身体筋腱，让韧带、肌肉更狭长，也可以美化线条。

另外再来说说暴饮暴食的问题，这还要先找到根源，是因为情绪不稳定，负面情绪多，压力大，还是经常由于游手好闲自己嘴馋，或者经常是因为有点饿，食欲一上来就忍不住造成的。如果是因为情绪的问题，一定要学会改善自己的情绪，让自己活在正面情绪里，给自己足够自信，多和朋友家人交流，缓解焦虑；如果是日常没什么事做嘴馋那就学会让自己忙起来，给自己安排事情做，分散注意力；正餐一定要认真对待，如果为了要减肥有一顿没一顿，或者不认真吃，两餐之间就容易缺乏能量营养，身体自然会反馈提高食欲，让我们更想摄入额外热量，这样反而得不偿失了；可以增加富含膳食纤维食物的比例，比如蔬菜、全谷物类食物来增加饱腹感，这样两餐之间更不易饥饿，食欲的反馈会更少，就更不容易饿。

别被饱腹感欺骗

减肥的人，肯定都知道“饱腹感”这个词，毕竟大家都不想挨饿。

但是很多人，都不清楚什么叫饱腹感，以为热量低，吃的很少就感觉很饱，这样就是饱腹感很强的食物。

其实并不然。

饱腹感不仅仅指你当时吃进去的感受，还要在吃后保持长时间不饿，这才叫饱腹感强。

是不是压力大导致的这种情况？

我以前也是管不住嘴555555…………

暴饮暴食到不至于就是管不住嘴把自己吃成大胖子跟个球似的。

后来看了一个***访节目，也是一个大胖子用自己的方法8个月减了100多斤，不花钱不去健身房！就是每天[_a***_]原地跑步半小时加上控制饮食。不吃油腻的。

后来我学会了，这个方法真的管用！

后来这个减肥方法就火了！！！这个胖子就是赵奕然。不知道你听没听说过这个名字？百度一搜就有了。你回来上网看看吧。

我就是这么瘦下来的。但不是那种在户外大圈大圈的跑，没那个体力。就是每天在家原地跑步半小时到40分钟。很管用的！

你才120斤肯定能减下来！

我用了2,3年的时间才减到现在120斤。还在减肥中……

别乱吃减肥药副作用太大对身体不好！

每天吃很撑控制不住暴饮暴食怎么办？

我遗传基因随我妈妈，属于容易发胖的，如果不注意，多吃一点就胖了，所以平时得控制。如今35＋岁，在50kg上下，控制的还好，我觉得以下办法您可以参考：

1.分餐制

一桌子摆在一起随心吃，很容易吃多，因为你看不到自己总共吃进去的量，就像吃火锅，不知不觉一顿过去长个1kg都是很容易的。我家现在做好饭，会直接盛开，每个人一份，想吃少就少盛点，很直观看到一顿的全部食物。

2. 记录热量app

养成记录饮食和记账的习惯，都是很好的。这样你可以看到一天总热量，吃太多就控制一下。觉得麻烦，一天记一次也好，一天之内还是可以回忆出来的。

3.转移注意力

吃完饭即可离开饭桌，少进厨房，尽量不开冰箱，翻腾吃的。转移注意力到其他的事情上，比如做家务，工作，***等。

4.多学习养生的知识

少吃不只是为了减肥，好看这些。避免肥胖更是为了健康，预防慢性病，有空可以看看养生的知识，视频等，提高认识，主动控制。

5.多喝水

兄弟，在这里给你说一些暴饮暴食的坏处：1.导致消化功能紊乱当暴饮暴食的时候，肠胃的负担就会加大，超过了它们能承受的正常范围，肠胃蠕动受到了限制，肠胃正常的生理功能也被打乱，导致了消化不良等症状的出现。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

2.如果长期暴饮暴食，那么胃液中的盐酸就会被稀释，这样就无法抵挡病菌的侵袭，很容易引起肠胃炎。另外还会使肝胆超负荷运转，肝脏细胞的代谢速度加快，胆汁分泌增加，肝功能就会因此受损，还会诱发胆囊炎等疾病。

暴饮暴食可能是平时生活工作压力太大导致心理出现了问题，精神高度紧张焦虑时就想大快朵颐来缓解自己的压力。出现暴饮暴食还有可能是身体上的原因，比如甲功能亢进，胃肠蠕动过快从而产生饥饿感，建议去医院检查一下。暴饮暴食会加重肠胃的负担，严重时甚至会导致胃出血。平要要注意压力的释放，用运动、听歌或是向朋友倾诉来缓解自己的压力。

到此，以上就是小编对于如何拒绝暴饮暴食健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何拒绝暴饮暴食健康饮食的2点解答对大家有用。