饮食心理调节,饮食心理调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食心理调节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. #你吃对了吗#面对癌症患者如何从心理和饮食上调理？
2. 怎样才能怎样才能改变顽固的饮食习惯？
3. 吃货怎么样才能控制饮食？

#你吃对了吗#面对癌症患者如何从心理和饮食上调理？

癌症患者的配合治疗的健康护理，是一个很重要的话题，直接影响治疗的效果。癌症患者常见的疲惫感，可能来自各种治疗的副作用，也可能是疾病直接导致的后果。网上有各种消除癌症患者疲惫感的偏方，都是开放在夜空里的烟花，看着很热闹，但是没人知道是否有什么卵用。

最近有研究发表在《乳腺癌研究与治疗》杂志上(1)，是一个随机、有对照的干预性临床试验，比较富含抗氧化的食物是否能够缓解乳腺癌患者经历的疲惫问题。这个试验是一个预试验，参加试验的患者不多，但是结果支持这些食物对疲惫的缓解作用。

这个减少疲惫的饮食，包括了水果、蔬菜、全麦、以及富含欧米伽3 （ω－3 ，主要为EPA和DHA）不饱和脂肪酸的食物。乳腺癌早中期的患者坚持这种饮食3个月，发现疲惫感有明显改善，睡眠质量也有明显提高。

这抗疲惫的饮食的方子具体是这样的：

• 全谷物：至少占食物中的谷物摄入量的一半。以31-50岁的女性为例，每天的谷物摄入量是3-5份，那全谷物的摄入量就是1.5-2.5份，也就是150克煮好的褐色米或燕麦，或者两片全麦面包。
• 蔬菜：五份，其中至少一份绿叶蔬菜，一份西红柿，一份***或者橙色蔬菜。一般来说一份蔬菜大约100克，土豆和卷心莴苣不算作蔬菜。
• 水果：两份，共约200克，其中一份需要是维生素含量高的。
• 鱼：一份(100克)，但必须是富含ω-3脂肪酸的鱼，如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、鳟鱼、沙丁鱼和长鳍金枪鱼等。
• 富含ω-3脂肪酸的坚果、亚麻籽（油）：一份(约50克)，如果是素食者，需要吃两份。

因为这属于饮食调理，不存在安全性问题，如果是感觉疲惫而蔬菜水果吃得又少的患者都可以试一下。需要指出的是，食物中不只是要增加ω-3，同时要降低ω-6脂肪酸，因为ω-3／ω-6的比例更重要。

参考文献：

1. Zick SM, Colacino J, Cornellier M, Khabir T, Surnow K, Djuric Z. Fatigue reduction diet in breast cancer survivors: a pilot randomized clinical trial. Breast Cancer Res Treat. 2017;161(2):299-310. doi: 10.1007/s10549-016-4070-y. PubMed PMID: 27913933; PubMed Central PMCID: PMCPMC5480210.

怎样才能怎样才能改变顽固的饮食习惯？

一般饮食习惯养成后很不容易改掉！但是一旦身体出现问题的时候，就必须改变！我父亲一直喜欢吃肉，去年得了中风，不得改变多年的习惯。现在清淡为主，适当吃些肉类，身体状况明显好转，所以健康的饮食习惯是必要的！改掉坏的，保留好的！

学习是改变的前题！借鉴是良好的开端！首先排出家庭干扰！父母是饮食习惯的最大顽固派！与其分而食之，另起炉灶！老婆是改革的先行者，改变了老婆，也就改变了饮食习惯，也就会改变人生！炒菜多摔盐是老一辈人的恶习！多放油是60后，70后报复性不健康的生活习性！肉，蛋，奶是基础食材，每个家庭因人而宜，因身体状态而宜，根据自身条件而定！我只吃牛肉(陕，豫，晋交界，三门峡小黄牛)，蛋(散养，粮食鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋，鸽子蛋)，奶(云南大理蝶泉奶，及奶粉)，蔬菜，水果基本农民私人订制！米是黑龙江五常稻花香"私人订制"品牌！食材讲究绿色生态，多样性！少盐多酸，菜品多，菜量小！少吃多餐！多摄入精制蛋白，少摄入脂肪！一周吃七至十次海鱼(海鱼以舟山钓带，北美鳕鱼，北美鳞虾，南海东兴斑为主，少量淡水鱼，河虾)，

顽固也抵不住饿啊，之所以会有挑食或其它不好的饮食习惯，主要是有能力选择吃的，慢慢就变成喜欢哪些又不喜欢哪些了。在极度恶劣的情况下，都要吃观音土了，只要有一口饭就感觉像天堂一样。

人类的消化系统虽然不适应一些食物，会出现呕吐或腹泻等症状，但菜[_a***_]内的大多数食物不会出现很严重的不良反应。个人的饮食习惯，很多时候是受自身所处环境影响，并且因人而异的。饱汉不知饿汉饥，相信我，饥肠辘辘的人类遇到雄狮都敢冲上去。

如果想要温和点去改变饮食习惯，先去看看医生吧。如果因为饮食习惯会造成或已经造成了健康影响，该怎么吃就遵医嘱吧。人有的时候很固执，就像有人在医院病床上喝酒一样，自己不爱惜身体，就很难听劝了。

怎样才能改变顽固的饮食习惯这的确很难，下面我就来说下我的亲身经历吧。

曾经我是个特别不按正常时间饮食的人（心情好大吃大喝、心情不好一整天可以不吃、吃饱了还能硬撑着吃）。而这也导致我有一段时间特别的内向、自卑、甚至还一度患上阴郁症。还变成了一名副其实的胖子。

而那段时光是我一辈子都忘不掉的事，当然还是要感谢后来的自己能够悬崖勒马，才能让现在的自己变得自信、阳光起来。

1、列出一张清单一天要做的事。

2、每天早睡早起，不让睡眠影响第二天的自己。

3、每天坚持锻炼（跑步、打篮球等）。

4、每天按时吃饭（克制自己七分饱就行）。

这么说，肯定是你的饮食习惯已经被认为是“恶习”啦，说实话，习惯性作业是很难”戒“掉，习惯成自然，自然成毛病，毛病改不了，呵呵！

坏习惯是我们平时不经意的经常性、惯性动作，无形中的点点滴滴长期造成了“水滴石穿”，已经意识到坏习惯带来的副作用，已经危害到自身的健康问题，戒除已成为首要大事。

首先，要意识到这个坏习惯的危害性，夸大它给你带来的后果，如果再继续下去，你可能失去你现在拥有的一切美好，想象一下如果摒除这些问题，你又可能获得的一些幸福，心里植入深深的意念。

给自己订一套可执行的方案，刻意的按照方案去改变，也可以把你的想法告诉身边的人，让别人监督你执行下去，在自我意识薄弱的时候，让身边的人帮助你、提醒你继续执行下去。

树立自我可以突破的信念，你可以戒除这些问题，你一定行，你是有潜力的！

吃货怎么样才能控制饮食？

谢邀！

我是贝塔先生190，爱吃是吃货们的天性，但管不住嘴巴肯定是会胖起来的。这么说，难道吃货就没救了么？当然不是。要控制饮食，强迫压抑食欲是得不偿失的，这得掌握小窍门。下面我就教大家几招控制食欲的小妙招。

　　1.认清该吃与不该吃的食物

　　吃货们不清楚什么是该吃什么是不该吃，只要自己觉得好吃都会照单全收。对于身体肥胖的人群，应该少吃热量高糖分高的食物，如冰淇淋，夹心饼干等；少吃高脂类食物，如动物性食物、肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。另外，碳水化合物较高的食物也不可过量吃。米、面等碳水化合物食物是我们日常能量的来源，为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。它们是日常饮不可或缺的一类食物。但是也不能吃太多。

　　2.找到高热食物的替代品

　　***不住食欲时候，可以试试用低热的食物去代替高热的食物。晚餐为了减肥吃少了，到夜晚感觉饥饿难耐，想吃几块蛋糕来饱腹时，可以换别的选择，如苹果或酸奶等饱腹感强但是热量低的食物。

　　3.挑选食品要细心

　　即使是“健康”食品也会使你增重。所以，在购买食物时要仔细看一下成分，比较之后就会做出明智的选择。

　　4.多吃纤维素高的食物

　　在日常饮食中，增加纤维素摄入量是抑制食欲。控制体重的一个绝妙的计策，实际上我们大多数人每日只摄取了15毫克纤维素(每日至少应摄入25毫克)。

到此，以上就是小编对于饮食心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食心理调节的3点解答对大家有用。