心理调节和情绪调节方案,心理调节和情绪调节方案的区别

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理调节和情绪调节方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍心理调节和情绪调节方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个人心情不好时，如何开导自己？
2. 在生活中怎么克服攀比心理？

一个人心情不好时，如何开导自己？

【让人快乐的5大秘诀】

1、多巴胺，让人快乐，最重要的就是多巴胺。多巴胺分泌来自于奖励机制，所以经常做一些刺激的事情，富有挑战的事情，可以让自己更加快乐。

2、肾上腺素，让人快乐，离不开肾上腺素。坚持锻炼身体，提高肾上腺素，让更加强大，让你更加快乐。

3、催产素，让人快乐，催产素也有很大帮助。我们恋爱的时候，会大量分泌催产素，不要忘记要浪漫，浪漫可以让你更快乐。

4、内啡肽，让人快乐，内啡肽也不可忽视。辛辣食物、巧克力、笑、冥想、都可以增加内啡肽。

5、5-羟色胺，让人快乐，5-羟色胺可以帮到你。接近大自然，在大自然里可以增加5-羟色胺，让你更加快乐。

还有最重要的一项，那就是拥有一个积极乐观的心态。心态决定命运。

不同的人自己调节心情的方法差异性很大，就算是同一个人，遇到不同的心情问题，不同的时间和环境，都可能会有不同的调节方法。 下面介绍几种形式，希望有所帮助。

1、分散自己的注意焦点。如读书、听音乐、睡觉。

2、求助于匿名社区。糗事百科上的帖子每天都有三分之一左右是来求安慰的。

3、是求助于熟人。闺蜜、同事之间讲个悄悄话什么，彼此安慰一下。

朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。

就像生活总会有波折一样，一个人的心情也必然有好的时候与坏的时候。

我不觉得有坏的时候不正常，我也不觉得有坏的时候一定要开导自己。没错，在一开始我想传递这样一个意思，那就是“有坏情绪不一定非得开导自己”。

为什么这一定要放在一开始呢？

因为如果我们把“负面情绪的出现当作不不正常”的话，在出现负面情绪的时候，我们就开始一些自我否定。那我们就不仅是面对负面情绪，还需要面对自己给自己施加的压力，这就比较辛苦了。

所以接受自己、接受自己会有情绪不好的时候、接受自己会被影响，是很重要的。

而在第二步的时候，我们可以尝试去做一些让自己能够快乐起来的事情。

这些事情可以是冥想、煲剧、运动、深呼吸放松；可以是学习、赚钱、倾诉；可以是转移注意力。

在这里原则上做什么能让自己感觉有收获、有价值、比较放松，那么就去做这些就可以了。

上一步一般是需要养成习惯的，或者说需要在生活中养成放松的习惯。

一个人心情不好的时候是不建议独自待在家中的，去可以信赖的朋友哪里走动走动，吹吹牛，倾诉倾诉衷肠。如果不愿意去，那就让运动的酣畅淋漓把自己累到没有力气去伤春悲秋。再不济，去医院走一趟，看看生老病死，就没有什么事情想不开了。你该庆幸自己是多么***的一个人。心情不好，时间会填补一切不愉快，人生之事十之八九都不会那么顺心顺意的。加油，你会好起来的！！！一切都会好起来的！！！

一个人心情不好时，如何开导自己？

有人说，心情不好的时候就出去走走，看看美丽的风景，鲜艳的花朵，万紫千红的世界，心情就会好些。

也有人说，心情不好的时候就享受美食，拼命吃东西会忘了烦恼。

还有人说心情不好的时候就躲在被窝里大哭一场，发泄出来就好了。

这一切对我来说都不起作用，在我心情不好的时候，出去走走，看到的不是美丽的大自然，而是一座愁城。

享受美食更不可能，根本吃不下东西。大哭一场办不到，心情不好反而哭不出来了。只有感动的时候才会哭成泪人。

我心情不好的时候就会拼命唱歌，唱那种凄美的爱情歌曲，伴随着泪水，唱了一首又一首，之后心情就好起来了。

还有就是看今日头条，看了头条上的文章之后，我发现世界上比自己苦、比自己惨的人还有很多，跟他们比起来，你还有什么心情不好的理由呢？

我认为一个人心情不好，就看今日头条来开导自己是最好的。

在生活中怎么克服攀比心理？

生活中相互攀比心理是普遍存在的现象，这是人之习惯，是谁都会有的。我们都应该从以下几方面去克服攀比心理：一是正确认识攀比心理。有些攀比是激励自己，有些攀比是在伤害自己。要过自己有意义的人生；二是拥有正确的价值观。既然摆脱不了攀比世界，也要控制好自己的攀比欲望，建立良好的心理状态；三是正确看待自己和他人的长处。要长短互补，避免环境对自己心理产生的不良作用；四是赶走虚荣心。这是攀比的根源和关键，要做真实的自我，真诚的生活；五是相信自己。攀比心理都是源于内心的自卑，要肯定自己一定行。

在实际生活中，往往是你不与别人攀比，别人也会来和你攀比。这，就要通过自己的努力，去实现自己想要的目标，真的是靠不了别人。

不要拿自己的长处去跟别人的短处比，这样子你就不会产生过度的优越感。

同样的，

不要拿自己的短处去跟别人的长处比，这样子你就不会产生过度的自卑感。

那么，

比较是可以适度存在的，

你可以在相同的领域、等同的性质等方面去做公平的、客观的去与对手比较。

这样子可以查漏补缺。相当于以人为镜吧。这样子可以成就更好的自己。

如果我们不了解人攀比心理的来源，要想在生活中克服，只能***取一些治标不治本的方法。所以，我们首先来认识清楚攀比心理的本质。

攀比的本质：为什么会有攀比心理

人为了生存，要快速地判断一个物品、一件突发***、 一个新的目标，是否对我们自己有利。如果会给我们带来喜悦的感受，觉得这是我们需要的，马上就会向这些人、事、物靠近，这叫做趋利；如果会给我们带来痛苦的体验，甚至危及到生命安全的时候，我们就会马上做出决定，要逃离这个环境，这叫做避害。趋利避害可以说是一个人天生的能力，是对外界自然而然的一种感应能力。

[_a***_]感应能力，进一步就会形成我们对所感应到的事物的判断、辨别，这个是好的，另一个是不好的。这就形成了我们的判断思考的能力，我们为什么要进行判断，就是因为要选择有利的，逃避有害的。这个判断、辨别的能力，实际就是我们进行比较分析的能力，判断好坏，就是比较优劣。都是发源于我们内心对外界的一种自然而然的感应能力。

攀比心理，实际就是我们这种判断比较能力的运用不当，造成了错误的思考，没有正确的价值标准，一味追求美好的事物，而忽略了对人生存最有利益的人、事、物。

在我们进行攀比的这个过程中，我们首先看到、感受到外界人、事、物的美好，内心生起一种想要、美好的一种感觉，希望能据为己有的感觉。这种感觉实际就是趋利避害的一种具体表现。想要让自己体会到更美好的生活。

为什么攀比心理是一种自然表现，但我们又认为它不妥当呢？

因为这种心理对我们的内心产生了伤害，我们是人，不是那些畜生，我们不是混沌无知，我们是有追求人生真正美好的理想追求。也就是我们人活着是有作为人的生命价值的，也就是人的人生观、价值观。

子曰：“君子无所争。必也射乎!揖让而升,下而饮。其争也君子。”

孔子告诉我们，君子没有什么可争的，就算要争，也是争射箭。射箭的时候以礼相让，射输的人饮酒（年轻人箭艺不高的是不好意思去射箭的，而老年人射箭因身体原因准头没那么好了，比射箭输的多是老人。而老人喝了酒，能加强气血的流动，所以输的人喝酒是对老人的一种敬重）。这是在争做君子啊。

正人君子也会有争，这个争就是比较输赢，是争如何做一个有德性的人。而我们现在的攀比就是比谁的更奢侈，比的都是外物，没有一个是在比自己的德性高低，没有一个人在比如何谦让，这种攀比就是错误的价值观念导致的。

我们可以有攀比的心理，但一定要去比如何为人好，如何与人为善，如何对他人提供帮助，比自己的德性，比如何去做君子。这才是正确的价值观。

所以，要克服攀比心理，就是要在自己的内心中建立一个标杆，是愿意做没有人生价值观的人，还是要做一个有正确人生价值观的人。

只要我们确定了这个标准，啥珠光宝气的东西，在眼前也是如过眼云烟。大家所攀比的豪车、名牌都显得好土，即使看到了一些很炫目的东西，也就是跟着赞美赞美。内心虽然会跟着产生一定的起伏感应（没有感应可能就是木头人、行尸走肉了），但是内心笃定的很，不会为外物所左右。

到此，以上就是小编对于心理调节和情绪调节方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理调节和情绪调节方案的2点解答对大家有用。