如何调节备考心理,备考心理调整

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何调节备考心理的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何调节备考心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 无论考试，还是演讲，或者回答问题都莫名的紧张，请问如何提高心理素质？

无论考试，还是演讲，或者回答问题都莫名的紧张，请问如何提高心理素质？

如果每次都怯场的话，那就证明自己心理素质不够强大，不够自信，所以没有很有意识的去培养自己这方面的能力，如果遇到自己脸红或者怯场就默默告诉自己，凡事抱有一种豁出去的态度去面对

要先接纳自己“莫名紧张”这个现实。不用控制，排斥，对错等理念限制它不出现。而是先确定自己“想要的好结果”是什么 ，然后按照自己的“好结果”去努力。这样慢慢的就不会莫名紧张了。

举例：我刚刚学会开车的时候，马路上有个老太太骑着三轮车慢慢悠悠还摇摆不定。我当时非常紧张，一直着急的想：不要撞上，不要撞上……

但努力了几次还是不敢过去。这时坐在我旁边的爱人问我：“你的目标是要什么？”我回答：“我要过去！”这样一提醒我立刻明白了，其实马路很宽，老太太只在路边自行车路上摇晃，我在机动车路上，我通过没有问题。

这样的思路一转后，我马上顺利通过了。

意思就是：不管考试、演说、回答问题，暂时的紧张在所难免，当我们快速调整自己的关注点为：“我要什么？”的时候，莫名的紧张也就慢慢消失了。

我是觉心悦境，国家二级心理咨询师，关注我深聊这类话题。

祝你安详幸福。

考试，演讲，回答问题，这些事对你来说应该是比较少而且很重要的事情，遇到这些事紧张是可以理解的。

紧张就是身体自主神经和植物神经交互***，兴奋活动增加，肾上腺激素增多，心跳加快，手心额头冒汗，甚至还会出现舌头僵硬，四肢无力的瘫伞过度紧张状态。

当危险将要发生的时候，我们会本能的紧张。虽然这些事够不着危害生命，但对你来说应该是一个的巨大的挑战。

你可以有意识做放松训练。

先让自己身体变得紧张，接着开始放松，紧张～放松，交叉练习，可以提高心理承受能力，提高感觉域阀，当同样的事情再次发生，你就不会变的紧张了。

还可以通过改变认知行为的方式来降低紧张感，当想到某些让你紧张的事情，首先要从观念上逻辑结构它，把它分割成一个个不严重可以接受的小观念。你会觉得轻松多了。

有些人没有十足的把握便不会去尝试某些事情，害怕因为某一个细小的问题就会让事情变得不可控，超出预期无法应对。其实，这样做又何尝不是追求完美的一个表现呢？你莫名的紧张可能是因为你做的准备还不够充足，没有十足的把握可以把这些事情做好，亦或是做这些事情的次数还不足够，自己给自己施加过多的压力。放松心态，做好自己应该做的，不要过多地注重结果，有时候越在意的反而越不容易得到，还会让自己身心俱疲。当然，正确看待事物的心态是日常生活中极为重要的一个因素，下面是提高心理素质的一些小方法，希望对你有所帮助!

其一，正确评价自己。自我认知往往在我们处理事情上起着关键的作用，既不要盲目自信，也不要过分自卑，凡事以平常心对待。正所谓“吾日三省吾身”，发现自己做得正确的，不吝啬对自己的嘉奖；发现自己有待改正的，也不轻易忽视。

其二，适当宣泄情绪。不要过多的给自己施加压力，应当在自己可承受的范围之内，在自己能力允许的范围之内，就像回答问题，如果自己会，就大大方方，逻辑清晰的回答；如果自己不会，就认真倾听别人的回答以及老师的讲解。遇到不开心的事情，就换着自己感兴趣的事情去做，还有许多待发掘的美好在等着你。

至于演讲时紧张的问题嘛，你要看自己是因为自身演讲内容不熟悉，还是因为要面临许多人听自己演讲。如果是前者，不妨勤加练习，让自己对演讲内容熟记于心；如果是后者，不妨演讲前找些人当你的听众模拟一下。方法总比困难多！

要做到相信自己，尝试放松自己的心情，用平常的心理面对，无须给自己太大的压力，压力过大会导致自己在考试，还是演讲都会很紧张，一切都要准备好。

一、消除焦虑的状态，相信自己。

消除焦虑的心理，不要给自己太大的压力，不要担忧结果的出现，你只要之前有努力过，复习过，就不怕结果是不如你意的。你要做到相信自己，只有做到相信自己，你才能表现得更好。

在考试，演讲之前等等你可以做一下运动，运动能够让内心平和下来，还能愉悦你的神经，促进心理健康和生理健康。让你在考试的时候不紧张，而是有把握，轻松的去面对。

二、不要受外界等因素的影响

做好你自己的事情，不要太在意别人对你的看法，把你优秀的一面展现出来。太在意别人的看法就是活在别人的眼里，你的思想就等于被别人束缚着，活不出自己想要的样子，就会很痛苦。

勇敢的做好自己，不需要为别人改变。我们看到别人优秀的一面可以去向他们学习，不好的就要改正，从错误中汲取教训慢慢的提升自己，不要因别人的话陷入自卑的心理，努力做好自己。

三、端正思想，阅读有关心理上的书籍。

凡事都要积极的心理面对，开始到最后都要保持一种平衡的状态，看待事多往积极方面去考虑，内心要想着，你的思想想着成功，那就成功，你的思想想着失败，那就失败。

你的思想是决定你的命运，有这种紧张的心理，就要改正自己的思想，多阅读一些有关心理方面的书籍，例如《认识自己接纳自己》《真实的幸福》《我们内心的冲突》《自我关怀的力量》《人性的弱点》。

四、树立自信，不要畏惧一切。

对着镜子的那个你说：我很不错。与别人交流的时候尽量眼神看着对方，大胆的发表自己的想法，多与人交流沟通，不要单独一[_a***_]躲在角落，或者经常窝在家里。

面对考试，演讲，或者回答问题你都不要害怕，准备一定要充分，在还没考试之前，要努力的复习好。考试，演讲来的时候就不会紧张，凡事一定要准备好，万事俱备只欠东风。

总结：相信自己，不要在意别人的看法，端正自己的思想，勇敢的去面对一切，准备充分。

到此，以上就是小编对于如何调节备考心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何调节备考心理的1点解答对大家有用。