减肥的健康饮食规划表,减肥的健康饮食规划表怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥的健康饮食规划表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥的健康饮食规划表的解答，让我们一起看看吧。

1. 谁能推荐减肥食谱？一天三顿的？
2. 怎么才能从140斤减到100斤，求大神食谱运动计划？

谁能推荐减肥食谱？一天三顿的？

颖食营养说重点：减肥食谱是需要根据自己的实际情况来确定的，但是却有着一样的大原则。

早餐的原则

可以适当多一点，毕竟需要补充晚上消耗的能量，还有给一上午的工作提供能量。

一份蛋白：鸡蛋或者脱脂牛奶或者无糖酸奶或者无糖豆浆

一份全谷物：吃全麦面包或者杂粮粥或者杂粮馒头或者全麦片

一份蔬菜或者水果：蔬菜和水果可以换着吃，也可以都有，如果时间允许的话。

中午的原则

如果自己带饭的话，可以安排菜多饭少，但是不能少蛋白质。

选择低脂的鱼类，或者鸡胸肉，又或者是虾。能够有足够的蛋白质为肌肉提供原料。

多选择蔬菜，能够有充足的膳食纤维和维生素矿物质，给新陈代谢提供酶反应。

减肥餐首先是营养餐。

减肥餐有下面3个特点：

1、营养——满足身体基本的营养需求；

2、热量合适——不能低于自己的基础代谢率。

3、是否追求简单、方便就要看个人需求了。

我们再详细的讨论一下上面的几个特点，一边更好的搭配最适合自己的营养减肥餐。

1、减肥餐一定要满足身体的基本的营养需求。

这很 重要！

我们减肥追求的是体重下降的同时身体变得更加的健康，而不是以身体健康为代价的减肥。所以，减肥餐首先是一份营养餐。

鉴于此，减肥餐搭配原则就非常的清晰明了：碳水化合物、蛋白质和脂肪一个不能少。

一般不追求快速极致减肥，因为这种减肥方法多半是会伤身体的，还是慢慢来减最好。减肥期间推荐早餐：一杯燕麦粥，一个鸡蛋 午餐：炒西兰花（少油，一碗杂粮粥黑米黑豆粥或者糙米都可以，一个苹果） 晚上：一个香蕉或者一个苹果，一碗粥即可

减肥食谱是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为基础的饮食搭配。减肥期间食用减肥食谱能起到控制食欲和减少摄入量的作用。同时还有助于身体健康和养成良好的饮食习惯。达到均衡饮食和均衡营养的目的，在保证营养充足的情况下实现健康减肥不反弹的效果。

减肥食谱的核心是均衡搭配，每餐要有主食，蛋白质，健康脂肪，蔬菜或者水果的摄入量，按早午晚三餐+两餐加餐的饮食结构搭配而成，通过这样的饮食搭配，既能满足营养均衡的要求，又能起到控制食欲和减少摄入量的目的。

早餐：杂粮豆浆一杯+红薯一块+圣女果8颗。

上午10点~10点半加餐：一份低热量食物，如水果一份或者脱脂奶一杯或者全麦面包一片。

午餐：藜麦饭80克+清炒瘦肉100克+清炒菜心100克。

下午3~4点加餐：低热量食物一份，如水果或者酸奶或者无糖豆浆等。

晚餐：燕麦粥一碗+清炒豆腐100克+清炒生菜100克。

全天喝水保持2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，对促进排泄有一定的***帮助。

我正在减肥的路上……

早餐：

1、一只水煮鸡蛋+酸奶一瓶；

2、2只水煮鸡蛋；

3、8只饺子（超市买的哈，自己包的个大就5-6只）。

4、肉包或菜包2只。

午餐：适量的肉+2样青菜+半碗以内的米饭，吃饱不吃一撑。

晚餐：全素菜或汤，尽量少吃或不吃米饭。戒吃宵夜。

怎么才能从140斤减到100斤，求大神食谱运动计划？

一周，

有氧训练3-4次，每次40分钟以上，保持一定的心率，比如跑步。

无氧训练3-4次，每次训练一个部位，4组动作，每组15次*4次，中间休息的时候用开合跳或者波比。

吃的方面，控制一下，少油盐，碳水换成红薯玉米这种的，增加蛋白质摄入。

坚持做[_a***_]，3个月或者6个月之后就见分晓~~~

首先需要知道自己的标准体重是多少，标准体重以上的可以健康饮食加运动，早餐蛋白产品，牛奶，蔬菜；中午鸡肉，牛肉，荞麦面，蔬菜，脱脂牛奶，尽量少油少盐，低脂肪高蛋白的食物；晚餐以水果和蔬菜为主：黄瓜，小番茄，苹果，蔬菜.一般晚上7:00之后不要吃任何东西.如果因为工作时间，那就8:00之后.

关于量：早餐5成饱；午餐7成饱，晚餐3成饱.具体看个人的体质和身体情况.慢慢减少摄入的量，每天早上称体重，观察自己的体重变化，也是对自己的监督.

关于运动：每天快走半小时，有条件去健身房：有氧加无氧运动一小时.

睡眠：很重要，每天尽量23:00前睡觉，保证7个左右的睡眠时间.

记住：七分靠吃，三分靠练！

到此，以上就是小编对于减肥的健康饮食规划表的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥的健康饮食规划表的2点解答对大家有用。