情绪健康饮食（情绪健康的三个标准是什么?）

本篇文章给大家谈谈情绪健康饮食，以及情绪健康的三个标准是什么?对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、什么是「情绪性饮食」?
• 2、稳定情绪的食物有哪些
• 3、心理学:哪些食物具有安定情绪的作用呢。
• 4、吃什么食物心情好
• 5、推荐饮食方法改善情绪紧张问题

什么是「情绪性饮食」?

那什么是“情绪性进食”呢？一般来说，它有以下几个特点：饥饿感是突然就冒出来的。你总是需要特定的食物，比如甜食或者烧烤麻辣烫炸鸡啥的。你在吃的时候，很少细嚼慢咽，而是机械进食。

「情绪化饮食」就是指一个人并非生理上的饥饿需要，而是受到情绪的驱使进食，想在短期内为自己提供一种舒适的感觉。说人话就是——为了“爽”而吃东西。

有一种进食叫做「情绪性进食」 我们都和食物有种情绪上的连结关系，这是人性的一部分。情绪性进食是利用食物让自己心情变好的一种行为。

稳定情绪的食物有哪些

* 香蕉：香蕉含有丰富的维生素B6和钾元素，这两种元素能够帮助身体代谢有害物质，缓解情绪紧张和焦虑。* 牛奶：牛奶中含有丰富的钙和维生素D，钙能促进神经传导，维生素D有助于钙的吸收，对缓解焦虑有帮助。

牛奶，酸奶，奶酪等乳制品以及鱼干，骨头汤等富含的钙质的，因为钙具有安定情绪的作用。

除了上面提到的这些食物之外，还有其他一些食物也可以帮助我们保持平静和放松，例如：黑巧克力：黑巧克力含有可可碱，这是一种能够促进神经系统放松的物质，有助于减轻压力和焦虑。

心理学:哪些食物具有安定情绪的作用呢。

稳定情绪的食物有哪些维生素B1维生素B1是参与身体能量代谢的，并且也是氨基酸与碳水化合物代谢的***酵素之一。当身体缺乏时，会有欲振乏力、无精打***的疲倦感，长期下来会造成身体压力。

香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。

鸡肉 英国心理学家给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。 深水鱼 研究显示，住在海边的人都比较快乐。

研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。鳄梨 它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。

推荐原因：因为含钙多，所以具有安定情绪的效果，吃后会有比较明显的疗效。 受到某些刺激或恐吓，或遇到紧张环境心中产生恐慌的人适合吃这些食物：柑橘、猕猴桃。

吃什么食物心情好

1、巧克力：巧克力被认为可以***大脑中的多巴胺和血清素等化学物质，从而产生快乐和满足感。 鸡肉和火鸡肉：这些食物含有色氨酸，这是一种能够帮助身体制造血清素的氨基酸。

2、鸡肉 鸡肉中含有烟酸、维生素B、钙、磷、铁等营养元 素，是滋补的好食材。并且鸡肉脂肪含量低，是减 肥人士经常会选择的高蛋白食物。适量吃一些鸡肉，也可以让你从情绪不安的状况中解 脱。

3、酸奶水果冰淇淋 将酸奶和各种水果打碎混合，再加入适量蜂蜜或者糖浆调味，将混合好的酸奶果泥倒入冰淇淋机，搅拌20分钟左右即可。

4、所以，当你感到紧张或沮丧时，不妨吃一根香蕉，它会让你的心情变得平静。 坚果。坚果是一种富含不饱和脂肪酸和维生素E的食物，它们可以保护大脑细胞，增强记忆和认知能力。

5、抹茶冰淇淋——抹茶具有安神的作用，冰淇淋能够缓解情绪，两者结合在一起，既能够让人放松心情，又能够享受到美味的口感。

6、让自己开心的食物：瓜子 瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平稳，有助于你心情平静。大蒜 大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。

推荐饮食方法改善情绪紧张问题

每天适当饮用含有乳酸菌的酸奶，可以帮助肠道有益菌丛增加，有效维持肠胃道正常机能。要提醒的是，一般酸奶[_a***_]并不低，因此适量很重要。

番茄富含维生素C，所以常吃番茄可以起到平衡心理压力的效果，可以很好的改善情绪紧张问题。菠菜 菠菜中含有丰富的镁，镁有平复情绪的作用，我们注意多吃些菠菜来补充镁元素，效果是非常好的，而且还可使人的头脑和身体放松。

都可以。美味的甜食能让人心情愉快，缓解压力。当人们感到压力时，一些激素（糖皮质激素）会被激活。它们直接作用于特定的味觉感受器（甜味、甜味、苦味），并影响这些细胞在压力下对甜味或其他味道的反应。

* 葡萄柚：葡萄柚含有丰富的维生素C，这种抗氧化剂能消除紧张和安神宁心，对经常焦虑的人群有好处。总的来说，饮食对情绪的影响是显著的。通过摄入上述食物，可能会有效地缓解你的烦躁不安。

对缓解*疲劳也很有好处。牛奶：牛奶含钙丰富，而钙是天然的神经稳定剂，可松弛紧张的神经、稳定情绪。

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