哪种健康的饮食好减肥,哪种健康的饮食好减肥呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪种健康的饮食好减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哪种健康的饮食好减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪些食物比较适合减肥？
2. 减肥可以吃什么？

哪些食物比较适合减肥？

您好，关于能减肥的食物有哪些？我来回答一下。

首先我们了解一下肥胖是什么原因导致的，排除了病理性的肥胖。肥胖的朋友平时的饮食习惯是什么，这样才能通过饮食结合运动才能够减肥成功。

导致肥胖的食物无非就是高脂，高糖，也就高热量。当我们了解了食物的卡路里还有各种食物的作用功效，就能很好的控制我们的摄入量。

在通过食物减肥过程中要均衡饮食才能达到事半功倍的效果。

下面介绍一些卡路里和纤维素含量高的食物。

1、五谷杂粮

五谷杂粮主要是指一些粗粮，比如燕麦、黑米糙米、玉米、小米和豆类等这些植物纤维非常丰富，还富含B族维生素，谷维素和钙、镁、钾等微量元素是减肥又健康的好选择。

2、块茎类

块茎类的膳食纤维含量非常丰富，主要有红薯、淮山、马铃薯。

减肥是一个老生常谈的事了，基本上10个女孩有九个都要减肥的，减肥期间适合吃什么，什么东西适合在减肥的时候吃呢？我说说我自己的经历吧！

我去年有三个月的减肥期，中间瘦了有13斤，在减肥期间我的三餐是这样的。

早餐:早上起床后，空腹喝一杯淡盐水，200毫升左右，一定要在早餐前，喝完水后的一个小时在吃早餐，早餐吃1到2个鸡蛋，2个鸡蛋的话可以只吃蛋白，在喝一瓶发酵的酸奶，一定要发酵酸奶，也可吃两个肉包***馅的，吃饺子，馄饨（吃5到7个就可以了）早餐要在九点之前食用！

午餐:午餐可以多吃蛋白质，我自己吃的是鸡腿（因为便宜），也可以吃牛肉，鱼，淡水虾，鸭肉，最好不吃猪肉，猪肉就是瘦肉，它的脂肪也是很高的，吃鸡，鸭，鱼，不吃皮，我的午餐是两个去皮的鸡腿，清淡点，最好是蒸的，味道不要太重，在吃一小碟青菜，在吃一拳头的米饭（小孩的）。先吃鸡腿，在吃青菜，最后吃米饭，如果你前面吃饱了也可以不吃米饭。午餐吃七分饱，两点之前吃，下午太饿的话，四点的时候可以吃苹果，火龙果，弥猴桃，黄瓜，西红柿，不能吃香蕉，梨子，葡萄，高糖的水果，午餐后一个半小时可以喝水！

晚餐:晚餐是不吃主食的，我们可以吃青菜，少果，黄瓜，西红柿，吃五分饱就可以了，青菜炒时少油，少盐，不吃葱，姜，蒜六点半到七点之前一定要吃晚饭，晚上过七点后不喝水！

在减肥期间，不能吃零食，不能喝饮料，白酒，啤酒，烧烤，油炸，稀饭，不能吃夜宵，不能吃豆腐，喝豆浆，吃东西要干湿分离，蛋糕，甜点都不能吃，辣椒热量高，也不吃，

多吃蔬菜和水果对于减肥来说最好。

蔬菜类:

1.韭菜:韭菜中有不易消化的纤维素，可以帮身体排出多余的油脂。

2.西红柿:西红柿有饱腹感，而且热量非常低，晚上和下午3点左右都可以吃，对于减肥特别有效。它几乎全部是水组成的，吃下去很容易有饱腹感，卡路里低（每200克含30卡路里）。

3.黄瓜:可以说减肥必吃蔬菜了，夏天比较热的时候可以凉拌黄瓜，又健康又好吃！

4.辣椒:辣椒减肥是依靠其中含有的丰富辣椒素。辣椒素不但可以刺激新陈代谢，而且具有溶解脂肪的作用，还可以抑制脂肪在体内的合成。但是不可以吃辣椒油这种，干辣椒是可以的。

5.土豆:土豆饱腹感强，而且热量不好，最好是蒸熟的土豆哦，油炸不可以的！

6.叶子类的蔬菜:***、卷心菜、菠菜、生菜这种菜类对减肥都很有效哦！亲测！

水果类:

1.苹果:水分多，维生素含量丰富，而且能量特别低。早上吃个苹果很好的。

2.西瓜:西瓜94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。但是不可以多吃，尤其不可以用勺子挖着吃一个西瓜的，吃多了糖量也很多。

3.草莓:草莓被称为减掉腰部的“救生圈”。草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，这种氨基酸能自然平缓地除去腰部的多余水分，从而使减肥变得轻松哦！而且草莓很好吃，还满足我们的想吃的欲望哦！

4.柠檬:柠檬进入身体之后能够有效的促进肠胃中蛋白质[_a***_]分解，这样消化能力提高了，自然就会促进减肥。最后是新鲜柠檬切片泡水，又好喝又有效！

总之，可以吃的水果蔬菜还有很多，这只是推荐的一部分。减肥要多吃蔬菜水果，少吃红肉（如猪、牛、羊肉），鱼肉鸡肉是可以吃的哦。但是要注意用量，均衡饮食，这样身体会更健康哦！

能减肥的食物有哪些？这个说法不够准确，因<span style="text-decoration-line: underline;">为减肥最主要的还是能量赤字，所以说不管吃什么样的食物，都不能超过总的能量摄入。这个是最基本的条件。所以不能说能减肥的食物有哪些，应该说，减肥期间，吃什么食物更好。

那么确实存在一些食物，可以保留住肌肉，提高基础代谢。有些食物饱腹感强，并且食物的能量低。还有一些食物，生糖指数比较低（这样可以更好的维持胰岛素水平，防止过多脂肪合成）。那么我们就从这三点出发，看看哪些食物更适合减肥期间吃。

高蛋白的食物。多吃蛋白质可以更多的保留住肌肉，从而不让自己的基础代谢下降太多。还有运动过后促进肌肉的合成等等。

并且，由于蛋白质的食物生热效应最高，达到30%（意思就是消化蛋白质本身需要消耗其30%的能量），并且其饱腹感也强。

那么常见含有高蛋白的食物有：鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉，牛肉等等，为了防止脂肪摄入过多，在烹饪的时候，注意清淡一些。

人的饥饿感来自于两个方面，第一就是血糖的降低，第二就是胃的排空。所以从胃的排空方面，我们可以吃一些能量低，但饱腹感强的食物。

常见的能力低，饱腹感强的有：上面的高蛋白食物是都有的，鱼虾，红肉类，还有就是富含膳食纤维的食物，例如：燕麦，苹果，红薯，黑米粥，小米粥等等。

为什么我们经常听到，减肥期间不能吃蛋糕，精米面，不能喝饮料呢？一是因为他们含有的能量真的高，二就是这种碳水（简单的糖类）很容易让你的血糖升高，血糖升高就会分泌胰岛素降血糖，把多余能量转化成脂肪。所以要吃升糖指数低的食物。（注：糖类分为单糖，多糖，淀粉，膳食纤维等等）

常见的升糖指数低的碳水类食物有：燕麦，红薯，全麦面，全麦面包等等。

丸先森相信对减肥狂热者来说，有很多篇被称作“最好的减肥方式”的文章。但是，为什么在科学家们提出健康饮食和有规律的运动是减肥的最好途径后，还是有妹子一次又一次的在这些没有说服力的方法上浪费时间呢？

据说，“健康饮食”是一种广泛认可的减肥方式，并且不同人适合不同的食物。为了更加准确的定义“健康饮食”的概念，我们向你展示22种在你减肥旅程中帮助你瘦身的食物。

你喜欢早上的硬面包圈吗？如果你想减肥，请用鸡蛋代替它。调查表明早上吃一个鸡蛋可以持久的增强你的饱腹感。在研究中，调查人员发现吃两个炒鸡蛋加上两片吐司和低糖水果酱的参与者，在接下来的36个小时里，与在早餐里吃同样多卡路里的参与者相比消耗更少的卡路里。

鸡蛋富含大量的蛋白质，对想减肥的人来说蛋白质是一种十分重要的营养成分。理由有两点。

第一，蛋白质可以防止血糖水平的剧烈波动。血糖指标突然升高然后降低会导致对高热量食物的渴求。所以，蛋白质可以帮助抑制食欲。

第二，蛋白质比碳水化合物–比如硬面包圈，更能让你持久的有饱腹感。

我们很多人都不知道有很多食物都可以帮助减肥。比如说肠促胰酶肽，你知道它是什么吗，或者你知道它是一个减肥利器吗？

肠促胰酶肽是一种促消化激素，在消化脂肪和蛋白质中起着很重要的作用。它也扮演着胃口抑制剂的功效。

减肥可以吃什么？

想减肥，就跟我一起做玉米面菜团子，不和面不擀面，边吃边瘦

健康的吃，快乐的瘦！

大家好，我是小葫芦妈妈，很多人觉得玉米面没有筋性，做出来的食物口感不好，而且制作起来太麻烦，今天小葫芦妈妈就和大家分享一道***做的主食，不和面也不擀面，吃了还不长肉。

【玉米面***团子】

【团子所需食材】***页四片，胡萝卜🥕半颗，鸡蛋🥚一颗，木耳少许，盐，鸡精，玉米面

【灵魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香葱、鸡精、生抽、芝麻、醋、香油少许（对脂肪要求高的可不加）

【制作步骤】

1.我们只需要几片***就够了，把***剁碎，加一勺盐腌一下。

2.把胡萝卜🥕、木耳切丝备用（也可以切碎）

3.把腌好的***，挤干水分

到此，以上就是小编对于哪种健康的饮食好减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪种健康的饮食好减肥的2点解答对大家有用。