abc心理调节方法,abc心理调节方法是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于abc心理调节方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍abc心理调节方法的解答，让我们一起看看吧。

1. abc法则情绪管理？
2. abc理论解决哪些心理问题？
3. ABC理论的使用方法？

abc法则情绪管理？

心理学中经典的情绪治疗方法：ABC法则。A（activation events）代表诱发事件。B（beliefs）代表个体对这一***的看法，解释和评价。C（consequences）代表继这一***后，个体的情绪反应和行为结果。

一般，我们碰到什么事情A，就会有一个反应结果C。比如，相念多年的男朋友突然没征兆的跟你分手了。这是***A。你的反应是：我去，心情很糟糕，很不爽，凭什么分手啊。几个意思啊？有外遇了？这些反应就是C。很多时候，我们抱持着这样的C的反应，让自己情绪低落，抑郁，有时候甚至无法走出失落的阴影。也就是，此时，我们的情绪反应链条是A--C！

abc理论解决哪些心理问题？

Antecedent)指事情的前因，C(Consequence)指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到结果之间，一定会透过一座桥梁B(Belief)，这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为，同一情境之下(A)，不同的人的理念以及评价与解释不同(B1和B2)，所以会得到不同结果(C1和C2)。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。

情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在太久，还会引起情绪障碍。

情绪 ABC理论中：A表示诱发***件，B表示个体针对此诱发***件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

通常人们会认为诱发***A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验？

同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。为什么?就是诱发***A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发***A的看法、解释的B在作怪。

ABC理论的使用方法？

使用方法如下：合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论,在ABC理论模式中,A是指诱发***件；B是指个体在遇到诱发***之后相应而生的信念,即他对这一***的看法、解释和评价；C是指特定情景下,个体的情绪及行为结果.通常人们认为,人的情绪的行为反应是直接由诱发***件A引起的,即A引起了C.ABC理论指出,诱发***件A只是引起情绪及行为反应的间接原因,而人们对诱发***件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因.人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关.合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应；而不合理的信念则相反,会导致不适当的情绪和行为反应.当人们坚持某些不合理的信念,长期处于不良的情绪状态之中时,最终将会导致情绪障碍的产生.

ABC理论使用方法可以归纳为以下步骤：

找寻A：首先需要找到引***绪波动的***或事物（A）。这些***可以是外部的，如工作压力、家庭矛盾等，也可以是内部的，如焦虑、恐惧等。

描述C：在找到***后，需要对自己的情绪状态进行描述（C）。需要明确自己是感到绝望还是伤心等。

找到产生C的原因B：需要分析自己对这些***的看法或视角（B），也就是要找到产生情绪的原因。这些看法或视角可能是合理的，也可能是不合理的。

自我反驳：对于***本身的看法或视角（B）进行反驳。通过这一步骤，可以逐渐改变对***的看法，从而改变情绪状态。

在实际应用中，ABC理论可以帮助我们调节自己的情绪，通过改变我们对***的看法或视角，达到改变情绪状态的目的。在使用ABC理论时，需要耐心和恒心，逐渐培养出对***的新看法，从而改变情绪状态。

到此，以上就是小编对于abc心理调节方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于abc心理调节方法的3点解答对大家有用。