长跑前心理调节,长跑心理调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长跑前心理调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍长跑前心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何在跑步时调整紧张心态？
2. 没有跑步经验的小白，刚开始学跑步，跑两百米就喘得接不上气了，你们是怎么练跑步的呢？

如何在跑步时调整紧张心态？

这种心态好熟悉哈，仿佛让我回到了从前参加市运动等级考核。

当年初三考***运动员等级，需要考1500米，要求成绩，5分50秒及格。

由于专攻100米短跑，耐力有限，每次遇到1500米就心理发怵，身体感觉各种不适。别说起跑了，比赛还没开始就2腿发软，浑身无力。

其实这是一种心理问题造成的生理现象。

心理问题会把运动中所面对的些许不适放大数倍。

对于这种现象没有太好的方法，可以尝试如下:

1.运动前慢跑800米，做足热身运动。包括颈部，肩臂，腰，膝，踝。

2.多做深呼吸缓解紧张情绪。

3.多做几个自己擅长的动作以提升身体兴奋度。

4.也是最重要的，勤炼习，让身体适应这种运动强度。跑步中做到呼吸与步幅同步，比如，4步2呼吸法，跑步中将注意力集中于呼吸，这样身体不适感会被淡忘。久而久之，这种不适感会消失，比如长跑中的肺部喘不上气。

谢谢邀请！跑步为什么要紧张呢？

那说明这个跑步不是我平常日常生活中所进行的跑步锻炼， 一般的锻炼身体的跑步怎么会紧张呢？说明提问者进行的肯定是竞赛类的跑步，只有竞赛才有可能使人紧张，个人认为大概有两种情况:

一、短跑类竞赛；短跑比赛速度快，时间短，看得人都紧张的要窒息，别说参加比赛的人了，我估计提问的人说的也不是这种情况。可以不再考虑。

二、业余的长跑选手，估计比我们这些跑步爱好者强一点，时不时参加个半马全马比赛，我分析是这种情况，当你和几万名跑者一起站在起跑线等候发令枪的时候，现场的气氛一定会让你感到心跳加速，血脉喷张，不紧张都不行。

这个时候只有缓解紧张情绪，而消除不了，可以通过调整呼吸，转移注意力，把全部注意力集中到呼吸上面，一呼一吸，深深地，慢慢平复自己的心情，想调整自己紧张的心态，只能靠自己。至于说起跑时感到无力，其实也是紧张导致的连锁反应，在紧张的情绪下，起跑出发，再加上紧张，供血供氧不足，所以就感觉到无力。跑步圈有一句话“前面有多慢，后面有多快”，出发的时候务必控制好节奏，要避免一开始步频过快。

最后再说一点，参加任何比赛都要量力而行，业余跑步的人参加比赛的目的并不是为了拿名次，根据自己的体能状况合理安排比赛节奏，完赛就是成功。跑步是一辈子的事，重在参与。

不知道对大家有没有帮助，一家之言，欢迎大家讨论。

讲真，你在跑步就是在调整紧张心态了呀，还非常紧张，说明得继续跑哦。

开始跑时没力气或累或不想动或抬不起腿或不自在或很捉急，都很正常呀，跑起来后就慢慢好啦。

小妹遇到这些情况时，一般的办法是：尽量慢跑，越慢越好，或者先快走一段，别着急哦。跑一会进入状态就没事了。

小妹还注意到一个问题，小妹最近几年跑步似乎都很顺利，很少有出门后跑不起来的情况，然后我半年前发现，自己跑步的路段开始那一两公里的是略下坡的，因此起跑不怎么费力，跑完一两公里我基本就进入状态了。

看来起跑是挺影响一个人能否养成跑步习惯的哦。

跑步有短跑、中跑、长跑、马拉松跑这些竞技跑可能有紧张心态，只要本着友谊第一、竞赛名次第二的心态就能缓解紧张心态！如为锻炼身体而跑步何来紧张心态？跑步前须做热身活动这是必要的！

没有跑步经验的小白，刚开始学跑步，跑两百米就喘得接不上气了，你们是怎么练跑步的呢？

刚开始不能跑的太快，要从慢到快。

1.保持呼吸频率稳定，如果跑一会呼吸频率加快了说明跑的太快。

2.用鼻子呼吸，不要用嘴，如果用鼻子喘不过来了，也说明跑太快了。

3.跑完按摩腿部肌肉，释放乳酸，防止酸痛。

4.坚持跑步可以增加肺活量，就不会跑一会就喘了。

跑步时感到呼吸困难，以及气喘吁吁，这都是正常情况，尤其是第一次跑步时。做一些轻松热身运动后，试着把注意力集中在呼气与吸气上，即集中注意，从腹部开始进行深呼吸。腹部深呼吸可以吸入更多的空气，这样可以预防岔气。

如果喘的很厉害，有些喘不过气来的感觉，一定不要勉强自己。放慢速度，慢慢调整呼吸，可以试着做几次深呼吸，使劲吸取，尽量让自己的肺部撑到最大，慢慢的锻炼自己的肺活量。平时也要这样练练肺活量，吸取气以后可以憋几秒。除此之外，要学会步伐和呼吸频率的配合，不要快跑，慢慢跑，找一找感觉。一点一点适应就好了。跑步是非常好的有氧运动，建议一周跑2-3次，每次3公里左右就可以。

分享我的跑步经验

刚开始跑步🏃不追求速度，按照自己的节奏感跑，开始跑步前定一个自己觉得能达到目标，掌握跑步的节奏感，控制好呼吸节奏，一开始跑步尽量大口呼吸，可以缓解接不上气。运动一般要半个小时才能打开关节，相对于才进入状态，跑步最好能坚持超过半小时以上，时间慢慢变长后，锻炼效果会很明显。

简单说说，饭后两个小时再跑步，跑步前后记得一定要拉伸，具体拉伸动作可以百度，keep软件里面都有，拉伸是很重要的，跑步的时候，先找到自己跑步的感觉，适合自己感觉不累，算是很舒服的那种，然后再控制好自己的呼吸节奏，一开始大口呼吸，我的习惯是鼻子👃吸气，嘴巴呼气，强度高的时候，直接嘴巴吸气呼气，呼吸的节奏，也就是你跑步的节奏，你跑的快，呼吸就很急促，慢就相对平缓，心中要有坚持下去的信念，不然跑步一会儿觉得不适应就会放弃，加油我的朋友。

附上我的十八字箴言:坚持变成习惯，习惯养成自然，自然成就自律。

下面是我今天参加县运会跑的，刷新自己之前的记录。😁

我感觉跑步是耐力，速度，爆发力，力量，的结合，如果缺少以上任意一项，那么跑步想快是不可能的。

首先怎么练习耐力呢？那便是通过游泳，骑单车，爬山等等，但切忌在进行以上几项运动前先热身，在运动的过程当中一定要坚持，俗话说“吃的苦中苦，方为人上人”就是这个道理。在心理默念“我不是懦夫”

然后便是速度了，速度练习很简单，但也要吃一些苦，首先你先绕着400米跑道全力跑一圈后休息2分钟然后再全力跑400米，再休息2分钟，以此类推跑5次，每周3——4次即可。

爆发力是所有运动中最重要的，可以这么说没有爆发力你在体育运动上就是“***”，你可以练习弹跳，每次做20个，做5次或6次，切忌必须奋力向上跳，脚一沾地边再跳，我的意思是说强调速度，在此过程中我明白这很累但还是那两个字“坚持”。

力量就非常好说了，譬如举一举杠铃，把25—30公斤扛在脑后做蹲起，做自己的最大限度，休息2—3分钟后再做第一次的百分之六十，做完在休息3—4分钟再做第一次的百分之三十，这样的运动做完之后一定切忌要放松腿部肌肉，第二天难免腿部酸痛这是正常显现，也是好现象，一周3—4次即可，再做次运动时一定一定要有一个比你力量大的人保护你，以免受不必要的伤害，以上便是下肢力量，上肢力量你可以做一做俯卧撑按照你自己最大限度做一组，依次第二组为第一组的百分之六十第三组为百分之三十，仰卧起坐一天晚上100—200个（要双手抱头的）。

到此，以上就是小编对于长跑前心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于长跑前心理调节的2点解答对大家有用。