人体发胖原因及健康饮食,人体发胖原因及健康饮食指导

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于人体发胖原因及健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍人体发胖原因及健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何通过饮食增加体重？
2. 为什么我每天几乎不怎么吃还是长胖了呢？
3. 每天吃的很少，为什么还会胖？

如何通过饮食增加体重？

我个人觉得，一定要自律，每顿都要吃饭，你可以给自己一张课表，每天做什么，几点睡觉，每天的饮食安排，主要营养要均衡，如果一方面失衡了，也会影响整体的，谢谢，希望回答对你有帮助！

增加饮食中高热量食物的摄入：1、可以适量增加油脂、坚果类食物、糖类食物的收入量，但不宜过多。2、可以多吃些瘦牛肉，瘦羊肉，鸡肉，鱼肉等食物，提供优质蛋白质营养素。3、每天要进行一些力量训练，如深蹲起、俯卧撑、举哑铃，锻炼肌肉。4、有氧运动可以进行，但不要过量，以免导致热量的消耗过度。

营养均衡地增加饮食量。藉由均衡饮食达到体重增加对健康较有帮助（勿高糖、高油脂，因为会降低食欲．增高血脂．心血管疾病），可参考每日饮食建议量。除了三餐定时定量摄取外，点心的补充对于欲增重者是很有效的。 如果要在1个月内增重2公斤，每天就需额外增加500卡的摄取，1杯240毫升全脂奶加2片奶油吐司及1杯200毫升的柳橙汁即可提供约500卡的热量；另外市售罐装营养品，每罐约可提供250卡的热量，是欲增重者补充热量颇方便的选择。

　　不要固定吃类似的食物，应时常变换，如此不仅可由不同食物获得不同的营养素，也可使饮食多样化，并改变不同的心情，提高吃东西的欲望，达到增重的效果。汤及饮料放在最后喝，以免影响其他主要食物的摄取，所以应从营养浓度高的食物开始进食，如肉鱼豆蛋类、主食类等，如要喝汤也以浓汤为主。

　　带骨的食物会影响进食的速度及量，选择整块及没有骨头的肉类，或鱼类可快速地补充所需的热量，另外芶芡的食物热量也较高，欲增重者可多选择。维持活动量：虽然活动量会使消耗热量，但为了避免增加脂肪组织的量，因此仍需维持一定的活动量。适度的运动可提高食欲并增进胆胃的蠕动，也有增强体力的效果，所以每日固定的运动，对于体重过轻者也是有间接帮助的。

个人不建议暴饮暴食来加体重，毕竟体重这个很多是非为能控制的，比如说很多减肥的，最后都会反弹，有的天天喝白开水也长肉，有的天天大鱼大肉也是电线杆，其实只要身体健康比什么都重要

为什么我每天几乎不怎么吃还是长胖了呢？

谢谢邀请！

今天晚上刚讨论了，经常不运动的人不容易长胖。因为懒得已经肉肉都懒得长了。

为什么喝水长肉，因为不吃东西所以长肉。因为不消化食欲，所以就把废物也消化了。所以就长肉肉了。这是今天晚饭俩美女讨论出来的结果。

这个情况属于节食后的反噬效果……

也是所有运动专家一直呼吁不要节食减肥的重要原因之一，那就是反弹体重。

***如没猜错的话

你这个模式的饮食习惯应该已经持续有些时日了；

而且你平时应该是不特别爱动。

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<span style="font-weight: bold;">咱们稍微仔细的分析一下情况：

在你刚刚开始这种每日一餐的时候

你的体重是急剧在下降的，这一点而言我敢打包票

一个月瘦下来10几斤都是不在话下

二他爸来回答！

题主说的就是普通百姓讲的《心宽体胖》！

有的人说我喝水都长肉，确实生活中有类似的情况。

二他爸普通百姓，无法从医学上表述，那就实话实说吧。

我认为，跟您的生活不紧张，比较安逸！活动量小有一定关系吧！

不过，如果是不太胖也无所谓，没有必要去刻意去强求体重。

但是，合理膳食，规律膳食最重要！

定期体俭，只要是各项指标都正常，管它呢！

民以食为天嘛！

逗大家开心，健康就好！

因为你的基础代谢已经下降到很低了，基础代谢太低，加上不怎么运动，虽然你只是吃点小零食和奶茶，但是这些零食的热量也超过了你的基础代谢加运动的热量，长期下去多余的热量就会积攒成脂肪在体内。

每天几乎不怎么吃，也就意味着你节食减肥有一段[_a***_]了，而节食减肥这里不说其他副作用，最可怕的就是会降低身体本身的基础代谢，基础代谢简单的就是说你一天不吃不喝躺在床上也会消耗的能量（身体内部需要能量来发生各种化学反应......）。你可能正常吃的时候基础代谢是1200

大卡，而当你越吃越少的时候，身体便会启动一套保护机制来抵御身体的“饥荒反应”，因为身体慢慢发现我每天吃的东西越来越少了，为了防止自己过快的被饿死，所以身体本能的会开始降

低消耗，慢慢的，基础代谢随着你吃的越少，降的越低，有专家研究，给节食减肥人群测量基础代谢，竟然低到只剩600多大卡。你自己想想，如果你这个月知道下个月发工资只有这个月的一半，或者是不发工资了，那你之后是不是会越来省着花。

同样的道理，你现在就是经过了一段时间节食后导致的基础代谢下降到一个比较低的值，而你不要忽略你吃的零食的热量，一杯奶茶的热量可以高达800大卡，一包饼干薯片的热量也可以高达500大卡，你以为你吃的很少的零食，其实它们的热量一点也不比正餐来的低，有时反倒比你一天正常吃的还要高。所以醒醒吧，慢慢戒掉高热量零食是第一步。

感谢邀请！

首先，你真的吃的很少，真佩服你是如何坚持的。你吃这么少还会胖，我认为有两个原因。

1、身体的保护机制，人体在突然减少食物的情况下，会储存更多的脂肪，以应对不时之需。

2、热量吃的多，你虽然数量吃的少，但是摄入的热量并不少。你吃小零食，喝奶茶，这些东西的热量可比米饭、包子、牛奶的热量高多了。这些食物是减肥者的大忌，都是高脂高糖高热量的，营养还不如饭菜。你这么吃不胖才怪呢！给你举个例子，上个月过中秋节，我一个亲戚来玩，火腿月饼一天吃四个（80g一个），她吃饭就吃100g都不到，菜也极少吃，她说她在减肥，不能多吃。我就问她，吃的少就能减肥吗？她说是听别人讲的，但是她根本就没减下来一斤半两。我就跟她说，减肥是要减少总热量的摄入，一个月饼的热量比你一天需要的热量还多，你吃四个就是五天的热量了，五天的热量被你一天就吃了，即使你一天其它的食物一点不吃，也是多多有余。

其次，节食可以理解为节制饮食，减少总热量的摄入，这都是在平衡膳食的基础上去掌握的。减肥最长久的办法就是少吃总热量，多动消耗热量，当消耗>摄入时，就开始减肥了，这是一个长期要坚持的过程。

每天吃的很少，为什么还会胖？

每天吃得很少，为什么还会胖？这是所有胖的人共同的心声。

胖的人总是说，喝水都能胖。你让他喝得试试？还有人说体质问题，还有人说吃得少，活动量少，还是一样的胖，还有人说心宽体胖等等。都是错误的解释。

不要把形容，和说笑的话来作为科学解释。错！

首先要搞清楚，到底是吃的少，还是吃的多。必须有个标准。胖的人总是觉得自己饿，想吃，又总觉得吃得少。

若是自己真的想减肥，就下狠心少吃，管住嘴是关键。没有减不了的肥，只是管不住的嘴。

看到您的问题，我觉得这不光是问题，还代表着您的抱怨和无奈。当然这个问题是属于很多人的，曾经也属于我。下面就来为你进行解答和梳理。

首先，您每天是不是真的吃很少？我的意思是说您吃的量少还是能量少，虽然一字之差，却有着本质区别。如果是单纯的量少，那您吃的是哪类食物呢，如果放弃的是一碗饭和两道素菜，而选择了一整板巧克力的话，后果当然是没吃多少还会胖了。

如果您吃的量也少，能量也少那才是真的少。但，有点太少了。因为人体是很神奇的。当您摄入的能量和食物量不能满足人体所需时，身体就会启动饥荒体制，将能量代谢降到很低，如果一个成年人每天能量基础代谢为1200kcal的话，长期饥荒下会下降到800kcal以内。如果同时，你又不锻炼，肌肉量会急剧下降。

蛋白质的流失会让您没精神，没力量，营养不良。这时的胖很可能是虚胖，这时的您需要的是健康的饮食习惯和积极的锻炼。正常饮食的同时远离高油、高糖、高能量的食物和饮料，经常运动增加肌肉量和强度。这样您在主动消耗能量的同时，基础代谢也会提高。这样一来才是有可能健康的瘦下去，您的疑惑也会随之解开。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

到此，以上就是小编对于人体发胖原因及健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于人体发胖原因及健康饮食的3点解答对大家有用。