50岁人群的健康饮食,50岁人群的健康饮食指导

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于50岁人群的健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍50岁人群的健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 我想问一下营养专家我本人五十多岁了吃燕麦对身体好吗？
2. 50岁以后，每天睡眠几个小时最好？

我想问一下营养专家我本人五十多岁了吃燕麦对身体好吗？

我不是啥营养专家，不过我想回答你这个问题。

个人觉得吃燕麦对身体好啊！无论是多少岁。

我自己偶尔都会煮燕麦吃，是五谷杂粮的其中一种，性价比高，营养好，吃了个人感觉对肠胃很好，特别是排便方面，也等于是利于排毒，然后皮肤好像都变得更好了一样。

不过其实也不要经常吃同一种食物，世上那么多食材，最好都能尝遍就是我的一小心愿。

而且最好就是吃不要加工过的，不过没有加工过的燕麦要自己煮熟，很多人都会嫌麻烦。

下面图一就是“最原始”的燕麦状态，图二是加工过的了。

燕麦作为一种功能性食物，也是美国《时代》杂志评选的「全球十大健康食物」榜单中唯一一个谷物。男女老少皆可食用，所以即便是五十岁了，燕麦也是一个很好的食物。它除了可以增强饱腹感外，还具有很高的营养价值，主要体现在碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质、脂肪等多种营养物质，对人体的健康起到很重要的作用。

我们在选购燕麦片时，一定要看配方，配方中燕麦片的比例越高，产品的营养价值越高。如果配方中添加了小麦胚芽，那此种燕麦片营养价值就更高，因为小麦胚芽集整个小麦营养精华所在，比燕麦片本身的营养价值还要高。但是，如果配方中含有较多的米粉、玉米等其他添加物，则营养价值会大打折扣。

既然说（胚芽）燕麦片的营养价值高，那么它都具有哪些营养价值？

①、富含膳食纤维：膳食纤维能促进肠胃蠕动，软化大便，对治疗便秘、抗腹泻具有很好的作用。而且还能促使胆固醇排泄，对预防糖尿病的发生也有很大的作用。

②、富含蛋白质：人体大多生理活动都是由蛋白质来完成的，人体摄入蛋白质后，蛋白质会在人体内进行氧化分解，通过氧化分解，转化为人体所需的能量。

③、富含维生素和其他营养素：添加了小麦胚芽的燕麦片中含有丰富的维生素E、维生素B1、叶酸、维生素 B2、硒、镁、铁、锌及钾等元素。其中，不饱和脂肪酸、维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、美化皮肤、缓解生活工作带来的压力；磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松的作用。

您好，燕麦作为一种粗杂粮，因其富含一类可溶性膳食纤维β葡聚糖，对控制餐后血糖水平，提高饱腹感有一定作用，但一定要注意几点：

1.对燕麦无过敏史

2.对麸质类无不耐受或过敏（国内燕麦因常与麦类混种，也有麸质，如能确定纯种独培也可）

3.用纯燕麦米、燕麦仁、燕麦片，替换一部分精白米面，保持总主食量和热量合理，如有消化不良等胃肠问题不要食用粗杂粮过量

4.燕麦有它的健康益处，但它的健康效益还是建立在多种食材均衡搭配的基础之上

感谢邀请，以下观点仅供参考。

燕麦在《本草纲目》中被称为野麦子，雀麦，而我们平时食用的燕麦片是通过燕麦去壳之后研磨精加工成的，外形扁平状。年龄五十多岁，可以食用燕麦的，燕麦的保健功能如下：

1、降胆固醇血脂

燕麦中含有一种物质叫做燕麦胶，燕麦胶是一种可溶性纤维，也是一种β-葡聚糖，很多的实验数据表明，食用燕麦能够降低血液中的总胆固醇和甘油三酯以及β-脂蛋白的含量，燕麦能够使血液中高密度脂蛋白胆固醇升高，降低低密度脂蛋白胆固醇，因为燕麦的脂肪中大部分都是不饱和脂肪酸，含量较高的是亚油酸，不饱和脂肪酸有助于降低人体内胆固醇的含量，并且燕麦中还含有非淀粉多糖，非淀粉多糖物质也有助于降低胆固醇，所以食用燕麦有助于降低胆固醇。

2、减肥

燕麦是一种低热量的食物，并且食用燕麦有很强的饱腹感，燕麦中还含有丰富的膳食纤维，膳食纤维有助于吸附肠道内的废弃物，并使之排出体外，促进排便，所以燕麦是一种减肥食物，有着帮助减肥的功效。

3、降低血糖

燕麦是一种低碳水化合物，高蛋白质的食物，因此在食用燕麦的时候，人体对于碳水化合物的消化变慢，这样血糖也不易上升，是适宜糖尿病患者食用的一种食物。

燕麦片

4、美容养颜

50岁以后，每天睡眠几个小时最好？

每个人睡眠质量不同。

有的人睡眠质量好，倒头便睡，梦都不做，一觉醒来舒舒服服，这叫深睡眠，6--7小时即可。

有的人睡眠质量[_a***_]，一睡下就做梦，或者想事情，想的和梦的都分不清楚，这种睡眠属于浅睡眠。睡少了没精神，睡多了照样不行，最多睡8小时赶快起床锻炼去吧，把睡眠质量先提高。

50岁左右，根据不同情况睡7−8小时为好。没有什么事的话就顺其自然。但最好不要少于6小时,也不要多于9小时。

50岁以后，每天睡眠最好在六-七小时最好

有的人睡眠质量很好，他们睡得快，睡的实，起夜次数不超过两次。白天再怎么劳累，第二天满血复活，精神抖擞。

有的人睡眠质量不好。入睡难。半夜醒来也不容易睡着。起夜次数多。第二天疲乏，没精神。

好的睡眠有利于身体健康。使五脏六腑正常工作；增强免疫力；降低心脑血管疾病:还能减肥。

所以我们要提高睡眠质量。选合适的枕头；多运动；喝小米粥牛奶；热水泡脚；睡前两小时不吃东西不喝水；保持安静昏暗的环境。

健康苦行僧，开讲啦！

睡眠是有非常大的个体差异的，就像之前跟爷爷住在一起的时候，老爷子整天就睡五个小时，十一点睡觉，四点就起床开始忙活一家人的早餐了，一直以为爷爷心疼我们，但一般家里没啥事的时候爷爷就出去打牌，精神状态一直很不错，但也有很多朋友家里的老年人一天得睡够七小时以上的时间。

所以这里给大家一个建议，五十岁以后的老人大概睡5~7小时左右即可，当然了这可不是什么硬性要求，老爷子爱睡觉，不宜超过九小时就好，一切要以第二天的精神状态来说，若是精神饱满，那么这就是适合他的睡眠时间。

当然了老年人不建议睡得过多，运动得过少，久卧伤气，容易导致气血循环不佳，新陈代谢也会随之降低，渐渐地就会引发各种疾病。

一：适量的运动

大量的科学研究表明，平时多做一些运动，能够有助眠的效果，运动后的疲劳感需要依靠睡眠来得到改善，简单的运动就好，老年人不适合剧烈运动

二：常备一些养生助眠的食物

平时可以做一碗桂圆鸡蛋汤帮助提高睡眠质量，能够很好地改善心悸失眠，气血不足，久病体虚的身体状态，不过老年人有痰火者不宜食用，睡前喝一碗热牛奶也是能够助眠哦

谢谢邀请。首先问候下大家，您昨天睡好了吗？只有前一天睡得好才能促进第二天工作和学习的顺利完成，良好的睡眠状态是促进人身体健康的一则非常重要的因素，睡得好您才会更有活力，睡得安稳踏实您第二天才能更安心的工作学习。当然，靠谱的睡眠一定需要很多细节共同达成，比如说睡眠时间，再比如说睡眠时需要注意的一些小事。健康睡眠，有些事情需要您熟知。

对于50岁以上的人群，睡眠时间最少也应该达到七小时，中午可以有20分钟适当的午休时间。

对于不同年龄段的人群，睡眠时间也并不相同，大家可以依照上面的表格对号入座，只有睡得充足才能睡得健康。

依照现实人的健康状况，考虑我们身体的运转条件，建议大家要在夜间十一点之前入睡，早睡早起才是保证健康的最初因素。

想要靠谱的达成睡眠时间，很多人会选择一些市面上流传甚广的方法，但有些其实并不靠谱。

说到根本，饮酒从根本意义上来讲不仅不会促进你的睡眠，其实会影响你的睡眠质量，导致您睡眠质量越来越差，甚至还容易出现失眠的情况。

喝完酒之后虽然可以更快的入睡，但这样的睡眠实质上是干扰了咱们身体正常的睡眠结构，导致夜间睡眠质量变得越来越浅，浅度睡眠的时间被延长，醒来的次数增加，一晚上的睡眠断断续续，睡眠的整体质量是下降的。

饮酒之后的入睡，对于身体的影响很大。酒精物质进入身体代谢分解之后会产生乙醛，而乙醛本属于毒性较强的物质，***设您喝了很多酒之后醉酒入睡，那有毒物质乙醛很容易在体内循环，这样一来就会导致你的身体出现一定的脱水，夜间睡觉口干舌燥，中途醒来之后很难继续入睡。

值得注意的是，***设您长期大量酗酒，容易诱发酒精依赖性睡眠障碍；靠喝酒去促进睡眠并不靠谱，睡眠想靠谱，请您正常入睡。

到此，以上就是小编对于50岁人群的健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于50岁人群的健康饮食的2点解答对大家有用。