健康饮食就是轻是吗,健康饮食是指

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食就是轻是吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食就是轻是吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 轻断食结束以后体重回升是正常的吗？

轻断食结束以后体重回升是正常的吗？

轻断食与体重

轻断食结束以后体重回升可以说正常也正常，也可以说不正常。说正常是因为在你没有好轻断食的时间点及周期的情况下，2~3的轻断食减去的无非是体内水份及费物，不可能减到脂肪。说不正常是因为如果选择对周期，规范的轻断食，结束以后体重回升的几率会很小，甚至不会回升。

为什么轻断食结束以后体重会回升？

1，由于轻断食的特性，为了确保生命器官不受到伤害，一般每个轻断食周期最多3天，不可能也不宜过长时间。而任何一种饮食方式，机体都需要一个适应调整期，在2~3的轻断食期内，由于断食并不等于绝食，还会有水果或其他副食的少量摄入，体内储存的脂肪不可能在较短的时间内就得到动员；并且为了确保生命器官的最基本能量消耗，机体同时还会启动自我保护功能，因为机体无法判断它还要“挨饿”几天，不可能不给自己留足后备“粮草”。因此，2~3天的轻断食减掉的无非是体内的水份及胃肠内没清理净的“垃圾”，减掉的脂肪很有限，甚至根本没有动员到脂肪。而水份最容易补充，体内垃圾也很容易在复食后得到添充，体重回升自然是再正常不过。

2，轻断食如果是选择在减肥刚开始或者初期阶段，其情况基本与上述不会有太大的区别。即使选择在减肥开始一段时间后或者中期，如果***取的是即断即食，那么在轻断食结束后，机体可能无法承受突然的热能增加，体重的回升速度可能更快，甚至比原体重更高。

怎么做到轻断食后体重不反弹？

正规的轻断食周期应该包括断食准备期、轻断食期和复食期三个阶段。准备期为3天，第一天先断掉肉食等脂类，第二天断早餐，第三天再断中餐，只进食晚餐一顿；第四天正式进入轻断食期，第一次轻断食不能超过3天；进入复食期也只能一顿一顿复食，第一天先复食早餐，第二天再复食中餐，第三天全复食，一个轻断食周期才算结束。逐渐复食使消化、吸收、代谢有个适应过程，这样就不会使轻断食结束后体重回升反弹。

一般情况下，体重基数越大，BMⅠ越高，轻断食减重会越大，但减脂的几率越小；体重基数较小的超重瘦身，轻断食减重的作用很有限，但减脂的几率会高些，但也有可能减到瘦体重。因此，轻断食一定要谨慎、规范，毕竟减肥是为了减脂，而不是为了减重，只有做到规范、谨慎才能达到健康及体重不反弹回升。

轻断食结束以后体重略有回升是属于正常的，轻断食是短暂的控制食物的摄入量，达到快速减肥的目的，是在饥饿循环的过程中，严格控制热量，让身体觉得饥饿来临，从活跃的高速运转的一个状态转换到保养维修的状态。

轻断食期间主要是减少总能量和热量的摄入量，消耗量增加。

总能量和热量减少，会让你的身体会动用其它的，储存在身体内的物质来进行维持机体的需求，体重自然就下降了。

轻断食虽然能达到快速减肥的效果，但是也有一些人群不适合使用的， 如，营养不良的，BMI健康指数比较低的，还有低血糖，低血压，贫血的人群不适合使用轻断食减肥。

复食是维持轻断食之后的辛苦成果，如果维持不好，会让你白白的浪费时间和努力，所以，轻断食以后的复食很重要。

1，复食一定只吃7分饱即可，***用少食多餐的饮食方法。

2，复食期内主食尽量以流食为主，可以喝粥，吃红薯等。尽量暂时不吃精米，精面，最好以粗粮为主。

3，复食期内先吃蔬菜与水果，把新鲜蔬菜和水果搅拌成汁，或者蔬菜水煮蘸花生酱或者芝麻酱吃，尽量选择蒸，煮，白灼或者清炒的烹饪反式。

轻断食结束以后体重回升属于正常现象。

轻断食期间体重下降的原因

轻断食期间，饮食热量大幅度减少，饮食数量也会大幅度减少。

在轻断食期间控制的最严格的就是碳水。碳水是糖原的主要来源。身体每储存一克糖原，会同时储存3到4克水分。正常饮食条件下，人体的糖原储存大约有400到500克。

糖原的主要作用一是稳定血糖如肝糖原，二是为运动提供能量，如肌糖原。一天的禁食，会让肝糖原全部损耗完毕，两到三天的节食会让肌糖原损失百分之六十五以上，糖原流失时，会丢失大量水分，因此体重出现下降。

轻断食结束后体重波动属于正常现象

轻断食结束后，恢复饮食，随着主食的摄入，糖原又会增加。糖原的增加会带来水分的增加，体重立马就会出现回升。

有时候我们大量吃碳水，发现一日的体重可以增加两三斤。我们节食减肥时，体重一天掉一斤，这都是跟糖原的波动有关。而并不是脂肪的增减。

减肥的目的在于减脂

我们减肥的时候，其实无需太纠结短期内的体重变化。

体重的变化有可能只是水分的增加或者丢失。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，短期内大幅度的减少或增加脂肪都是不可能的事情。比如一天减脂1公斤，暴饮暴食增加一公斤脂肪，都是不现实的。

只要合理的控制饮食，合理的运动，体脂就会减少。持续坚持就能达到自己减脂或增肌的目标。

轻断食结束体重回升是正常的

一般轻断食就是指一天戒掉完全的碳水摄入量 一般可以作为减肥平台期长期不掉秤的时候 效果非常显著

轻断食结束恢复碳水的摄入肯定会体重稍微有所上涨也是属于正常现象 大部分减肥人群使用五➕二断食法 每周五天吃正常减肥餐 两天轻断食效果明显

轻断食后体重反弹是正常现象吗？

首先来讲个道理：人的身体是一个庞大的不断变化的系统，一块石头可以保持五十年不变，但没有任何一个生物可以做到这样，因为变化属于是生命体的基础属性之一。

简单来说，人体不是石头。

根据这个道理，就很容易能明白，我们的身体状态自然也是一直处于变化浮动状态的，只是在身体机能的努力下，保持着相对的稳定，所以不会有今天体重一百第二天就体重二百的夸张情况。

而体重是对我们日常生活的一个综合反馈数据，喝了一杯水——在排出前都会重100g；天天喝可乐且宅[_a***_]里——饮料的糖分被吸收了但又无用武之地，遂转化为脂肪先存着，让身体永远都增加了这些糖的重量；轻断食——身体缺能量啊，脂肪拿来补充热量，肌肉里的蛋白质都拿来消耗掉，体重一降再降。

所以都说减肥减到目标体重仅仅意味着减肥之路的开始而已，之前为了减肥做的努力都必须继续坚持下去，不然就意味着生活习惯会打回原形，体重也会跟着打回原形。

轻断食结束后，体重会恢复很正常，毕竟不正常的是经常性的饥饿有可能会触发身体的应激机制，身体会判断你这弱鸡可能没能力保证天天都能吃上饱饭，所以一旦有吃的时候，会比以前吃得更多，尽可能的多储存能量，尽量确保你这吃不起饭的弱鸡下次还饿肚子的时候能别那么快饿死。

简单来说，经常性饿肚子结束后，饭量会比之前更大，体重会比之前更重。

体重的控制并不是一个阶段性的工程，也不要把注意力集中在体重的数字上。观察自己的生活习惯，在自己能接受的范围内尽可能多做增加热量消耗的事，尽可能减少不必要的热量摄入。并且一定要清楚的明白，这种改变是要持续一辈子，所以一定要在自己能接受的范围内进行改变。

养成良好的生活习惯，最终会回报一个良好的身体素质给你。

到此，以上就是小编对于健康饮食就是轻是吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食就是轻是吗的1点解答对大家有用。