养生保健健身操动作要领,养生保健健身操动作要领***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健健身操动作要领的问题，于是小编就整理了3个相关介绍养生保健健身操动作要领的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何提高身体的柔韧性和灵活性？
2. 40、50、60岁及以上，不同年龄段选择什么运动最合适？
3. 怎样的作息和锻炼才能保持强有力的体魄？

如何提高身体的柔韧性和灵活性？

要是年纪轻轻就四肢僵硬，身体缺乏灵活性，那肯定是太缺乏运动了，长期不运动会让身体的各个器官处于休眠状态。但是只要重视起来，一切都不算晚。今天小伽就给大家安利几个动作，只要每天坚持练习，很快就会让身体越来越柔软，灵活性也会越来越高。

<span style="font-weight: bold;">体式1:三角扭转式变体

1.山式站立，双腿绷直，左腿向前迈出一步，双脚脚掌紧贴地面；

2.身体前倾，直到上半身保持水平，上半身向左旋转90度，右臂勾住左大腿，左臂向背后伸展，双手在两腿之间紧握；

3.这个体式可以加强大腿、小腿的肌肉及腿部筋腱，缓解背部的不适。

体式2:蝎子式变体

1.跪在地上，身体前弯，双臂与肩同宽，弯曲双肘，双手手掌撑地，两小臂垂直于地面；

2.双手发力，双腿和上半身上摆，直到腹部保持水平，双腿绷直，膝盖放在头顶正上方，双臂伸直，肩部及双臂紧贴地面，双手紧握；

四个小动作，在家也能提高柔韧性……

对于每个人来说，柔韧性都是十分重要的。身体拥有高的柔韧性，不但能方便锻炼体型，还能帮助身体保持健康。

很多人说，每天去健身房锻炼，练练瑜伽就能保持身体的柔韧性，但是我们每天都需要学习，工作，根本就没有这么多时间去锻炼。所以，我今天来跟大家分四个小动作，每天在家花十分钟就能提高柔韧性！

01压腿

压腿我不用多说大家都知道这个是什么吧?这种锻炼可算是随时随地都能进行的，家里的高椅子，栏杆，桌子都可以当做是压腿的地方，进行锻炼。但是压腿千万不可以心急，要根据自己身体的柔韧性情况选择合适的高度压腿，然后每天抬高一点，用不了多久你的柔韧性就会比之前强很多~

02劈叉

这几天看抖音，看到有的学舞蹈的小哥哥小姐姐，走路走着走着就能劈个叉，甚至蹦起来在控制劈个叉，真的是超级羡慕了。其实，就算你现在不能劈下叉，在家每天练一练，也是有可能能劈叉的。只需要在家准备一块瑜伽垫，看电视的时候坐下来，两腿劈开，每天往下压一点点。但是要记住一开始千万不要硬往下劈开，这样是会受伤的，循序渐进一点点劈就可以了~

03前屈

这也动作算是瑜伽动作里的一个入门动作，能够很好的锻炼身体的柔韧性，具体操作就是坐在瑜伽垫上，或者比较硬的床上，把整个身体往前压然后弯曲，用手抱住自己的小腿，柔韧性好的甚至可以抓住双脚，但是要记住双腿一定要伸直不能弯曲。

04匍匐

可以伸展到表面的肌肉，而且还可以伸展到人体深层的肌肉，对肌肉的柔韧性的锻炼效果非常好。

腓肠肌

姿势：仰卧，膝盖伸直。

评估方法:踝关节背屈，使脚趾靠近膝盖。重复测量另一只脚。

比较测量结果:最佳范围应在15-20度之间。

备注：腓肠肌的柔韧性不好，会影响到四种泳姿的脚部位动作，蛙泳的勾脚尖和自由泳、仰泳、蝶泳的绷脚尖。

很高兴，受邀回答这个问题。

提高身体的柔韧性主要是提高肌肉的柔软程度。有很多人一说提高柔韧性就是拉韧带。在这里给大家普及一下啊！提高柔韧性一定不是拉韧带。韧带是维持关节稳定的。韧带松弛关节不稳定，容易脱臼的。所以我们改善身体的柔韧性，是来改善紧绷的肌肉的。

今天把二种拉伸方式带给大家。我们先把静态拉伸提高柔韧性的效果，以及这种拉伸方式的优缺点带给大家。

我们先来了解一下静态拉伸。单纯从生理学上来分析，想通过静态拉伸来提高运动表现其实是很难的。理论上，增加肌纤维这种具有收缩性的软组织长度是有益的。

从康复角度出发它也是其中一种康复的干预手段，想要达到理想的康复效果，必须通过全面的康复技术才能有所疗效。然而静态拉伸只是单一的增加软组织的长度，所以说你想通过静态拉伸来降低受伤风险，这个理由是不充分的。

关节的区域活动范围主要决定因素是肌肉的松弛程度和肌肉张力，这些来自神经肌肉控制的部分而不是简单的生物力学。

针对某个肌肉群持续45秒左右的静态伸展会在24小时内增加肌肉的延展性，增加关节活动范围其实是有利并有弊的。有利的是减少训练过程当中某些动作模式的代偿现象，但是不利的是动态拉伸会减少肌肉力量和功率输出，这样的话会降低我们的运动表现，如果说力量训练者或者是职业运动员利用静态拉伸的方式，在某些情况下，可以说对他的运动成绩判了“***”，因为运动必须是分秒必争的。

静态拉伸并不是一无是处，在没有动态拉伸之前，它还是当时风靡一时的拉伸选择。从现在的研究来看，静态拉伸适合于那些肌肉张力过高肌肉挛缩严重，但是又没有更好的办法去改善这一状况来防止更严重的挛缩与肌肉收缩功能弱化的那些长距离耐力性运动员。

随着美国科学家对拉伸效果性研究的深入，有多项研究报告指出，一次静态拉伸会导致：

1.动态活动中力量的下降，

想要提高身体的柔韧性和灵活性，可以试试瑜伽

瑜伽前屈体式会被使我们的意识从外界转向内部。当背部向前弯曲时，我们的注意力会集中在前躯干上。始终记得从髋部开始向前弯曲，确保保持前躯干的长度，尤其是耻骨和肚脐之间的下腹部。

一旦开始感到该区域变短，就应该停止向前运动，稍微抬起臀部，重新确定下腹部的长度，然后尝试再次向前弯曲。

垂直握住右腿一到两分钟，然后将腿向侧面张开，将大腿外侧搁在地上相同的时间。再用左腿重复相同的时间。

手杖式

在手杖式中保持一分钟，然后呼气，将双腿伸入束角式。

束角式

40、50、60岁及以上，不同年龄段选择什么运动最合适？

我认为，不同年龄的人，选择不同的运动，40岁的人，应该选择跑步，50岁的人，应该选择静走，六十岁以上的人那就应该选散步了，约上几位兄弟，老妹一起拉拉家常，跳跳舞，有文学爱好的，还可以吟诗作赋，怡情雅志，多快乐！多高兴呀！

谢谢邀答，以我自己为例，我50，平时习惯撸铁健身，几乎没做有氧，体重一直都在标准范围内，平时的饮食均衡，[_a***_]少盐，不熬夜，感觉这种生活习惯和方式挺适合我的，不管是哪个年龄阶段，保持适当的肌肉锻炼还是很有必要。供您参考。

40岁选择太极拳，50岁选择太极拳，60岁……

还是选择太极拳。

为啥啊？！回答有三：

一，太极拳是一种武术项目，也是一种健身运动，更是中国的国粹。

二，太极拳的一举一动，舒筋、活血、通络，同时达到调理内脏功能的作用，健脾、补肾、调肝，让我们更加的气血调和、气血流通、五脏通畅，功能得到明显的改善。

三，太极拳在发展过程中，吸收中国传统哲学，医术，缓慢柔和，心神统一，成为特色鲜明的一项运动，深受各年龄段人的欢迎，也愈来愈受到众多的外国朋友的喜爱。谢谢关注！

最安全最有效的运动我认为是慢跑。我已经坚持跑步6个月，每次5-6公里，每月50公里的跑量。给我带来的切实改变有：体重减了5公斤，身体抵抗力渐强入冬换季不再感冒，明显不像以前那样怕冷。

除了身体变化，让我最满意的是精神状态的变化。其实我开始跑步的原因，并不是要减肥塑形之类的，是因为自己精神状态不好，40多岁的中年人各种压力扑面而来，自己有些承受不住了，焦虑抑郁等各种情绪困扰，有一天，我突然特别想要把自己累得精疲力尽的感觉，浑身汗出透，体力用透，这样就什么都不想了。于是，穿上鞋就跑出去了，连跑带走五公里之后，我压抑的情绪一扫而光，于是，我从此就把慢跑作为生活一部分了。

跑步对我来说，不只是健身，更是修行！

多谢邀请。

我是一名七零后，今年46岁了。在39岁那年，由于一次意外，从二楼坠落，造成肱骨头撕裂，前后做过两次大手术，现在可以走路，但是不适合激烈的运动。

可以说，我是一个比较特殊的群体。这些年来，我的户外运动，也就是钓鱼。钓鱼的好处，就是不用激烈运动，又可以在户外晒到太阳。我觉得，晒太阳对一个人的健康是非常重要的事情。

生命在于运动，特别是人到中年。不管个人是什么样的一种体质，总会找到属于自己的一种运动方式。

最后祝所以的朋友们身体健康，万事如意！

怎样的作息和锻炼才能保持强有力的体魄？

作息时间，早睡早起，早晨6点钟左右起床，夜晚10点之前睡觉，争取11点之前要入眠，11点之后身体会进行排毒。

怎样的锻炼才能保持强有力的身体？

运动锻炼大体分为有氧运动和无氧运动

有氧运动，可以每天早晨或晚上，进行晨跑、夜跑。有条件可以去游泳健身，一个周一次到两次即可，游泳是全身运动无论对于减肥减脂还是增强体质，锻炼心血管都有很好的作用。可以爬山，一个月1-2两次，就可以。 平常多走路，多散步也是一种养生方式，快走30分钟以上就可以燃烧脂肪。

无氧运动，去健身房，去公园的健身器材，在家锻炼，都可以。提升体质为目的，坚持每天锻炼俯卧撑，引体向上，深蹲。就可 每天锻炼3-5组，每组15-25不等，根据自身体能。

无论作息时间，还是锻炼方法，都需要长时间坚持下去，才能看到效果。

到此，以上就是小编对于养生保健健身操动作要领的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健健身操动作要领的3点解答对大家有用。