健康饮食怎么不发胖呢,健康饮食怎么不发胖呢图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食怎么不发胖呢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食怎么不发胖呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 我很瘦，身体健康，不喜欢吃巧克力和油炸食品，该如何吃胖一些？
2. 减肥期间吃什么能补充营养又不会长胖？

我很瘦，身体健康，不喜欢吃巧克力和油炸食品，该如何吃胖一些？

你好，我们大多数人都不希望自己变胖，生活中也确实存在着一些人，怎样都难以变胖。如果你所说的瘦是属于健康范围以内的，即身高和体重的比例协调的话，而且身体各项机能也是没啥问题，身体健健康康的，其实不用太刻意去考虑增肥这个问题。

如果实在是希望自己看起来壮实一些，有三个方面可以注意一下就好了。如下：

你好很高兴为你回答问题，大部分人尤其是女人都急着减肥，想增肥的还没见几个，你如果一直都很瘦，想胖也不好胖！可以试试多吃一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这

增肥，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，生活没有规律，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、还有生活中一些小事不要想不开、都会使人愈加消瘦。相反，不错好的心情有助于增肥，不是常说心宽体胖嘛！

1.多吃主食，主食含淀粉，葡萄糖等，是减肥人士的克星，想增肥，可以多吃米饭，面条等主食。

2.增大食量，之前是吃一碗饭一顿，现在增加到一餐吃两碗饭，还有肉菜也增加，可以改成大碗吃饭，也会不自觉地增加饭量。

3.多吃肉和蛋白质食品，平时多吃肉，肉会增加体重，还有做法也可以比较香浓，这样可以增加食欲，多吃，面包，蛋糕之类的。

4.多吃甜食，比如全脂牛奶，蛋挞之类的，还有些水果，糖份多的其实也会增肥。

吃好，睡好，慢慢，自然会变肥，但是还是要健康饮食，不要暴饮暴食。

看你说的情况你应该是属于外胚型体质，也就是消瘦型。建议去健身房通过运动增肌增重，只想通过油炸食品和甜食变胖不仅不健康，可能会对你的心血管等造成一定损伤，造成内脏脂肪过多，还会增加糖尿病的可能，建议通过科学手段合理增重增加肌肉，还能拥有好身材。

消瘦型体质是在健身增肌中，最要吃苦的一类朋友，他们皮肤和神经较为发达，四肢纤细修长，无论吃什么都不容易吸收，真正的狂吃不胖。增肌对于这类人来说比较困难，就算增肌成功也比较难维持。

饮食和训练建议：因为消瘦型体质拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身强壮的肌肉，试着借助蛋白补充剂吧！

早餐及训练前后半小时摄取清蛋白；午餐后2小时及睡前摄取酪蛋白；每日摄取碳水化合物的比例约应为总热量的50％；少食多餐，尽量不要有饿的感觉。

消瘦型体质是很难增肌的，所有训练安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉。有氧运动一周不应超过1次，过多的有氧运动会妨碍肌肉成长。每次训练只针对特定大肌肉群训练，胸、背、腿逐次渐进增加训练重量，组数与次数，肌肉不得不增强，因代谢率较高故每晚至少需有八小时充足睡眠。

您好，很高兴回答您的问题，我是一名健康管理师。希望我的回答对您有所帮助。

一般情况下，我们都下意识的认为，身体没有疾病状态，不用吃药***就是健康。

实际上，<span style="font-weight: bold;">体重过高或过低都是不健康的表现，更容易患多种疾病，缩短寿命。

由于不知道您的实际身体状况，这里附上国际上常用的衡量人体是否健康的重要标准，您不妨先对照下自己的健康状况与标准的偏差有多少，如果偏差较大，就需要引起足够的重视了。

国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准计算公式：

体质指数（BMI） = 体重(kg)/(身高㎡)

减肥[_a***_]吃什么能补充营养又不会长胖？

你好，我分享一下我从71kg减到60kg在吃上的感悟，希望对你有帮助。

1.首先优质蛋白是一定要吃的

优质蛋白可以提高身体的代谢，蛋白质充足瘦下来也不太容易出现皮肤松弛；

蛋白质推荐：鱼肉>蛋>禽肉>肉类；少油、肉类一定要吃廋肉，不吃肥肉不吃皮；

2.蔬菜一定要吃够

蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维，膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助消化和排便

蔬菜推荐：

生菜：饱腹感特别强、刮油最棒，晚餐吃，可以搭配酸奶或直接吃

黄瓜：黄瓜可以常备，减肥期间不能让自己太饿，饿了下餐就容易多吃，常备黄瓜饿了就吃一段，黄瓜能量低不容易长胖；

减肥推荐的蔬菜：

减肥期间可以吃低热量的食物既能补充营养又不会长胖。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样才能达到苗条和形体美的身材。减肥的基础是均衡饮食，饮食搭配的均衡，才能达到既补充营养又不会长胖。

一，蛋白质类。

减肥期间选择低脂肪高蛋白的食物，蛋白质在减肥期间能起到增肌和燃脂的效果。属于减肥期间必须的食物，既能补充人体需用的蛋白质又不会长胖。如鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，豆制品等食物。建议以清蒸，清炒的方式进行，这样既能减少油脂的摄入量，避免摄入过多的热量。

二，蔬菜类。

蔬菜类食物富含纤维素，纤维素能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动和排便，对避免便秘有很好的***帮助。蔬菜的热量比较低，减肥期间也是优选的健康食物。如生菜，西兰花，油麦菜，菜心，紫甘蓝等蔬菜。

三，粗粮类。

粗粮食物富含膳食纤维和B族维生素，能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，促进排便。而B族维生素能增加脂肪燃烧和代谢脂肪，既能补充B族维生素又能起到减脂的效果。

到此，以上就是小编对于健康饮食怎么不发胖呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食怎么不发胖呢的2点解答对大家有用。