健康饮食培训班心得,健康饮食培训班心得体会

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食培训班心得的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食培训班心得的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗？
2. 做手帐是一种什么感受？

健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗？

我觉得，如果你不是为了打比赛的话，根本没必要完全戒零食，当然了，我是说不用戒，不代表可以没上限吃，如果你平时吃太大量的零食的话，那么无论健不健身都应该减量的，但是对于大多数人来说，其实没必要谈“零食”变色。

至于会不会有变化，我想说的是，对于新手来说，你开始练习的时候，只要投入精力，变化几乎可以说是肉眼可见的，很多人新手期都会有种感觉，我这三个月变化这么大，坚持下去，只怕是超越罗尼，阿诺不在话下啊。

这话夸张了点，但是基本精神是没问题的，那就是新手期，只要肯下功夫，很容易就进步的，那些拼饮食，拼科技，拼细节，拼基因的，都是到后期，打到竞赛的水平的。新手根本没有必要考虑这些。

如果你真的说，有一天，到了那个地步，我相信，不用别人提醒，你会自动自觉的就把控制饮食，提到日程上的。

甚至说，就算是健美运动员，非赛季的时候，也不会禁绝所谓的“垃圾食品”的，参考下面，中国的IFBB Pro张哲瑜的20000大卡挑战，虽然不是总这么吃，但是能有这么几次，其实就说明了，非赛季的控制没有那么严格。

主要是在赛季期间会严格控制饮食。当然了，这只是告诉你，不用草木皆兵，可千万别拿着我这几句话，当成自己管不住嘴的理由。这锅我不背。

当然了，饮食本身就是一门学问，直到通过控制饮食来改变身材，本身也是趣事，只是我觉得，这个东西对爱好者来说，本就没必要强求。

要不要吃零食，关注的是皮脂率。取决于脂肪增加与否的是摄入量和消耗量的平衡。根据能量守恒定律，如果摄入量大于消耗量，多余的能量只能转化为脂肪储存在体内。所以要不要吃零食，要看一天的总摄入量。

三个月对于训练来讲，只能说是一个适应期，就像人的身体发展一样，最开始变化的是神经系统的适应性和心肺系统的增强。外在不是有很明显的变化，但是不要担心，“磨刀不误砍柴工”，厚积薄发，前期的基础也是你一个习惯养成的过程。加油，越努力越***！！

3个月对于习惯和生命来说，真的太渺小了，来，我帮你捋一捋，身体的更新时间表。

1、胃黏膜：5天

2、味蕾：10天

3、皮肤：2周

4、眼睫毛：2个月

5、红细胞：4个月

6、肝细胞：大约1年

7、骨头：10年

皮肤的新陈代谢时间：四至六个月

肝细胞新陈代谢时间：一年以上

饮食正常就好，下面有些饮食方案，参考一下吧。

1

早上起床：4个蛋清或一杯蛋白粉；蔬菜没有限制（尽量叶类菜）以增加肠胃蠕动，一些优质脂肪。

2

早上10点：些许（保持在1两左右）的鸡肉或者火鸡肉尽量选择白肉，加一些能让你饱腹感的蔬菜（紫甘蓝、西红柿……）

3

中午12点：牛肉、鸡肉、鱼肉（三文鱼最佳）都可以选择，但是尽量不要吃肥肉，量保持在3两左右，蔬菜随便，可搭配一些红薯、土豆或者豆子类的东西。

4

下午4、5点：一些蛋清（3个就可以）一些复合碳水，类似红薯、土豆，蔬菜随意。

下午6点：一小块巧克力或者一些水果（葡萄最好）

你好，谢谢邀请！

看了看您提出的问题，首先您的明白自己健身的目的是什么，是减肥、健美身躯还是强身。

如果是减肥，在饮食上是需要控制全天能量的。如果是为了健美身躯等，只要正常饮食就好。

<span style="font-weight: bold;">在健身过程中，想吃零食，完全可以的，只是零食的选择和掌握好摄入量很重要，你可以选择牛奶、水果、坚果都可以的。并不是说，在减肥期间就不能吃零食。只要选择健康的就好。不一定非要把控制到自己不吃任何零食。只是一些高能量、高脂、含糖，而其他营养成分又很低的预包装食品就最好别吃了。包括含糖饮料类。

减肥无需求速，目的和心理要明确。如果健身3个月，饮食上能量摄入控制一下，三个月下来，您的体重最起码应该可以减6-9斤。这也是非常正常的减重目标。即便做不到，你如果坚持健身3个月，您的身体最起码也有一定的变化，比如心情开阔了，压力缓解了，睡眠好了身体轻松了、肌肉紧致了等等，也就是说通过健身3个月，你的身体各项体能也得到了提高。

● 当然了，针对健身期间吃零食，建议几点注意事项:

1、健身减肥期间，能量消耗变大，也是需要补充能量的，而且蛋白质的摄入不能少，所以不要让错误的认识，使自己什么都不敢吃。

2、健身期间，可以吃的零食水果，坚果、牛奶、牛肉干都是不错的选择，黑巧克力也是可以吃一点的。

做手帐是一种什么感受？

中学时候，开始写日记，开始是老师要求，为了提高写作水平。后来逐步形成了习惯。每天晚上记录 下一天发生的 看到的 心里想到的 。都在小本子上写写画画。[_a***_]后，翻出来一看 。十几本了 。闲来无事看看。满满的回忆，有苦有乐 ，有成长 ，有认识 。

手帐或是记录一天财务交易流水账或是工作日记 ，不同人有不同的认识。手帐也有他莫大的好处 。 它其实就是***的复印件 留声机，方便你在其他的时间来追溯过去，回忆发生的事情。找到中 间的差距，规律，或是缅怀过去，致意青春。

手帐发展到现在有电子的，纸质的 。但是不论哪一种。都非常有必要。比喻出差在外，记录一天的财务支出细节，即将要办的事情。时刻提醒自己在外注意安全，崇尚节约。与客人约定先到。提高时间观念，办事效率，能形成很好的习惯。虽然也有人嫌这个麻烦。因人而异。

事情无大小，总结带来收获

我认为手帐是记录算算日常开销，好处是可以让自己知道钱的流向，有些不必要的支出，可以提醒提醒自己，今后要约束一下乱花钱的欲望，毕竟赚钱不容易，钱要花在正真需要用的地方，才花的有意义。至于其他的日常记录，我认为是搜集资料，摘抄等，都是不同领域的日常记录，日积月累都会变成是自己的财富。做自己喜欢的事情，坚持下去就会变成自己的一个习惯，都值得赞扬！

手帐其实说的通俗一点，也就是做计划，安排日程，记日记等等。

我是一直认为生活需要一些仪式感的，至少我是在做一个决定或者立下一个目标的时候，很喜欢提前开始***准备的人，觉得那些***和准备可以让自己对目标有更强烈的渴望，也对流逝的时间留下一些具体的印记。

手帐很像是，我们把过去的日子写成了一本书，把还未到来的日子绘成了一幅画。

那些去过的地方

那些尝过的美食

那些见过的天气

那些心底的幻想和期盼

那些无法说出的情绪和感想……

它们静静地变成图画或文字，一点一点铺满自己人生的笔记本📓。偶尔翻看的时候，会让人平添许多迎难而上的勇气，也会更加懂得珍惜身边触手可及的温暖。我想这就是手帐最大的意义❤️

生活中我们会错过或遗忘很多很多妙趣横生、又不可重来的瞬间，愿手帐永远是我们心中柔软而有力的支撑。

到此，以上就是小编对于健康饮食培训班心得的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食培训班心得的2点解答对大家有用。