调节消极心理文献,如何调节消极情绪论文

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节消极心理文献的问题，于是小编就整理了3个相关介绍调节消极心理文献的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么是消极？
2. 如何改变自暴自弃的心理？
3. 分手后，你的心理状态如何？如何调整消极状态呢？

什么是消极？

消极表现为信心缺失，多疑，愤世嫉俗，看破红尘，是个体因受自身遗传因素或外在因素的影响下孙衍生的一种病态心理，会对患者的意识特征和行为反应产生很大的影响。

如何消除消极心理:

1，改变想法

2，不可预知的事情不要想象

3，和朋友倾诉

4，听音乐安抚心态

5，让自己的生活变得更充实

6，通过锻炼消除消极心理

消极心态是指个体的消极心理状态是不满意自己的条件或能力由于自身或外部因素的影响,导致丧失信心,和社会生活中逐渐形成,然后有一个负面影响对人们的社会生活。积极心态与消极心态是相对而言的，面对生活的压力与历练。

如何改变自暴自弃的心理？

每一个人的一生都会出现不同的情绪，有时候是勇往直前，而有时候则会是垂头丧气，有时候会是非常的快乐轻松，而有时候则会显得沉重疲惫。这些情绪的出现，只需要一个过程，就能够慢慢的过度过去，只是有些情绪一旦不能及时调节，会变成一种心理问题纠缠着自己，比如说自暴自弃心理。

自暴自弃心理是最要不得的，一旦出现就要及时的调整。那么，具体该怎么做呢？接下来我阐述下我自己的观点：

第一、请不要接触令你消极的一切

不管是某人还是某事，只要能够让你产生消极感觉的，一律不要接触。我们举个例子来说明，那个你爱的人也说爱你，可是却不能够给你爱情的甜蜜和轻松，更不能给你该有的幸福感，相反，和对方在一起之后，你的悲伤与疲惫远远大于爱情的滋味，那么这样的爱情不要也罢，不然会令你很难摆脱那些不良心理的。远离带给你消极情绪的一切，你会快速摆脱掉自暴自弃的心理。

第二、找出令你自暴自弃的原因

没有一个人的情绪或者心理是莫名其妙就会出现的，引发你自暴自弃一定会有原因的，比如某个人，比如某件事的结果，当然一般是自己努力半天却失败了，追求爱情好久却被背叛了、伤害了等等。所以说，找到这些原因，然后进行自我分析

第三、劝告自己

所谓"解铃还需系铃人"，心病也只能心药医，一个自暴自弃的人可能更加明白那些大道理，只是因为陷入这种任性的情绪里不能自拔而已。那么你就要自己分析一下，你所经历的那些人或者那些事，那些失败或者背叛，让你以后变成一个颓废的人，你真的甘心吗？自己劝告自己，并且激励自己，这是非常重要的行为。

第四、禁止一切比较

还有些人出现自暴自弃心理是因为总觉得自己不够优秀，甚至不愿意接受这样子的自己，觉得别人就好像是天上的星辰，而自己就是尘世间的一粒微尘。在这样的心理影响下，就很容易产生自暴自弃的心理。所以说，你一定要禁止一切的比较，别太看不起自己，不然很容易产生自暴自弃这种负面心理的。

第五、别让自己太过疲惫

有时候一个自暴自弃的人并不是没有目标，也不是没有自己的梦想，更不是没有勇敢追求的勇气，只是在多次努力多次尝试并且辛辛苦苦付出之后，发觉自己的追求一直遥不可及，或者说自己的身心厌倦了这种追逐，于是瞬间产生了自暴自弃的想法。那么就要记住了，千万别让自己过度疲惫，包括你的身心。

第六、及时调整目标

很多人在自暴自弃之前，明明是很努力很有追求 人，可是突然的出现了自暴自弃心理，这可能与自己的目标过大，导致自己离目标一直过远，而产生强烈的颓废心理有关。这时候你就要及时调整自己追求的目标，重新定义自己的能力，并且重新规划自己的目标，说白了，就是把自己的目标定的小一些、更容易实现一些，这样你就不会因为颓废感而产生自暴自弃心理了。

第七、适当解放自己，出去旅旅游

如果一个人精神一直处于紧绷状态，得不到释放。心灵一直被压抑着，时间久了肯定会落下"病根"！适当让自己放松很重要。

人生在世不顺心的事十有八九，我们应该学会忘怀。

人生在世不顺心的事十有八，九，我们应该学会忘怀。 拿得起，放得下，多想些开心的事，把不愉快的事放在一边，做点自己喜欢的事。让自己每天快乐多一点。这样不是很好吗？ 当我们情绪不好时,我们可以试着用以下三种方法调节自己的情绪.

方法一;当情绪不好时,用意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐.看电视.打球.下棋散步等,来分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解.

方法二;把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者是用摔枕头,大沙袋等方式.把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心健康.但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当,避免伤害别人.

方法三;当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度.

如何改变自暴自弃的心理，我认为先要弄清楚人为什么会自暴自弃，才能有可能改变这样的心理。

<span style="font-weight: bold;">自暴自弃心理：是一种对自我放弃的心理，有两种情形会产生这样的结果：一种是自我的要求超过自己的能力上限，无法达到自己的要求；另外一种是外界的多次打击，让其努力的价值变得一文不值。

每一种心理的形成都是由于自我认知和社会现实因素相互作用的结果，认知产生行为，行为导致结果，结果反过来影响认知。如何改变自暴自弃的心理，下面几个方法可以试一下。

1.对自我的的[_a***_]要求，循序渐进，如果现实和认知产生巨大落差，会对人形成巨大冲击，让人产生自我放弃的念头。

我以前只能做二十个俯卧撑，我想让自己做一百个俯卧撑，但是我发现做到50个已经很吃力了，如果我非要强迫自己做100个俯卧撑，那我很有可能直接放弃这个锻炼。

我后来意识到我短时间不能做到100个，所以我30个一组，后来可以做两组，三组，慢慢地我可以一次性50个，现在可以做100个，还可以单手俯卧撑。

对自我有要求是正确的，不过要求要具有合理性，可行性，给予一定的时间，学会循序渐进。

2.付出不等于收获，学会接受，才能更好的成长。

我们总以为付出总会有收获的，即使意识上知道付出不一定有收获，可是潜意识可能并不认同，面对实际情况很多人仍然无法接受和面对，付出的努力越多越有可能自暴自弃。

之前有个朋友，毕业进入公司，没有什么晋升机会也是正常的，然后默默无闻的付出，过了三年了，仍然没有得到晋升，于是他怒了，觉得公司对他不公，愤然离职，在家一年多了也不出去找工作。

分手后，你的心理状态如何？如何调整消极状态呢？

分手之后，我的心理状态是比较差的，但经过小妙招的调理，最终满血复活。

当我与另一半分开的时候，内心是极度崩溃的。想起了以前美好的回忆，一起吃小吃，一起戏玩，一起搞怪。。。曾经的种种都会在这一刻浮现在眼前，刚开始想着甜但是一想到后来的分开，想到以后的她将不再身边，内心一万个舍不得，也不愿意。只想能不能挽回曾经的誓言，执子之手，与子偕老。内心不断的呐喊，你快回来 ，对不起等等一系列的懊悔，心中的痛成为了永恒，在某个瞬间，愿意付出自己的一切，但是时光不待，***不在，每天浑浑噩噩的，嘴里、心里都是她的名字，她的面孔，没有一点的食欲，就待在某个角落静静的，一声不吭，偶尔只能听到抽泣的音符。

那段日子很长，憔悴了，冷淡了，但有人跟我说，错过了就错过了，有些人注定是有缘无分，或许离开才是彼此最好的结果。你需要做的就是不辜负、不错过下一段因缘中的她，得学会加倍的珍惜与疼爱，不让悲剧再次发生，不让内心再次破碎。生活还得继续，我们身上还得肩负起其他的使命，不能自暴自弃，让生命的璀璨终结于此，你还可以做很多的事情，你可以去帮助别人，收获内心的喜悦；你可以提升自己的能力，实现自我的价值，你可以挑战更多的不可能，实现一个个不可思议的奇迹；你可以带着家人一起去浪漫的土耳其，让父母心中得到宽慰。。。这么多有意义的事情，难道你就不要了？

一语惊醒梦中人，我收起了悲痛的心情，燃起了生活的火焰，一步步的安排好生活的计划，开始学习，健身，挑战。。每天都将生活过成不一样的风景，有甜酸苦辣，虽然刚开始的时候还是比较难受，但是后来慢慢走出来了。也在进步的同时，收获了阳光、自信、坚强，知道了生活永远都不会辜负我们，只要我们放弃了自己。

唐嫣，因拍摄电视剧《夏家三千金》的唐嫣与邱泽也在私下谈起了恋爱，然而终究抵不过分手，那时的唐嫣心情十分低落，后来调整之后将所有的心思放在工作上，相继拍摄了多部女一号电视剧，频频参与各大时尚活动，迅速提升了其媒体曝光度。而后拍摄的电视剧更是一部比一部有收视率，这么一看，情场失意事业却得意的唐嫣，也算熬出头了。

张馨予，女王张馨予也是一位奋发图强的女人，在经历“冰临晨下”***后，心情也曾非常低落，好在后来张馨予振作起来，将所有注意力都放在工作上，先是顶着压力参加由其代言的游戏发布会，接着参加各类商业活动，最近更是被授予米兰世博大使身份……诸多的工作也证实了张馨予现在极高的商演身价。虽然爱情不如意，但收获事业上的成功，也算是安慰张馨予复杂的内心。

到此，以上就是小编对于调节消极心理文献的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节消极心理文献的3点解答对大家有用。