心理疏导调节睡眠,心理疏导调节睡眠的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理疏导调节睡眠的问题，于是小编就整理了1个相关介绍心理疏导调节睡眠的解答，让我们一起看看吧。

1. 睡眠不好如何调理？

睡眠不好如何调理？

睡眠几乎占据了人生1/3的时间，睡眠不足不仅会导致人体疲劳、注意力不集中和记忆力下降，还会影响人体免疫力。

如果想要家人一个健康的睡眠，要学会营造一些舒适的睡眠环境。

如果家里有小孩子，舒适的小床、适宜的床垫与枕头、柔和的灯光、适宜的温度、安静的环境等等都是家人拥有优质睡眠的必要条件，想要家人睡得好，首先环境一定要考虑周全。

而且选择一床干净舒适的被子很重要。

香甜入梦睡的香，健康长相伴

我是生活领域创作者，睡眠是生活中重要内容。我知道常年失眠的痛苦，理解同情他们。

今年76岁，很少有失眠现象，躺下不到10分钟就可以睡着。我的体会是:

1.定时就寝，养成习惯。我晚9点半睡觉，早5点起床，白天午睡半个多小时，已坚持6O余年了。到点就困了，上床躺下，时间长了，困了就容易睡着了。

2.睡眠环境安宁，容易睡着。室内家人看电视声音大，邻居上下楼脚步过重，小孩蹦跳，拍皮球，玩***哗哗响声，附近工地施工声，势必影响睡眠。

3.睡前请勿过于激动兴奋。不看***的电视片，不说太引人发笑的笑话，不喝白酒。

4晚饭不要过晚，吃的过饱。临睡前不吃水果。

5，晚饭后喝水，睡前散步，活动身体。

6，睡前热水泡脚。

7.上床前别憋便，排除小便。

谢谢邀请！

人的一生当中，有三分之一的时间都在睡眠中度过。但是，睡眠质量不高的现象，也越来越普遍，可以这么说，在这个飞速发展的时代里，失眠已经成为生活不可缺少的一部分了。

在晚上能拥有一个良好的睡眠，不仅能够消除疲劳，更能让我们在第二天神清气爽，精力充沛。

今天和大家分享一些有助于改善睡眠得到好方法，帮助大家在睡前舒缓神经，进入到睡眠状态。

<span style="font-weight: bold;">1.十指扣头

动作要领：双手张开，十根手指垂于头顶，用十指指头叩击头部，请注意，没有固定叩击部位。如果发现有的位置出现疼痛感，可以多叩击几次。

动作时间：三分钟。

2.五指梳头

动作要领：伸开一只手的五指，用中指对准我们常说的“印堂”，其他手指放在周围位置，呈“梳子”状，然后对头部进行梳理。左右手轮流。

不请自来，我最近几个月也是睡眠质量比较差，周末读了一本关于利用生物钟提高睡眠质量的书籍，试了几天，感觉不错，特分享出来，希望对睡眠质量差的朋友有帮助！

先看个人体生物钟图：

当然，这张“生物钟”的图，并不适合所有人，有人的生物钟快，有人的生物钟慢，这就是为什么有些人天生就喜欢早起，有些人天生就习惯晚睡的原因，但这只是快慢的问题，身体的节奏依然符合上面的“生物钟”节奏。

下午6点30分血压最高。所以，如果这个时候，你去健身房锻炼，尤其是做剧烈运动，那么可能会出大问题。尤其是老年人或本身就有高血压的人。

凌晨2点~3点是睡觉最深的阶段。如果错过了这个点睡觉，那这一晚基本上可以说是无效睡眠。

上午6点30分血压上升。这个时候，如果我们匆忙起床、吃早饭、赶着上班，容易导致两个影响：（1）身体很快就会陷入疲惫的状态，没过两三个小时身体的能量就耗光了；（2）影响当晚睡觉质量。建议：早上放慢速度。

晚上8点30分身体开始分泌褪黑素，如果在这个时候接触蓝光，睡眠质量就会大打折扣。而手机、电脑都会发出蓝光，所以，晚上用电脑加班或玩手机，都会受到蓝光影响，所以，晚上用完电脑或手机后，不要立即上床睡觉，在黑暗的环境下安静地待上一段时间，让身体分泌出褪黑素再上床睡觉。

睡眠质量不好的原因很多，基本就是多梦的影响:

1.西医认为属“神经衰弱”。吃一些“安定”之类的药。

2.中医理论认为属于心肾不交，肾虚影响。如吃一些补心，补肾的成药。能够有效果。

3.不过也有不用吃药的办法:

首先，晚上尽量少喝水。

其次，睡觉前热水泡泡脚；任何用手心戳或者点摁一会“涌泉穴”（左手对右脚，右手对左脚）各100下；而后用双手在背后从腰际处“从上往下”擦摸36下。会有助于睡眠质量提高。

4.有兴趣也可以试一下“象数”法:即正常睡眠姿势右侧卧，首先头部慢慢向下放松至肩以下↓。默默的在脑子里念:400～～030～～820。随着呼吸的节奏，分三个“小节“反复进行。慢慢就习惯了。一般都是一觉五，六个小时以上。如果半夜醒了去厕所，后来接着做就是了。效果很好的！

到此，以上就是小编对于心理疏导调节睡眠的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理疏导调节睡眠的1点解答对大家有用。