消耗卡路里运动加健康饮食,消耗卡路里运动加健康饮食能减肥吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于消耗卡路里运动加健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍消耗卡路里运动加健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃饱后运动消耗的热量是食物还是脂肪？
2. 每天只吃1200热量，如果运动要消耗多少热量才能减肥啊？

吃饱后运动消耗的热量是食物还是脂肪？

吃饱后运动消耗的热量是来自食物还是脂肪，这不能截然分清，部分来自食物，部分来自贮备肝糖原和肌糖原，部分来自消耗脂肪。

1.首先，了解一下食物消化吸收过程。

食物吃进胃里，经过胃旳机械性和化学性消化，食团被胃液水解和运动研磨，形成食糜，但并不吸收，胃的运动使食糜逐次，少量通过幽门，进入十二指肠，食糜进入十二指肠后，营养物质开始吸收入血，变成能量。进食后5分钟，胃就开始胃排空，将食糜排入十二指肠，也就是说，进食后5分钟，就开始营养吸收。混合食物需要4~6小时完全排空，这就是为什么我们隔4~6小时吃一顿饭缘故。食物一般在小肠内(十二指肠，空回肠)停留3~8小时以充分吸收。营养吸收最直接体现是血糖升高了，餐后5分钟血糖开始缓慢上升，1-2小时血糖值达高峰，整个消化吸收过程需3~8小时才完成。

2.运动耗能特点。

糖的主要生理活动是供给机体生命活动所需能量，一般情况下，人体所需能量50~70%由糖类物质氧化分解提供，也就是说每天日常活动主要消耗的是糖。运动根据糖类供能时氧供情况分为无氧运动和有氧运动，当然也是不能截然分开的，只能以主要方式划分。什么是无氧运动?并不是一般意义上机体出现呼吸循环障碍所致缺氧，是指在剧烈运动时，骨骼肌耗氧量剧增，但由于循环呼吸功能的加强是个渐进的过程，它们摄取氧的速度暂时跟不上骨骼肌代谢所需的实际耗氧量，所以就叫无氧运动。明白了无氧运动，有氧运动就是在氧充足情况下运动，也就是速度慢一点强度不太剧烈的，心肺摄氧与骨骼肌代谢所需能匹配的运动。讲完这一大通，想要告诉大家的是，运动时是以耗糖为主的，先消耗血糖，血糖不足，消耗贮备肝糖原和肌糖原补充。进餐后5分钟，血糖就会缓慢升高了，吃饱后运动是会消耗这部分能量的，这份食物未完全吸收，血糖不够，那么就会动用贮备糖原。那么会消耗脂肪吗?会的，运动时交感神经兴奋，肾上腺素、去甲肾上腺素、胰高血糖素等促进脂肪动员激素分泌，激活脂肪酶，脂肪分解。

其实，体内糖原的分解与合成，脂肪分解与合成，都是在不停进行，是一个动态过程，不必于纠结于运动时消耗的是哪部分能量，只需关注消耗了多少能量，这才是关键。

每天只吃1200热量，如果运动要消耗多少热量才能减肥啊？

每天只摄入1200千卡能量，适当的增加运动就可能有很好的减肥效果。

具体情况究竟如何，因为每个人的情况不同而无法给出确切的答案。通常情况下，如果是女性的话，每天1200千卡能量摄入大概率的基本满足了基础代谢的能耗，意味着已经进入到减脂通道了，因为还有日常活动等在耗能。在此基础上通过运动增加能耗，能使减脂来得更快更高。

但在每天1200千卡能量摄入的前提下，运动量需要控制好，较大的运动虽然在短期能带来更好效果，但也大概率的埋下日后体重反弹的祸根。一味求快的减肥是得不偿失的。

节食+运动是最佳减肥方式，两者之间的平衡关系很重要。在***取较大力度节食的情况下，运动量不宜过大，这是基本原则。国内外有大量研究表明，每周平均减重1-1.5斤，或减重率不超过2%的人，日后反弹的风险比更快减肥的要低很多。

普通女生一日的热量消耗约1800-2000千卡，普通男生一日的热量消耗约2200-2400千卡。每天只吃1200千卡热量，一般情况即使不运动也能减肥。

减肥的热量缺口如何产生

减肥的目的在于减少多余脂肪，减少一公斤脂肪大约需要消耗热量7700千卡。理论上只要热量的摄入消耗热量消耗就能达到减肥的目的。

热量缺口来自于饮食控制所产生的热量，日常热量消耗所产生的热量，以及运动所产生的热量。

每天只吃1200千卡热量，能减肥多少

1200千卡热量，是大部分女性的基础代谢热量。基础代谢热量占据一日热量消耗的百分之六十五到七十左右。

决定基础代谢热量高低则跟体重、肌肉含量、年龄有着很大的关系。

比如基础代谢是1200千卡，热量消耗约1850千卡，每日产生650千卡的热量缺口，不运动的前提下大约一个月可以减脂2.5公斤，体重下降7.5斤左右。

如果基础代谢热量小于1200千卡，产生的热量缺口会更少一些，那么减脂的速度会更慢一些。如果大于1200千卡，能产生更多的热量缺口，那么减脂的速度会更快。一般情况下，减肥期间每日的饮食热量以不低于基础代谢热量为宜。

运动的减肥效果

慢跑一小时热量消耗约350千卡，快跑约500千卡，快走约260千卡，跳绳、游泳不低于550千卡。运动的减肥效率与运动时间、频率、强度有关。坚持每日一小时的前提下，一个月减脂速度从1公斤到2.5公斤不等。

每天摄入1200千卡，对于绝大部分人即使不运动也能达到减肥的效果，运动只是让减肥更快而已。

我是15年的时候产后减肥成功的，给你看下成果，说明一下我是有发言权的。

猜你想说的是每天只吃1200大卡对吧。我给你简单计算一下，如果你每天的消耗量达到1800卡，那就可以造成600卡的热量缺口。

减掉7700卡热量才能减掉一公斤脂肪。也就是说7700/600=12.8，差不多13天，你可以减掉一公斤脂肪。

怎样才能达到1800的消耗呢？

看一下，我的消耗基本在1600～1800卡以上。因为我用自行车通勤的方式，把运动成为生活必须的一部分。每天来回二十八公里，今天还打了一会儿篮球，所以这个点就已经超过1800卡了。你想要提高消耗，只有多动一途，别无他法。

PS：实测黑咖啡确实能提高心率加强代谢。但是心脏不好的慎重饮用。

至于控制饮食1200卡，建议你用软件记录的话，控制在1000卡，因为经验来看，总有一些无意识的进食，或者过量，留点富裕吧。

附上我今日饮食，我喜欢少食多餐，等下好会吃一两个煮鸡蛋和黄瓜西红柿等

到此，以上就是小编对于消耗卡路里运动加健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于消耗卡路里运动加健康饮食的2点解答对大家有用。