如何饮食能健康的瘦,如何饮食能健康的瘦身

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何饮食能健康的瘦的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何饮食能健康的瘦的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃什么才能做到健康又不发胖？
2. 怎样饮食更健康？

吃什么才能做到健康又不发胖？

谢谢邀请。

如果你想即健康又不胖，重点不在于吃什么，而在于“怎样吃”以及“何时吃”。

1.饮食原则：高纤维、优质蛋白

2.具体做法：参考美国推行的“碟子分配法”

吃饭时，确保碟子的1/2摆满蔬菜

1/4装主食（全谷物食品应逐渐增加到占主食的一半）

剩下1/4装瘦肉/鱼/禽肉（尽量用去皮禽肉或鱼肉替代瘦肉）

手边再放一杯牛奶、一碗凉拌菜、一小碗当令水果，就是健康的一餐。

<span style="font-weight: bold;">您好！营养师小薛为您解答！

吃什么东西不会胖可以说是吃货们比较喜欢的话题了！既能解决了嘴馋，又没有肥肉来缠身！想要拥有一个吃不胖的身体，那是一门技术！

首先，在饮食上要做到，不要过度的每天都***米白面！吃的过于精细除了可以能让你吃饱之外，对身体没有什么益处。而且吃的过于精细，还可能因为导致缺乏维生素B1而导致抑郁、情绪不高，甚至可能因为缺乏谷维素而导致失眠，影响了睡眠质量，从而影响了例如的分泌，再然后影响了瘦素的分泌，这样对体重也会有很大的影响！

同时还要多吃些膳食纤维丰富的蔬菜和水果，每餐的第一口食物最好是汤、蔬菜，然后才是薯类或者主食，这样的顺序饮食可以增加饱腹感！减少能量的摄入。每天可以吃100g的肉类食物，其实100g真的不少！肉类食物是为我们补充优质蛋白质的，可以避免肌肉下降，避免免疫力下降！

最后，如果我们某一天馋了，吃了一顿好吃的，也不要害怕，谁都有享受美食的权利！只是享受之余别忘了增加运动量，维持健康的体重，避免能量在体内过多储存！

还有一点比较重要，就是喝水！保证每天充足水分的摄入，也是促进代谢，维持健康体重的重要因素哦！

希望可以帮到您！

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这是一个很宽泛但很重要的问题。

首先，你要明白的是，健康的人就不应该胖，如果胖了就不健康。

发胖就是你身体的脂肪多了，任何一种营养在身体中超过需要，就立即从营养素转变成对身体无益甚至有害的毒素。

譬如脂肪、胆固醇和过多的碳水化合物。

所以，我们不应该把健康和肥胖分开看，他们是一体的、有关联的，往往一个方面的问题就能够发现另一方面也有问题。

当然，还有一种人骨瘦如柴但不健康。不过，肥胖的人难以健康，健康的人就不会肥胖。

那如何做到体脂正常又很健康呢？

1、食物的选择。人是他（她）吃的食物的产物。你吃什么，你就会长成相应的样子。

过度脂肪和淀粉以及糖，你想不胖找上帝帮忙也没用。

你如果每天摄入的食物热量合理，并且营养素均衡、足量、及时和规律地被人体获取，你想胖找上帝也没用，一定是很健康的，且体脂合理。

其实不是食物吃了不长胖，一个是本身吃的量小，营养就不够还是就是身体素质不好，比如脾胃不好，吸收不好，吃了很多好的东西，它没有帮助你吸收，所以你没有长肉，这是我了解的，希望对你有帮助

正确的减肥方法从来不是靠节食来减肥的。

科学的饮食习惯，不会导致肥胖，之所以发胖，都是饮食习惯不正确导致的。还能够减肥有句老话，即，早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。三餐都要吃，千万不要少了一餐，特别是早餐。这句话是非常有道理的。想要吃不胖就要按照这个饮食准则。

食物上可以选择有很多比如鸡肉、牛肉、鸡蛋、虾、粗粮、等等。选择高蛋白低脂的食物，吃的营养又不会胖。在炒菜的时候，宜少油盐。宜清淡。像炸类的食品，或者煎的，就到少做少吃。除此之外，晚餐不宜吃的太晚，有些家庭八点才吃，实在是太晚了。

胃排空的时间是4个[_a***_]。在晚餐后4个小时内入睡，就会增加胃、肠负担。同时，多余的热量转化成脂肪后，堆积在体内，引发肥胖。

因此晚餐最好六点左右吃是最好的。具体怎么吃也可以参考下图。

另外，在日常生活中，及时补充水分，比如饭前一杯水或者一碗汤，既补充了水分，又降低了变胖的几率。

怎样饮食更健康？

健康的饮食，不只是清淡，最重要的是营养均衡，要做到这一点，饮食的多样化就显得格外重要，蛋白质的摄入，维生素的适当添加，都是我们健康饮食的重要部分，怎样才能做到？仅仅依靠豆腐豆芽萝卜***是远远不够的，肉（不能只局限瘦肉）、蛋、奶、水果、蔬菜、

杂粮都要平衡进食。

怎样的饮食方式能让身体保持长期健康，关健是什么，这个长期健康每个人都不一样的，我个人任为是粗茶淡饭，想吃啥就吃啥只要想吃吃的东西就吃，关键是好的心情加运动学习，身体就健康么。

到此，以上就是小编对于如何饮食能健康的瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何饮食能健康的瘦的2点解答对大家有用。