体重指数多少才是健康饮食,体重指数多少才是健康饮食呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体重指数多少才是健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体重指数多少才是健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天吃多少饭菜才健康？
2. 身高175体重多少合适？
3. 怎样衡量一个人的标准体重？

一天吃多少饭菜才健康？

对于大多数人来说，要干活，要运动，需要付出一定的体力。体力是要靠身体吸收营养来维持，而营养又来自于食物。所以，吃好吃饱每一顿饭，对人来说有尤为重要。

那么一天吃几次饭最好呢？本人认为，吃饭最好不要规定一天什么时候吃，吃什么，吃几次，吃几顿。根据需要，什么时候饿了什么时候就吃，想吃什么就吃什么最好。

因为，不饿就会吃不下，强吃也不舒服，不如不吃。

如果觉得饿了，就是身体提醒你，缺少营养了，需要进食补充了。这时进时不但可以使营养能得到及时有效的补充，饭菜吃起来也香甜。

所以说，饿了就吃，累了就休息，困了就睡觉，有精神了就工作。万事顺其自然，不强制自己。这样最好，也最科学。

健康饮食习惯，现如今，健康饮食的观念已经渐渐的深入人心。我们在也不单单为了吃饱为了口感而选择饮食，而是为了我们的身体，为了我们的健康而选择饮食。说道健康饮食，有人对我们的一日三餐又提出了质疑：

　　少吃多餐是我们一直认为的健康饮食方式。大量的研究表明，这一饮食习惯的好处很多，但是又有新研究有可能推翻这一观点。研究人员表示，每天吃两顿饭，更有助于身体健康，延长我们的寿命。

　　相关的专家对老鼠的实验显示，每天对其限制食量、减少进餐次数，并且节食。可以预防有效一些疾病发生，并且可延长老鼠的寿命。

　　通过上述饮食方法，实验鼠对动物形式的阿尔茨海默氏症、帕金森症和心肌梗塞等心血管疾病，显示出更强的防御力，抗压能力的得到了一定程度的增强。

　　美国专家的一项研究证明，减少实验鼠的饭量和间歇性禁食，可以有效刺激老鼠大脑中BDNF物质(脑源性神经营养因子)含量的增加。研究显示，BDNF可以有效提高神经细胞对身体自然衰老的抵抗能力，并且增强伤病后的恢复能力。 　　健康的成年人减少进餐次数但不减少热量、维生素和矿物质的摄入。如此这般的饮食习惯，心脏病发作频率和血液中大部分健康参数并没有明显变化。但如果是一天只吃一顿饭，人体内脂肪含量就会在短时间内明显减少，脾气变坏、血压和血液中胆固醇含量逐渐上升。

　　对于每天进餐次数是怎样影响身体健康的，还需要更深入的研究，所以，保持现有的每天进餐四五次的饮食习惯是最为理想的。

　　健康饮食一定要注意多吃绿色的瓜果蔬菜等，而高脂肪，高热量的饮食要少吃，以免给我们的身体造成过重的负担。

究竟一天吃几顿饭才是最健康的？目前全世界都没有统一的说法，而且也很难制定标准。因为通过实验很难保证个体差异和其他难以控制的变量，导致实验数据也无法很好的反应出结果。

目前来说比较合理的也是大多数人在执行的一日三餐相对来说更健康一些，当然这里指的是一般人群。

早上起床因为经过一夜的时间，十几个小时未进食，所以身体内是缺乏食物的，这时候营养早餐就可以补充能量，使机体快速达到正常运作模式。

如果只是为了吃早饭而吃高油高糖的食物，可能不利于体重的控制，而且蛋白质的缺乏也会导致一些列问题。

比如我早上工作时间晚，中午吃饭比较早，我会选择放在一起吃，一顿可以多吃点，也不会出现摄入过量的问题。

当然这因人而异的，因为我早上起床的时候不觉得饿，也没有什么胃口，如果强迫自己吃一点的话，可能很快就会饥饿感爆棚，导致中午会过量饮食。

一般人吃早饭还是很有必要的，上午的工作得心应手，在午餐的时候也不会很饿，可以很好的控制饮食。

而午餐的作用就是承上启下了。如果中午有时间可以休息，那么午餐可以适当多吃一些，以应付下午的长时间工作。如果没有休息的话那不建议吃太多，因为可能会犯困，如果多吃点精神一样很好，那没问题。

人工作了一天终于可以在下班后享受一顿美美的晚餐，这是多么幸福的一件事。有吃午餐后晚餐也不会有很大饥饿感，可以减少摄入量。但是不加以约束的话那很可能就会使[_a***_]走样，过多的脂肪堆积也不利于健康。

所以晚餐尽量早点吃，因为距离睡觉还有很长时间，可以很好的利用食物提供的能量。人在睡眠时机体也是不停歇的在活动，恢复体力、保持体温、修复组织等等，这些活动也都是需要能量和其他必须营养素的。

对于一天的生活，应该吃几顿饭的问题，实际生活中，早有流传的俗语:如早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

早餐为自己，午餐给朋友，晚餐送敌人。

就是说，一天三顿饭，晚上那顿饭是应该减少的。

按现在健康健身说，晚上那顿饭可以不吃，改为吃坚果、水果之类为有益身体健康。

人的一天三顿饭，是老祖宗们根据天时地理人需要，而流传下来的生活习惯。现代社会物质生活极大丰富，人体需要的营养达到过剩，己走向有害身体健康的程度。所以把一天三顿饭，改为一天两顿，减掉晚饭，以坚果、水果作为补充，也是可行的。

一天吃几顿饭是最健康的：按科学来说应该是早中晚三顿，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少比较科学。多般早餐定为7点左右，午餐为12点至13点之间，晚餐18点左右。但各行业的作息时间不同，适当可调整就餐时间，每天三顿有规有律，这样对胃的健康有好处～不易患胃痛、胃及十二指肠溃疡之类的疾病，对身体也是最健康的。但是在农村农民大多数是不能按照一日三餐的，因为她(他)们都是干繁重的体力活，餐数也许一日5餐，有时体力消耗过多，不吃点补充能量咋做农活。

身高175体重多少合适？

男性：

标准体重计算公式：身高-105（kg）

***身材体重计算公式：（身高-100）*0.9（kg）

女生：

标准体重计算公式：身高-107.5（kg）

***身材体重计算公式：（身高-100）*0.8（kg）

所以说，如果是男生，体重控制在140斤左右就可以了，想要极致身材，控制在135斤；如果是女生，体重控制在135斤就可以了，想要极致身材，控制在120斤！

男性：就本人现身说法，身高178cm，体重80kg，体重偏大了，今年由于疫情，体重涨了5公斤，如今爬楼感觉会有点喘，如175cm，体重控制在70kg比较适合。

女性：175cm，体重控制在65kg内合适。

当然还要考虑到年龄、职业、习惯、性别等因素，养成良好的生活和健身习惯，体重也会适应自己的身体，总之，保持健康是首选。

个人谬见，仅供参考。

按照正常的标准来说，男性的标准体重是身高减去105，女性是身高减去107.5，那么毫无疑问的，身高1米75，正常体重是175-105=70Kg，这是一个比较正常的体重。

但也有例外，如果老年人超过六七十岁，体重标准可以适当放宽一点点。

但今天讲的重点不是这个，重点是我们减肥很多时候体重只是一个参考，并不是一个绝对准确的参考指标。这是什么意思啊？接下来我跟大家慢慢分享一下。

很多人都以为，我减到一个标准的体重就可以了。其实，恰恰相反的是，减到标准体重仅仅是一个开始。

身高175cm体重多少斤合适，要看这个人的年龄、性别和所从事的职业等因素。

一般普通人的体重计算方式，可以使用BMI(体质指数)来计算，BMI是国际上比较通用的，用来衡量人体胖瘦程度和是否健康的一个常用指标，是用体重的公斤数除以身高的米数平方得出来的数值。

BMI= 体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）

BMI具体数据代表的意义：

小于18.5属于偏瘦，18.5--23.9属于正常，大于24属于超重，大于28属于肥胖。

我们选择BMI的中间数计算，选择22，那么身高175cm的体重应该是：

1.75×1.75×22=67.4公斤

也就是说身体175cm的人，体重在67公斤左右是比较适合的，上下可以有五公斤左右的浮动，都在正常范围内。

BMI适合一般普通人计算体重，不适合一些特殊群体如运动员的体重计算。运动员长期进行大量的运动，肌肉量比较多，BMI不能反应运动员的真实体重与健康的关系。

我所说的是按国际通用的体质指数恒量。

体质指数=体重(公斤)÷身高平方(米)，成人体质指数在18.5≤体质指数<24范围内，所以，成人身高175厘米体重不超过73.5公斤，不低于56.65公斤为合适

怎样衡量一个人的标准体重？

用体重来衡量健康本身就是个伪命题，因为体重只能说明一小部分事实，相同体重下有的人很健康有的人不健康，要综合体脂等其他方面因素来判断，有的人体重达标，但是经常抽烟酗酒，内脏脂肪超标，脂肪肝高血脂高血压糖尿病，有的人体重略微超标，肌肉含量却很高，体脂也很低没有这些***疾病，所以单单用体重来衡量一个人是否健康有点太片面了。

通常成年人标准体重的计算公式是：标准体重（公斤）=自身身高（厘米）-105

主要评判标准是：

标准体重±10%范围内为正常体重。

超出标准体重10%-20%为体重偏重，低于标准体重10%-20%为体重偏轻。

超出标准体重20%为肥胖，低于标准体重20%为体重不足。

除了标准体重外，判断一个人是否肥胖，是否需要减肥，还要看体重指数、体脂百分比、腰围三个指标。

体重指数（BMI）是评价肥胖程度的主要指标，BMI的计算公式如下：

BMI=体重（公斤）/身高（米）2（即体重除以身高的平方）

BMI小于18.5为体型消瘦，BMI在18.5-23.9之间时为正常，BMI在24-27.9之间时为超重，BMI大于等于28时为肥胖。

体脂百分比是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，女性体脂百分比正常范围是20%～23.9%，男性体脂百分比正常范围为13%～16.9%。当女性体脂百分比＞30%、男性体脂百分比＞25%均视为肥胖。有些人即使体重在标准范围内，但是体脂百分比超标，属于***肥胖。

用一句话形容一个人身材好，是标准的型男或美女，我觉得“穿衣显瘦，脱衣有肉”挺到位的，标准体重代表的是健康和活力，也是我们梦寐以求的。

有两项数据可以让我们评判体重是否符合标准：

体质指数（BMI）是国际上评价体重的常用指标之一。要判断自己是标准还是超重有这样一个公式：

BMI=体重（kg）÷身高（m）²，如：一个人体重：60公斤，身高1.65米，

BMI=60÷（1.65）²≈22.0

根据公式得出的BMI指数，对照下面的表格即可得出结论 。

超出标准体重10-20%之间属于超重，超出标准体重20%以上算是肥胖！

衡量一个人的标准体重可以参考《2014年全国20～59岁成年人各项体质指标平均数》。

2014年全国20～59岁成年人各项体质指标平均数

2014年全国20～59岁成年人各项体质指标平均数（续1）2014年全国20～59岁成年人各项体质指标平均数（续2）

体重标准在每个人的心里其实不一样，但是健康的标准体重，2021年人们想要的包含下面几项，包含体脂率，BMI，腰臀比，接下来分别教你怎么去测试吧！

首先我们来了解体脂率，体脂率是我们脂肪占身体体重的一个总的比例，他的高低决定了我们的身材是否好看，以及我们身体是否健康，因为脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，如果体脂率超标，基本两项脂肪都是超标的；

女性体脂率

那我们怎么去计算体脂率呢？目前有两种方法，一种是使用体脂率测，一种是用目测的方法，如果你有体脂秤，就用体脂称测，如果没有体脂秤，那你就用下面这张图对应自己的身材，看看是哪一个体型，就会得出相应的体脂率范围；

男性体脂率

标准的体重就是你想要的身材范围对应的体脂率，如果你想要的身材体脂率在20%左右，那么你对应的标准体重就是你体脂率在20%的体重。

到此，以上就是小编对于体重指数多少才是健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于体重指数多少才是健康饮食的3点解答对大家有用。