考试心理调节室,考试心理调适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试心理调节室的问题，于是小编就整理了1个相关介绍考试心理调节室的解答，让我们一起看看吧。

1. 考试前总是感到心里一直很焦虑怎么办？

考试前总是感到心里一直很焦虑怎么办？

考试前适度焦虑是好事

考试前焦虑几乎<span>每个人都会有，尤其是面临比较重要的考试时都会焦虑。这是一种正常的心理状态，说明你对考试非常重视，而这种重视有利于人全力以赴，集中精力去备考，会取得更好的结果。因此，适度焦虑对人是有益的。但是，如果过度焦虑影响了自己的心情和备考，就要注意情绪调节了。

考试前焦虑的各种表现

由于过于关注考试结果及由此可能带来的影响，一些考生在重要考试前，可能会出现心情紧张、茶饭不思、甚至失眠，注意力不集中、学不下去、无法专注于学习、甚至产生紧张性遗忘，心情烦躁、满面愁云、易发脾气等状况。这种情况下，必须进行一些合理的心理调节或者是心理干预。

一是***用心理暗示法。要告诉自己每个人考试前都会紧张，说不定有些人比我还紧张，只要自己平时复习到了，相信一定能正常发挥。不要给自己定过高的目标，非得考多少分，非得考个什么好大学；要想到分数不是一个人成功的决定因素，再说这次考不好大不了再来一次或再来一年。这样暗示一下自己，自然就会以平常心去应考。

二是制定合理的复习计划。把复习***尽可能做得详尽一些、紧凑一些，每节课达到多少练习量，每天达到什么效果，每周完成多少任务，按部就班、有条不紊地去实施，不要考虑考试的事。这样，自然而然地就能相对平静地迎接考试了。

三是合理调节饮食和作息。多吃一些新鲜蔬果、粥类、鱼类，适量嚼嚼口香糖，多喝开水，饮食以清淡为主，不要饮酒和浓茶，少吃过辣、重口味、烧烤煎炸类食物。还要注意作息规律，注意午休，不要熬夜。这样就有利于保持心情平和，精力旺盛。

四是辅之以适当的***调节。注意心情放松，劳逸结合，可以适当参加一些体育锻炼、游戏、登山等***健身活动，闲暇时听听一些舒缓的音乐，或者与家人朋友聊聊天，这些都有助于舒缓情绪，避免焦虑。

如果以上方法都不能抑制焦虑，就要考虑进行药物治疗或请专业人员进行心理疏导了。

在“学习型社会”，各种考试必不可少，人生就是一个不断迎接各种考试的过程。只要您放平心态，提前做到有备无患，相信一定会“考出”好人生！

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谢谢悟空，小秘书的邀请，我知道，大部分人都是从那个时候过来的，你知道那种焦虑也不是一句两句能帮你化解的，能给你介绍一些放松的方法，来帮你缓解一下，考试焦虑是因为你对于考试的准备不足引起来的，但是越焦虑，越学习不下去，所以，当你想学习的时候，尝试一下放松，呼吸，放松，这一刻，什么都不要想，只关注你身体的感觉，腹式呼吸深呼吸，系刑满保持住，想象所有的[_a***_]，都是你肚子里的空气说的紧张，都是你时刻的思绪吧，然后呼气，告诉自己，所有的焦虑就像气体一样，被你吐出循环做几次，感到听说后开始学习，效率可能是之前的好几倍，

考试前，如果感到紧张，就用肌肉放松法，用力握穿丝巾盖住，然后绷紧全身肌肉，尽量用力保持住，然后忽然卸力，放松，体验这几种轻松感，如果严重的话，可以在自己的神经敏感地带，用力的掐一下，让疼痛就能减少我们紧张的心情，这样重复多做几次然后是自己，放松下来，把更轻松的感觉，带进考场，有好的话费就有好的成绩，

弱弱的告诉你，我也有这样的经历。不过后来是父亲给我讲了一个故事我便释然了许多。

故事是这样的:一个老和尚和一个小和尚下山化缘，途径一片森林，鸟语花香，秀丽清新。当一缕阳光透过繁茂的枝叶，撒下星星点点的光辉时，他们听到了前方有一条溪流。小和尚刚要开心地冲过去，突然，看到溪边有一位娇滴滴的女子，正在愁眉不展。小和尚很害羞的止住了脚步，因为佛家是讲究色戒的，男女授受不亲。这时老和尚慢慢地走了过来，平和的问:这位女施主有什么难处吗？小和尚眼睛直直的盯着老和尚，好像想要说什么似的。那貌美如花的女子讲，她想过河但是怕水，还害怕弄湿衣服回到家中受到责骂。于是，老和尚卷起了裤腿退下鞋袜，蹲下身来，招呼女子要背她过河。女施主便一同与老和尚过了河。

到了对岸，女子向老和尚行礼，老和尚讲:善哉善哉。小和尚一切都看在眼里，面红耳赤，心里有气愤，有恐惧，有羞惭，复杂的的情绪把小和尚快憋坏了。

与女子分别后，他们走过村庄的每条街道，走过农田，走过山坡，走过草地，小和尚没有跟老和尚说一句话。终于，在回家的路上他气愤的说了出来:您怎么可以背着女人过河呢？

老和尚也终于开口了:我在河的对岸已经把她放下了，你却现在还没有放下。我给每一个路上我遇见的人以微笑与帮助，而你却一直是把负面的情绪积在心里。

故事讲到这里，你有释然了吗？有很多的情感要学会放下，这样自己就不会那么累！也是一种成熟的表现。不然你错过的不仅仅是美好，甚至错过自己能绽放光辉一生路程。我们要抓住最重要的和人生的核心，于是，真的，善的，美的东西就愈加分明。

到此，以上就是小编对于考试心理调节室的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试心理调节室的1点解答对大家有用。