节食心理调节方法,节食心理调节方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于节食心理调节方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍节食心理调节方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何正确地节食减肥？
2. 节食后暴饮暴食+催吐该怎么办？心理很崩溃？
3. 节食减肥控制不住食欲该怎么办？

如何正确地节食减肥？

谢谢邀请，有关减肥的话题我已经讲了多次，也没有新的可讲，不过节食与减肥确有很大的关系。减肥不但要管住嘴，还要节食，尤其是晚餐节食更重要。把薯类等刮油的食物当半主食，也就是说每餐一半主食一半薯类，油脂每天控制25克，糖类食物也不能多吃(喝)，高热量饮食如果体内，代谢不完就会转换成脂肪，晚餐最多四分饱，不吃热量高的，以清淡为主。日常喝茶水或白开水，饮料类不宜饮用。一个人真想减肥，就看决心有多大了，只要认真了，什么事都能解决。

你好，很高兴回答你这个问题。

关于节食减肥，从本质上来说和健身是不沾边的。

在节食减肥的期间，我们减掉的体重数虽然是可观的，但是你要明白的一点是:我们减掉的大多数是我们体内的水重，甚至是我们的肌肉量。

因为我们的身体拥有“节能”的功能，这是我们祖宗为了生存而留下来的功能。而脂肪主要是为我们的身体提供能量，这时候当我们不进食，我们的身体就会将体内的脂肪给储存起来，这时候消耗的就是我们的糖原和肌肉，而我们体内的糖原储备是有限的。

节食减肥还会对我们的内分泌和胃造成比较大的压力，进而可能造成胃病和内分泌失调的可能性。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

节食本来就是不正确的，所以无论怎么做都不会有正确的节食方法。<span style="font-weight: bold;">节食会造成新陈代谢降低，强迫身体不再消耗多余热量，从而伤害身体也会造成“易胖体质”。严格的说应该是控制饮食，节掉高热量食物。

如何正确的执行？

⒈合理、均衡饮食，注重营养搭配

营养丰富的饮食不只是为身体补充营养素，更会带动身体去主动消耗脂肪。七大营养素规划到日常饮食中可以分为蛋白质、蔬菜和淀粉类主食三类。

蛋白质：牛奶、酸奶等奶制品；豆浆、豆腐等豆制品；鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉和鸡蛋等禽蛋类。

淀粉类主食：玉米、土豆、红薯、南瓜、山药、莲藕、栗子、杂粮饭等粗粮。

蔬菜：种类丰富一些，特别是绿叶蔬菜和深色蔬菜。

⒉基础代谢需要的热量要足够

男性基础代谢在1650大卡左右，女性在1350大卡左右，这是身体维持正常生命活动最基本的能量，是静止不动也能消耗的热量，所以尽量不要低于这个热量。

也不要用垃圾食品来凑数填饱肚子。一是垃圾食品没有营养，对身体吸收营养消耗热量没有帮助，二是热量太高，饱腹感太低。

在我国物质文化生活飞速发展的当下，人们的饮食质量越来越好，在享受美食的同时，体内逐渐积累的脂肪让我们变得不像曾经那样纤细苗条，越来越多的人开始寻求减肥的方法，很大一部分人，选择通过节食来减肥，但很多人不得其法，选择了过度节食。你应该也听说过由于过度节食而影响身体健康的例子。这会让你的身体内分泌失调，长期的过度节食甚至会导致营养不良。

其实在减肥之中，我们所需做的并不是“节食”或是“绝食”，而是“控制饮食”。二者的区别在于“节食”是无序的、对身体造成负担的行为，单纯的节食会给你带来饥饿感，也会影响你的肠胃健康，有很多人都是因为节食、饮食不[_a***_]而导致了胃病。但“控制饮食”是有目的、有计划地对饮食进行管控，达成健康饮食的目标，最终起到控制体重的效果。

控制饮食的意思是，你的饮食会变得清淡，对食材进行选择，有意识的避免高热量食物。

控制饮食的关键有这几个：烹饪食物尽量简单，以水煮、清蒸为最佳，尽量避免油炸以及烹饪复杂的食物；少***细粮，用粗粮为身体提供所需的碳水化合物，比如说糙米、土豆、玉米等；尽量少摄入糖类，将有助于身体对脂肪进行燃烧。但你需要知道的是，你每日摄入的能量需要供应身体最低能量消耗，不然的话，会在一定程度上影响你的身体健康。

除此之外，饥饿感是控制饮食期间你最大的敌人，为了克服饥饿感，你可以选择少食多餐，不仅能在饥饿的时候及时补充能量，还能减轻肠胃的负担；也可以选择低热量食物作为额外的加餐，例如黄瓜、西红柿、苹果之类的水果或蔬菜，以低热量为代价填饱肚子；还可以选择纤维素含量较高的食物，例如粗粮、芹菜等，纤维素消化较慢，能在一定程度上减缓饥饿感来袭的速度。

不要说的那么可怕节食，先把饭量降下来每顿吃平时的一半，少吃油腻，慢慢的胃就小了饭量自然就下来了，然后要勤快多走走不要偷懒，自己的意志是最好的减肥药，我很看不起说减肥成功后又反弹的人，肯定自己没管住嘴偷懒所以就反弹，加油

节食后暴饮暴食+催吐该怎么办？心理很崩溃？

没有事的，平心静气，一切都好好的。不要刻意自己，正常饮食，吃清淡些，钟南山院士说，素食至少占80%才健康，这是真的。吃七、八分饱，再好吃，提醒自己，打住，不能吃了，或立马离开餐桌。

还不够难过，必须达到你的恐惧抑制点，是你的多个需求冲突导致，分别是节食心里需要，暴饮暴食生理需要，催吐生理和心理需要三方面冲突。

先来说说人体肥胖是个综合性因素，受到进食信号进食身体和心理获得饱腹感，身体缺乏讲解脂肪酶，肠道吸收功能好，工作学习环境和个人体质导致下面不掉多余摄取囤积。

人体内是一个比例池，已发现和尚未发现激素，微量元素，神经元传感应答的复杂程度极高，人体有自问调节机制，当一项指标过高就会增减平衡释放激素生物电和微量元素，让你摄取或代谢获取平衡，但计算不是很精准，是一盘棋，一到打破平衡在恢复很麻烦。

病从口入祸从口出，吃了失衡的食物导致你发胖，这可能要归罪于食品加工方不过周瑜打黄盖的问题，你自愿食用没人逼你。

身体为了平衡导致你发胖以后，心理因素爆发，无论男女发胖后都会产生心理负担，多数是在舆论和自我获取上的问题，衣服的视觉需要，异性的吸引度，必要的社交认可等等，上去原因导致心里层面上的需要减肥，其实身体刚刚寻求到了一点平衡，不作不死，你开始剧烈的锻炼，节食，把大脑这台计算机搞崩溃了，忙着为了你不会死疯狂配合你调整，体重下来了，但是不是平衡了而是进入新的调整期，长期的消耗和体内不平和，发出信号让你需要快速补充，你开始暴饮暴食，因为不知道身体的复杂原理，在食品加工商的味道，减肥大咖的蛊惑，自尊心的驱使下，你开始催吐，你只是经历到这里，我来告诉你接下来会怎么样，你会因为折腾导致免疫力下降，使用一些不知道什么的代餐粉减肥茶，最后由于卫生问题感染幽门螺旋杆菌，反酸，烧心，恶心，呕吐，食道发炎，进食哽咽，越这样由于身体不好口味越重，盐摄入量也就越高，患上浅表性胃炎，萎缩性胃炎，胆囊炎，又因为长期食用抗酸药物，得上了肾结石[捂脸]那会你想肥也肥不起来了，黑瘦皮肤暗淡缺乏弹性，性格暴躁，控制自己不要太任性，无论你是男是女，庄子曾经说过，人弃常则妖兴，罗列你的问题，贪嘴是因为缺乏自律，减肥是因为心里需要，胡乱选择减肥方法是判断力错误，恶性循环，解决当下问题，第一自律，第二管住嘴迈开腿，第三全家人分食制，什么是分食制自己百度，第四约束自己的虚荣心，如果你是男人胖就胖除了那玩意会不好使反正早晚的事情不要太在意。如果你是女性我告诉你男人喜欢丰满的女性。总结，好自为之

节食减肥控制不住食欲该怎么办？

这个问题让我想起十几年前的一部电影《甲方乙方》中的一个情节，说是一位每天大鱼大肉的公司老总，应他自己的“吃苦”要求，被送到缺吃少喝的穷乡僻壤。N月后再来接他时，他已经完全受不了这样连肉都没有吃的生活，憔悴不堪，算是满足了他的心愿。当然，不可能将每个想控制食欲的人都送到穷乡僻壤去，但通过这个故事，至少可以说明“食色性也，人之大欲存焉”这个道理。即，在你准备做出控制食欲减肥的决定前，得做好“失败”的充分心理准备，因为这是要和自己的本能做抵抗。

节食减肥并不是一个好主意。简单点说，就是通过少吃或不吃，来达到减肥的目的。这种做法首先破坏了营养的摄入和均衡营养的要求，肯定对健康不利。而且，一旦恢复正常饮食，反弹会非常明显，而且食欲可能会更好，因为身体给出的信号是“食物紧缺，赶快补充”，并以更高的效率转化为脂肪进行能量储存，以备不时之需。反而令人更胖了，与减肥的目标背道而驰。

那么，减肥到底是怎么发生的呢？也很简单，让每天消耗的热量超过吃进去的热量就好了。消耗热量就是运动，让吃进去的热量少就是控制饮食。但这里说的“控制饮食”不是节食，而是“控制摄入的热量”。比如，多摄入以蒸煮方式烹饪的食物，就要比以油炸煎的方式做出的食物，摄入的热量少。再比如晚上增加果蔬的摄入，而适当减少肉类，也能减少摄入的热量。此外，比如在减肥期间禁绝零食、小点心，也是减少热量摄入的好办法。二两奶油糕差不多400千卡的热量，而慢跑一小时可能才能将这些热量消耗掉。

方法一：找一个严格的监督者，将每样吃的食物都发给他

到此，以上就是小编对于节食心理调节方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于节食心理调节方法的3点解答对大家有用。