怎么调节心理焦虑,怎么调节心理焦虑情绪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么调节心理焦虑的问题，于是小编就整理了5个相关介绍怎么调节心理焦虑的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么样控制焦虑？
2. 焦虑症怎么进行心理治疗？
3. 缓解焦虑的心理方法，解除焦虑的办法？
4. 缓解焦虑的心理方法，解除焦虑的办法？
5. 如何克服心理恐惧与焦虑？

怎么样控制焦虑？

焦虑就是一种担心，一般指对未发生情况的担心。焦虑的时候会出现心慌，心跳呼吸加快，坐立不安，睡不着，多梦，食欲下降，心里堵得慌。

焦虑有生理和病理两种情况，生理性焦虑如考前适度焦虑，可以督促学习，是一种自我。病理性焦虑就是持续时间长，强度高，影响到正常工作学习了，这时候就需要干预了。

在这里，教大家一个简单控制焦虑的方法，就是从呼吸开始，如果你是呼吸急促，过度换气的话，可以按照下面的操作练习：

1.可以找一个空纸袋，注意检查是否漏气，有没有细小东西，

2.用纸袋罩住口鼻，并封住，这样呼吸6～12次，慢慢停下来，

3.改成腹式呼吸，关注小腹部的一起一伏，这样练习5分钟。

如果经过调整改善不明显，建议到医院就诊，寻求专业人员的帮助。

首先要区分一下焦虑情绪还是焦虑症，焦虑情绪每个人都会产生，我们可以通过冥想、运动、倾诉来缓解与控制；而如果是焦虑症，如心悸，晕倒，短暂性失明，腿软，濒死感等情况需要就医。今天主要聊聊焦虑情绪的控制:一.运动控制焦虑。首先，应对短期焦虑，如果是在一个演讲前的焦虑，没有时间给你做长时间运动，这时可以试试握拳再松开的简单运动，感受血液重新走到手指尖的感觉，演讲结束，短期焦虑也会随之消失。如果是长时间焦虑，可以做强度运动，如跑步，投球，蹦床，做这些运动时大脑会分泌多巴胺，让你快乐，助你缓解焦虑。二，冥想控制焦虑。焦虑时给自己三分钟时间，问问自己是谁，在做什么，为什么焦虑，然后再把注意力转移到呼吸上来，这期间你可能时而又会回到焦虑的事情上去，不要紧张，放轻松，当你意识到之后重新把注意力放到呼吸上，感受腹部的收缩与起伏。三，倾诉，打电话或发微信告诉你的好朋友或你的亲人，感觉到有人陪伴本身就有缓解焦虑的效果。如果亲人朋友正在忙碌，你可以试着写写文字，把自己的焦虑写下来，分析一下原因，也是缓解焦虑的好方法。

不知你者问你何求，知你者谓你心忧！

你好，很高兴能回答你提出的问题。

焦虑，是一种对未来的恐惧。

焦虑，是对当下无奈的迷茫。

焦虑，是懒惰之人胡思乱想后的杞人忧天，杯弓蛇影！

我不知道你在焦虑着些什么。

克服焦虑心理，不能以心理辅导为主，关键自个儿不要懒惰，整天闲着，要行动起来！

1.多参加户外运动。打篮球，打羽毛球，游泳等等。

2.多培养爱好，譬如钓鱼，书法，乐器等等，要找到自个儿的兴趣点，然后全力以赴！

3.药物***治疗。可以去正规中医院，让有经验的老中医给你开一些安神补脑的药物服用。

控制自己的焦虑心里需要学习方法，人不学要落后，人活到老学到老，若要控制焦虑首先要分析自己为什么焦虑？为何事焦虑？从根本入手解决让你焦虑的问题就好啦！或者用读书的方法，记住！是读哟！大声读出来，让自己的耳朵👂听到，用心读的时候内心是没有焦虑感的。

焦虑症怎么进行心理治疗？

焦虑症怎么进行心理治疗？

焦虑症的心理治疗主要包括健康教育和认知行为治疗，

1.健康教育：让患者明白疾病的性质，增进患者在治疗中的合作，在焦虑发作时对焦虑体验有正确的认识，避免进一步加重焦虑。鼓励患者进行适当的体育锻炼，并[_a***_]正常生活工作。

2.认知行为治疗：焦虑症患者容易出现两类逻辑错误，其一是过高的估计负***件出现的可能性，尤其是与自己有关的***，其二是过分戏剧化或灾难化地想象***的结果。对患者进行全面的评估后，要帮助患者针对以上两种观念进行认知重建。松弛训练、呼吸控制训练能部分缓解焦虑。

需要注意的是，上述心理治疗方式应在正规医疗机构专业治疗师的指导下进行。

本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核

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缓解焦虑的心理方法，解除焦虑的办法？

　1、改变对生活***、挫折、压力的看法：

　　应该认识到压力并不全都是坏的，把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己 的 期望不可过高，制订的目标可比自己的能力稍高一点儿，“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。

　　2、自我放松练习：

　　在烦躁不安时，先让自己坐下来。紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然 后忽然把拳放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，你身体的放松会带动精神的 放松。

　　3、体育运动：

　　肢体活动有利于缓解焦虑，对那些平时容易急躁的人，应多参加慢跑、 打太极拳、下棋、游泳等运动，可增强自我控制能力、稳定情绪。

　　4、变换环境：

　　多听一些舒缓流畅的音乐;去参加一些户外活动，亲近大自然，培养琴 棋书画的爱好，可陶冶性情。

　　5、寻求社会支持

有了烦恼可与家人、朋友商量，也可求助于专业的心理医生。

我试图把这种焦虑的情绪用力赶跑，不过却发现越驱赶它越来，越逃避越严重。我想大部分人都把焦虑视为敌人，因为焦虑这个词本身就很负面。

其实焦虑是很正常的现象，时时刻刻都有，这个焦虑消失了，另外一个焦虑又出现了。请放心吧，你身边每个人都有焦虑，只是程度不同。虽然大家看似开开心心的，其实都心存焦虑！因为现在信息量太大了，每天各种媒体铺天盖地的向你压来，根本没有时间去思考，你的欲望和需求都被激起，却得不到，所以就会产生焦虑。不同人生阶段的人，作为不同角色的你都会有不同的焦虑，升学，工作，被催婚，无穷无尽。。。

其实，焦虑不单单有负面作用，适当焦虑是人生的动力，人类可以进化到今天就是因为有适当的焦虑，不焦虑，大大咧咧的人可能已经被猎豹吃掉了。既然焦虑是正常现象，也是我们生存本能，而我们要做的就是观察它，感受它，站在上帝视角看它，把它转化成我们前进的动力，而不是被焦虑拖得裹步不前。每当焦虑来袭击我的时候，我不是被动的被他折磨，我马上意识到了，默念，它来了，它来了，仿佛焦虑是个人，我看到到底想干什么。

我意识到焦虑来了是第一步，而让我真正干掉焦虑元气满满的是阳明心学的三个字：致良知！阳明心学让我们不要操心令自己焦虑的事情上，去操心一下你的良知吧。细品一下，我们焦虑的事情都是围绕着我这个层面，而我周围一切发生的事情，是否满足了我的需求和欲望。而致良知是围绕着他这个层面上面，我到底有没有做什么贡献，我焦虑的那些事情***心又有什么用呢？还不如做我能控制的事情上。大家知道鸡和鸭生存之道是什么，就是一天一个蛋，菜刀靠边站。只要我一天生个蛋，一般就不会焦虑被宰杀这件事，如果生蛋还被宰杀，那也不是我所能控制的了。

正规专业心理咨询机构：如何处理焦虑

重庆寸草心心理医生提示人长期处于紧张、不安、心慌的状态则会引起焦虑，焦虑是机体对于危险、创伤的情境时产生的正常情绪反应，如果危险、创伤的情境已经消失或已经过去，焦虑情绪却没有减退反而增加的，则是一种病态，会对身心健康带来不利影响。患有焦虑症的人能清楚感觉到自己害怕、恐惧、提心吊胆、紧张不安、忧虑，并且没法控制和放松。有些人能说出导致这些情绪的缘由，有些人就说不出个所以然。焦虑的同时一般还伴有一些躯体症状，如呼吸急促、心慌、发抖、全身无力、工作和学习效率下降、甚至濒死感，严重干扰了人的正常学习和生活。

一些短暂的挫折、逆境我们可以应付自如，要是长期被紧张、焦虑困扰，则会使大脑负荷过重，加速崩溃。下面一些建议也许可以帮助你处理自己的焦虑情绪，缓解紧张、释放压力，你可以找到一些适合你自己的方式来使用。

深呼吸。紧张时不妨作作深呼吸，减缓你的呼吸速率，通过呼吸影响脉搏速度以及心跳速度，让身体处于尽量放松的状态，避免躯体的紧张感使得心里更加焦虑。

乐观心态常驻。面对挫折时，要保持乐观，可以想想过去的成功经验，或是想象战胜挫折后的景象，你会很快地走出焦虑的情绪，恢复自信。

赞同自己。重庆寸草心心理医生强调工作和生活中我们所做出的每件事或每个决定，不单需要别人的认可，更重要的是自己对自己的认可，肯定自己有助于提高自信，降低害怕、恐惧的程度，减少呼吸加快、出汗等躯体反应。

放松自我。当自己处于紧张、焦虑的情绪中时，可能会反复体验真实的或是想象中的危险、创伤的情境，此时我们可以离开这样的情境，或是在想象的情境中成功找到一个出口、安全的地方，并深呼吸、伸展四肢。

大家点点关注哈 焦虑症患者常伴有显著的功能缺损和生活质量下降，主要通过心理治疗和药物治疗来缓解症状，或者两者结合治疗效果更佳，但需要通过反复试验以寻找最合适的治疗方法。

心理治疗

认知行为治疗

这是焦虑症患者心理治疗最有效的形式。焦虑症患者容易出现两种错误逻辑：其一是过高地估计不好事情出现的可能性；其二是过分戏剧化或灾难化地想象***的结果。

焦虑症患者对事物的歪曲认知是造成疾病长期不愈的原因之一，因此需帮助患者改变不良认知，进行认知重建，以达到治疗目的。

支持性心理治疗

通过心理教育向患者解释有关疾病的知识，降低患者对疾病的继发焦虑，通过倾听、鼓励、支持等技巧向患者传递积极情绪，增进治疗依从性。

其他治疗

此外，部分患者可通过生物反馈治疗、松弛训练和呼吸控制训练，帮助缓解焦虑症状！大家点点关注哈

一般来说，有几种方法可以帮助你缓解焦虑：

1. 通过放松技巧（如冥想、深呼吸、运动等）来释放身体内部的压力和紧张。

2. 使用正念方法来重新解释焦虑造成的负面情绪。

3. 保持心理健康，维护良好的生活习惯，如保持健康饮食、制定易于完成的小目标、多种活动等。

4. 寻求专业帮助，如咨询心理学家或者医生等。

缓解焦虑的心理方法，解除焦虑的办法？

希望我的个人经历和专业知识能对您有所帮助。

<span style="font-weight: bold;">首先，焦虑并不是焦虑症，焦虑是正常的心理状况。

人生中充满挫折、压力以及偶尔的失望，焦虑是正常出现的心理状况。所以是不需要像对待焦虑症一样进行系统治疗和干预，但用于焦虑症的一些方法值得我们借鉴。

1. 多沟通：找信任的人或者是网络匿名沟通，或者写日记。

是的，这一点是老生常谈了。谈话不仅可以舒缓情绪，更重要的是把令自己担心、焦虑的事情暴露出来，在心理学上叫做暴露疗法（Exposure Therapy）。在治疗焦虑症的患者时，医生会系统性地逐步将患者害怕、担心的事情在患者面前释放、暴露，将患者由此产生的焦虑逐步控制和诱导，引导患者重新整理心理过程，从而逐渐克服焦虑情绪。

虽然暂时的焦虑情绪不是焦虑症，但沟通的本质上其实就是在做暴露疗法的工作。所以找到一个可以吐露心声的方式，逐步释放积压在心里让你感觉到焦虑的事情，会对情绪大有益处。

2. 注意饮食。

- 增加B族维生素的摄入。

所有的B族维生素对神经和大脑发育都特别重要，尤其是B6，因为B6是特异性地参与了很多神经传导物质在大脑中的产生过程，包括很重要的血清素（serotonin）。血清素是治疗和缓解焦虑的重要因素。实际上，几乎所有治疗焦虑症的药物都是增加大脑中血清素的分泌水平。所以适当增加含B6维生素多的食物，或者服用适当的维生素片，会显著缓解焦虑的产生。

- 增加omega-3脂肪酸的摄入。

如果焦虑的情绪存在的时间很长，比如也影响了病人的睡眠、饮食还有学习、工作、社交，可以***用办法去缓解、减轻这种焦虑的症状，比如可以通过放松训练，深呼吸、腹式呼吸，暗示都可以起到一个放松精神还有放松躯体的作用，另外，也可以通过唱歌、跳舞、旅游、慢跑、瑜伽、气功等方式缓解焦虑。

题主你好，对于缓解焦虑，我有如下几个建议，希望对你有帮助。

列出让你感觉焦虑或恐惧的情境或人际关系；

列出你的身体症状（头疼、出汗、消极的内部对话、疼痛等）；

列出焦虑情境出现的频率和持续时间。

例如：

情境：公开发言

症状：手发抖，好像要晕过去似的，口干舌燥，小便频繁

频率：每周的销售会议都会发作

持续时间：三到四个小时，直到午饭后会议结束

大家点点关注哈 焦虑症患者常伴有显著的功能缺损和生活质量下降，主要通过心理治疗和药物治疗来缓解症状，或者两者结合治疗效果更佳，但需要通过反复试验以寻找最合适的治疗方法。

心理治疗

认知行为治疗

这是焦虑症患者心理治疗最有效的形式。焦虑症患者容易出现两种错误逻辑：其一是过高地估计不好事情出现的可能性；其二是过分戏剧化或灾难化地想象***的结果。

焦虑症患者对事物的歪曲认知是造成疾病长期不愈的原因之一，因此需帮助患者改变不良认知，进行认知重建，以达到治疗目的。

支持性心理治疗

通过心理教育向患者解释有关疾病的知识，降低患者对疾病的继发焦虑，通过倾听、鼓励、支持等技巧向患者传递积极情绪，增进治疗依从性。

其他治疗

此外，部分患者可通过生物反馈治疗、松弛训练和呼吸控制训练，帮助缓解焦虑症状！大家点点关注哈

社会发展越来越快，生活条件越来越好，人们对生活质量的追求越来越高，总是不满足现状，生活欲望越来越多，每天都过着多愁善感的生活，“知足常乐“也没有几个人能做到，因此心理焦虑情绪就多了起来。

有什么方法让自己不焦虑呢？

1、放松方法

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

2、适应方法

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

3、笑一笑

当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

4、简化大脑

如何克服心理恐惧与焦虑？

感谢邀请！如何停止焦虑与恐惧，须先了解什么是焦虑和恐惧。

焦虑与恐惧病理状态下，临床称焦虑症。

焦虑症是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现。常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症。

其原因有①躯体疾病或生物功能障碍引起焦虑②认知过程③[_a1***_]***

其临床表现为①与处境不相称的痛苦情绪体验②精神运动性不安③伴有身体不适感的植物神经功能障碍

其治疗主要以心理治疗为主，配合适当药物综合治疗。

下面介绍几种自我治疗方法①增加自信②自我放松③自我反省④自我剌激⑤自我催眠。

其中弟④方法最常用，适用于正常的焦虑情绪和焦虑症。即精神科的法宝之一“厌恶疗法”。

有兴趣了解具体如何操作，可关注我并私信我告诉你怎么操作。

咱不整理论，咱不说不切实际的大而空，咱说一下最简单最见效的方法：1、转移注意力。越是想焦虑和恐惧的事情，越是在其中拔不出来，所以转移注意力是最好的办法，去想想平时开心的高兴的事情，让自己忘记那些不开心的焦虑恐惧之事。2、找闺蜜、好友、死党去尽情嗨皮。好友这个时候该发挥他的作用啦，让你尽快忘记烦恼，忘记焦虑，忘记恐惧。3、来一场说走就走的旅行吧。什么烦恼，什么恐惧，什么焦虑，去他奶奶的，我来到捏个世界上，要开开心心的走过，不然对不起自己，大家说是不是。

最后告诉大家，人生就像心电图，一帆风顺说明你挂了，有烦恼不可怕，可怕的是你调整不过来。试试以上方法吧，同意的点个赞。

焦虑和恐惧分为很多种，我们统称为慢性广泛性焦虑症，主要表现为紧张，害怕，对未来的事情过分担忧，严重的有惊恐发作及频死感。整日都提心吊胆，忧心忡忡，有些甚至影响了正常工作。那么该如何消除这种焦虑和恐惧感呢！首先要对自己的病有一个正确的认知，明确焦虑是一种心理障碍，是你的思维方式出现了问题，现在必须加以纠正，我们要做的就是首先树立一个想要好起来的信念，然后强迫自己走出家门融入你的朋友圈，第一次尝试后你会发现并没有什么可怕的问题出现，随之也就有了第二次，要想改变这种害怕的心态，就是要逆向而行，越怕什么越做什么，经过几次后自然也就不怕了。要自己走出这个怪圈。如果是惊恐发作，不要着急，先做两次深呼吸，然后试想着自己躺在一个无人的海滩上，海水一次次的拍打着自己的身体，反复的强化这个画面，或者冥想自己躺在一个空旷的草原上 看星星，那种辽阔和空旷很快会让你安静下来，焦虑紧张很快会得到缓解。总之自己不能放纵自己，要给自己指定目标，有些曾经走出来的人，每天给自己的生活以及情绪做个记录，不仅可以总结经验还能鼓励自己，每天的变化都会给自己带来希望，所以这些都是可以帮助你摆脱焦虑及害怕的方法，当你彻底走出焦虑后，你会发现世间本无事，庸人自扰之。

焦虑恐惧是一种本能的心理情绪，可以说每个人都会有，只不过有的比较明显有的比较轻而已。正常的焦虑会能叫我们面对突发***时有更好的处理方法，但是如果是长期的焦虑恐惧则会影响我们的心理健康。所以我建议题主通过以下方法先自行进行心理的调适。

一，增加安全感。大多数的焦虑恐惧都出自于自身的不安全感的增强，所以要尽量的增强自己对恐惧事物的熟悉，或者远离叫你焦虑的事物以增强安全感。

二，增强自信。一个没有自信的人是可能不焦虑的，所以多多去学习自己的焦虑事物相关的知识。增强对焦虑来源的自信，这种焦虑与恐惧会自然而然的离你而去。

三，转移注意力。不管你焦虑的来源是什么，天天想着他一定会叫你更加焦虑，所以去做一些你喜欢的事，或者去锻炼身体。当你能够不在时时刻刻的去想着焦虑源的时候，这种焦虑的症状自然会减轻。

四，心理放松。可以去深山了呼吸新鲜空气，也可以去游乐场好好的疯一把，反正不管什么，只要是能使你心情愉快的事情就去做吧，焦虑没有什么，只有适时放松才是减轻心理负担的万妙灵丹。

以上几点只是针对自身心理得调适，如果还不能减轻你的症状建议题主去专业的心理门诊做一下专业治疗。在应对焦虑的专业治疗中分为药物治疗和***治疗。药物治疗需要咨询专业的医学人士，我就不多说了，***治疗主要包括以下几种，在家里也可以自己做。

一，指压治疗。主要是通过指压一些特殊的穴位以达到镇静机体和平静思维的目的。

文/李勇（原创文章，谢绝转载，侵权点赞）

👶🏻一分为二的回答：

如何停止焦虑的心情？

“焦虑”是一种负性情绪状态，是导致神经症的关键所在！

如何停止焦虑的心情？最简单有效的办法，出去旅游，去大海边！去高山之巅！看看江山如画，天地宽广！大喊一声：海纳百川，有容乃大！

一切焦虑不复存在！

对付恐惧心情，那就稍微有点复杂！

必须有一颗强大的内心！在你眼中没有能让你恐惧的牛人！

就算一个人比你有钱有势！你用看待普通人的眼光去看待他！

就算你面对一个很强大的敌人，心中牢记他也只是一个有血有肉，和你一样只有一条命的普通人！大不了以命相搏！狭路相逢勇者胜！谁怕谁呢？

到此，以上就是小编对于怎么调节心理焦虑的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么调节心理焦虑的5点解答对大家有用。