心理调节紧张恐慌,心理调节紧张恐慌怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理调节紧张恐慌的问题，于是小编就整理了4个相关介绍心理调节紧张恐慌的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何克服焦虑，浮躁，恐惧心理？
2. 我总是担心得各种病，焦虑，好害怕怎么办？
3. 人只要一出门就会感到焦虑、恐慌和恐惧，该怎么办才能缓解这种情况呢？
4. 当你紧张的时候你会怎么缓解情绪？

如何克服焦虑，浮躁，恐惧心理？

紧张焦虑浮躁恐惧的心理主要可能是因为遇到太多烦心的事情引起，而且对未来存在的不安定也是焦虑的一种因素，极度焦虑的情况，会导致行为异常，而且会引起心慌以及气短，还会出现认知障碍等情况。

你需要先做一下综合的心理评估，可以进行一下90项症状清单的自我测试，这个能够反映你本身的焦虑以及恐惧的水平：

如果只是轻度的话，你可以加强一些兴趣爱好的培养改善，看一些比较暖心的电视，适当的外出散散心；也可以进行一些放松训练，用想象放松法来放松自己；还可以使用呼吸法，在紧张时放松自己，深呼吸来缓解自己的紧张状态；也可以将呼吸法和想象法相结合，在调整呼吸的同时在大脑里面想象一些放松的场景。如果焦虑、浮躁、恐惧心理比较明显和严重的话，还是建议去心理科就诊，找专业的医生，开一些抗焦虑的药。

如果我们每天被焦虑，浮躁，恐惧心理控制，一方面身心受影响，另一方面工作和生活的质量也不高。

很高兴和你分享我的真实经验总结：

1，晨跑，半个小时以上。

如果能够坚持每天都运动是最好了；如果条件不允许，最好能够坚持至少一周有2-3次。

慢跑为主。同时可以佩戴一个耳机，一边跑一边听些正能量的声音，比如喜马拉雅的音频。

2，看书，一个月阅读1-2本。

一定要选择好评率高的经典书籍。我非常喜欢看中外有很大名气的已故作家留下的旷世之作，那些经过了时间的沉淀，最后留下来的都是精华和无价宝藏。

我也会专门看些前沿心理学方面的书。

推荐可以看下《了不起的我》，《登天的感觉》，这两本通俗易懂，对个人心理方面成长帮助很大。

3，瑜伽和冥想，十五分钟左右就可以。

先找到压力源

压力来源有三个方面

1生活压力

2学习压力

3工作压力

一、问题表现：

产生压力的原因是无法面对无能的自己，内心有改变现状的意愿，但是特别容易放弃，却缺乏主动改变的动力和力量，表现出来就是在做事的时候自控力不足，自我认同感极差，不敢相信自己能行，缺乏自信，喜欢寻求安慰，不自觉的自我设限，做事习惯找借口和理由，内心变得压抑，特别容易抑郁。

二、解决做法：

第一步：先找出自己担心害怕的事情

第二步：主动去面对自己的担心害怕

我总是担心得各种病，焦虑，好害怕怎么办？

谢谢邀请！

朋友，应首先考虑到正规医院里检查，消除你的疑虑，增强自己的可信度，如果，确实有些小病或不适，请你一定正视自己的生活，培养积极、健康、乐观的[_a***_]，消除一切不利于身心健康的因素，积极把控一切消极或不健康的情绪。

热爱生活，热爱他人，热爱大自然！在所处的环境里能保持独立和宁静。对于最平常的事物如朝旭夕阳，都能保持兴趣，能和少数人建立深厚的友情，并有乐于助人的热心。

胸怀宽广，诚挚待人，具有真正的民主态度，创造性的观念和幽默感；能够承受住一切欢乐和忧伤的考验，真正做到自强、自立、自信！让生命散发出勃勃生机！

谢谢邀请

你这是心病啊，遇到这种情况，

1：多运动，每天看着自己身材越来越好，你就越来越有自信，一个感觉自己身体超棒的人会整天忧虑生病么？

2：定期去体检，你信不过自己的感觉，你应该信得过权威的检查吧

3：多去逗小朋友玩，天真活波的小孩子可以让你心情得到缓解

方法还有很多，这只是本人的几个小小的建议，你还可以去选择积极向上的方法，但是不要在看听那些忧伤黑暗风格的电影和音乐。希望能帮助到你

有用记得加个关注哦@我想既我能

受邀回答问题，感谢信任。

由于现在工作和生活压力大，各种疾病的发病率也比较高，导致大家精神紧张，焦虑，会担心各种疾病的发生，作为一名医生，我建议可以转移注意力，在闲余时间可以去周边走走，散散心，找三五好友出去聚会，或者通过锻炼、打扫卫生之类的事情来分散注意力，休息好，可能会对你这种情况有帮助。

还有如果过于担心，建议你可以去医院做个全身体检，这样可以打消你的疑惑，应该就不会感到害怕。

以上仅代表个人观点，希望对你有所帮助。

你这样的情况，我个人表示理解。

怕生病怕死亡是人之常情。

我有段时间也是这样的。但我求知欲大，我感觉我自己哪里有不舒服了，我先网上查一下，一个个对比回答，心里有个底后然后我再去医院检查，检查没事就放心了。

然后我自己也爱干净，很少外面吃，作息也好，要想活到老，多吃水果早睡觉，多看医书，多锻炼。

要是还缓解不了，可以去看看精神科，是不是存在别的精神上的焦虑问题。

“恐医症”本身就是一种心理疾病。

多见于小盆友，比如“害怕***”“害怕吃药”“害怕白大褂”等等，一种基于表面的害怕。但成年人的“恐医症”更多的是深层次的心理疾病，比如：

因为经常不运动，或者长期久坐生活不规律熬夜等，身体素质下滑严重，而网络的发达，获取信息的简便化，各种自己百度后，发现各种对的上症状，从而给自己对症入座，担心这个病或者那个病。

现在社会，如果碰到大病，那很容易“一人生病，全家崩溃”。电影《我不是药神》里更是***裸的揭露了“药吃人”的窘态。所以对自身***匮乏的恐惧，也会担心各种疾病的来袭。

焦虑症就是对你有切身息息相关事物的未来风险的一种预警，本来是正向的，但是如果频繁的思虑，没有干预和打断的话，很容易陷入全线崩溃的局面，从而担心这担心那的。

心理学里说，你所害怕的，甚至有可能是你“潜意识”所期待的。生病能否给自己带来好处呢？是否可以得到他人的关爱，是否可以因病有了借口可以达成自己的目的呢，等等。

人只要一出门就会感到焦虑、恐慌和恐惧，该怎么办才能缓解这种情况呢？

如果是短期内的或者有那么几次不想出门，或者出门焦虑，害怕恐惧，这种情况属于暂时性抑郁症，一般不需要药物治疗，找到一种方法发泄一下就好了。如果是长期的，可能就是患了抑郁症或焦虑症，建议咨询医生吃药加配合心里医生治疗。不必过于担忧，其实就是精神感冒！

害怕出门，有一种待在家里更安全的需要，如果这是你多年来的状况，往往很难在人际关系里得到缓解，因为这恐惧太强烈了。

如果是最近的事，可能你经历了什么重要的事情，不知道持续多久了，如果超过一个月，就需要治疗。

上面两种情况最好去精神科或心理机构检查一下，和恐惧相关的心里困扰往往需要专业的心理帮助。

当你紧张的时候你会怎么缓解情绪？

在心里科学临床经验，你可以先去一个没有人影响的地方摆出一个神奇女侠的姿势，对，就是，双手掐腰那种。对着前方在心里喊出让你紧张的人名。坚持这个姿势2分钟你可以召回百分子90的自信。

怎么缓解心中的高度紧张心理？怎么来面对不敢面对的事？

每个人都会有紧张的情绪，这个正常的心理活动，但是过度的紧张则属于心理障碍。在生活中遇到非常重要场合或非常重要的人，就会表现的过度紧张，身体表现：心跳加速、呼吸急促、手脚出汗等。高度紧张的心理诱因很多，主要有以下几点：

<span style="font-weight: bold;">1.自身对事物的认识偏差。对人和事先是有基本认识才有体会感受其次情绪体验，通常感到紧张是我们对事物的认识存在偏差错误的评价，例如：以偏概全的认识偏差，因为自己朋友不多而否定自己在社交方面的能力，当朋友提出邀约和陌生人吃饭自己就会打退堂鼓。再就是，上学时期因为某次被老师点名发言，回答不上来担心同学说自己笨，怕老师说自己不够好，于是每次发言的场合都会紧张。

2.对情绪感受过于放大。例如：人们站在高处会担心掉下去，这是正常的反应。大部分人不会因为高而不敢靠近，而小部分人群因为过度的恐慌，过度的放大情绪感受，具体表现为：站在高处就会特别的紧张、害怕恐惧，感到自己会掉下去。

3.受性格缺陷的影响。过度的紧张、不敢面对，通常也是不自信、自卑的表现。自卑分为“真自卑”和“***自卑”，“真自卑”指的是存在不可克服的生理或病理缺陷，导致影响工作学习生活能力。“***自卑”源自于完美主义的人生观和价值观，习惯拿别人的优势与自己的劣势相比较，因为自身达不到“全能”而痛苦，不甘落后又无力摆脱。

了解了诱因，我们才能对症下药。首先，调整自己的认识偏差，对人和事物的评价要客观事实。当自己发觉开始紧张了，马上拉响“警报”自己的错误认识产生了，需要立即停止评价开始理性回应。例如：我会被别人嘲笑说我能力差，即刻理性回应“我此时此刻正要做的事情都会给我带来经验，所有的尝试都是改变的开始。”其次做“心象”练习让自己通过想象力，每天练习一个场景。例如：与陌生人谈话，每天用十分钟练习想象场景，想象你要对话的人物形象细化到样貌、体态、面部表情等，开始在脑海中进行想象的场景对话练习，逐步克服情绪放大带来的紧张感。最后，找到自己不自信的原因，分别真***“自卑”针对性的心理自助的练习，关注“吕承谕心理咨询”里面有很多有效的心理自助方法。

到此，以上就是小编对于心理调节紧张恐慌的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理调节紧张恐慌的4点解答对大家有用。