高血压 心理调节,高血压心理调节技巧

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压 心理调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血压 心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压患者自己在家如何改善生活行为？
2. 高血压患者尿频，日常该注意什么？

高血压患者自己在家如何改善生活行为？

谢邀！

高血压患者完全可以通过改善生活方式来达到控制血压水平的目的。方法如下：

1.减少钠盐摄入。

我国各地居民的钠盐摄入量均高于世界卫生组织应<5g/d的推荐，而钾盐摄入严重不足。因此，高血压高危人群及高血压患者均应***取各种措施，尽可能减少钠盐的摄入量。主要措施包括：

尽可能减少烹调用盐，建议使用可定量的盐勺；

减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量；

少食或不食含钠盐量较高的各类加工食品，如咸菜、火腿、香肠等。

2.控制膳食总能量。

控制膳食总能量的目的是控制体重，减轻体重10%可使高血压病的发生率减少28-40%。对肥胖患者，总能量可根据其理想体重确定，计算每日能量摄入比平均减少500-1000kcal。能量减少可***取循序渐进的方式。

高血压患者的日常保健措施有：

1、每天或每周测2～3次血压，了解自己的血压控制情况，遵医嘱服用降压药物。

2、清淡饮食，限制食盐的摄入，每日食盐以2～5克为宜，禁食过咸的食物和腌制品。限制高热量、高脂肪食物的摄入，如动物内脏、肥肉、贝类、油炸食品、烧烤食物等。因为长期吃高脂肪的食物，易导致高脂血症，加重高血压。

3、由于体重每增加12.5公斤，收缩压可上升10mmHg，舒张压升高7 mmHg，因此需要控制总摄入量和体重，肥胖者需要节食减肥，体重每周减轻0.5～1公斤为宜。

4、适量补充优质蛋白，食物来源有牛奶、鱼、鸡肉、瘦肉等。

5、多进食富含膳食纤维的粗粮，如糙米、玉米、燕麦、荞麦、小米等，可促进肠蠕动，加速胆固醇排出，有利于防治高血压。

6、补充含钾丰富的食物，如豌豆苗、莴笋、丝瓜、茄子、芹菜等。

7、钙对高血压的治疗有一定的作用，含钙丰富的食物有牛奶、鱼、虾、豆制品、核桃、花生、红枣、韭菜、柿子、芹菜、蒜苗等。

8、补充足量的维生素C可使胆固醇氧化为胆酸排出体外，改善心脏功能和血液循环。因此，要多吃新鲜蔬菜和水果，每天至少吃500克蔬菜，如橘子、大枣、西红柿、油菜、小***等。

9、多吃降压降脂的食物。有助于降压的食物有胡萝卜、西红柿、木耳、海带、香蕉、黄瓜等。有助于降脂的食物有香菇、绿豆、山楂、蘑菇等。

高血压发病的主要危险因素包括钠盐摄入过多、超重肥胖、缺乏运动、心理应激以及长期饮酒等，而这些因素与我们的社会行为和生活方式密切相关。如钠盐摄入过多与膳食习惯有关；肥胖由不合理膳食及身体缺乏运动引起；心理应激与社会及心理环境不良有关；酗酒属不良的生活行为等。因此，原则上讲人类这些与高血压发病有关的不健康生活方式和行为是可以改变或控制的。

<span style="font-weight: bold;">一、生活方式干预的好处。

1、控制轻度高血压。国内外高血压抽样调查结果表明，高血压人群中绝大多数属轻度高血压。迄今，有多项研究证明，生活方式干预治疗轻度高血压有效，并已被列为其主要治疗手段。

2、中重度高血压***治疗。 国内外学者都主张对中重度高血压在积极、有效的药物治疗同时，应坚持配合生活方式干预措施。它可减少降压药的剂量和服药次数，明显增强降压效果，有利于高血压的控制。

3、预防或减少心血管并发症。已有研究表明，高血压的易患因素（肥胖、盐摄入过多、缺乏运动、酗酒、应激等）越多、程度越重，出现靶器官损害越重，且越早危害越大。因此，高血压患者在降压治疗同时积极地、及早地针对易患因素进行生活方式干预，可减轻、延缓或阻止靶器官损害和并发症的发生。

4、高血压一级预防。一级预防是针对人群中存在的高血压易患因素进行防治。通过早期开展生活方式干预，减少或消除个体及人群的危险因素，降低人群高血压的患病率，预防人群血压曲线右移。在青少年中开展高血压一级预防尤为重要。

二、高血压生活方式的改变。

1、减少钠盐摄入，增加钾盐摄入。严格限盐可有效降低血压及脑卒中和[_a***_]的发病率。因此，我国人群尤其高血压患者应***取各种措施，尽可能减少钠盐的摄入量，并增加食物中钾的摄入。主要措施包括： ① 尽可能减少烹调用盐量，建议推广使用可定量的盐勺。 ② 减少含盐高的酱油、黄酱、辣酱等调味品和各类腌制品的用量。 ③ 少食含钠盐量较高的各类加工食品，如豆腐乳、咸菜、火腿、香肠以及各类炒货。 ④ 增加新鲜蔬菜和水果的摄入量。 ⑤ 推广使用含钾的低钠盐等。

高血压患者尿频，日常该注意什么？

高血压和尿频本身并没有必然联系，同时存在的原因有：

1 药物因素。有些降血压药是复方制剂，含有利尿药成分。

2 高血压病人又同时患有尿频症状的疾病，比如泌尿系感染，前列腺疾病，尿崩症等。有的糖尿病病人和植物神经功能失调病人也有尿频。

3 大部分老年人排尿次数比年轻人偏多，另外气候也是影响排尿次数的原因，这些都与高血压没有联系。

治疗和保健方法当然是根据不同情况分别对待，这里不再赘述。

需要指出的是，有的人可能认为高血压同时也有“肾虚”表现，主张调理肝肾阴阳，这就需要找中医进行辩证，如果不懂，千万不要自己买药调理。从现代医学角度，比较严重的高血压的确可能影响肾功能，而且一些肾脏疾病也可有高血压表现，这些病也与尿频没有太多联系，所以高血压同时兼有尿频的病人要想知道自己有没有肾脏问题，必须到医院检查，自己就不要随便给自己下结论了。

首先要考虑是不是高血压是引了起肾损伤。肾脏是高血压作用的靶器官，也就是说高血压是引起肾损伤的“真正凶手”。因为长期未经控制的高血压会导致肾小球内高压，引起肾小球系膜细胞增生、细胞外基质增生，最终于出现肾小球硬化，使肾脏功能发生损害。

1、尿频：高血压引起肾脏损伤的时候，往往是肾小管功能障碍先于肾小球损伤。肾小管的功能障碍表现为尿液浓缩功能减退，所以肾损伤的首发症状常为夜尿增多。但这个时候肾小球的功能仍保持正常，所以尿常规检查的数据会显示正常。正常老人起夜1~2次较正常，如果超过3次就应该引起注意了。

2、蛋白尿：在发生尿频之后如果未加控制而任由其发展，就会出现蛋白尿。表现为尿中泡沫增多，并且经久不散。但在蛋白尿初期尿常规也会显示正常，当尿常规检出蛋白时，往往肾功损害已达到较严重的程度，所以此时应做尿微量蛋白的检测。

3、胃肠道症状：当肾功能损害的时候，尿中毒素排出减少，血中的毒素就会增加。从消化道排出的毒素也会增多，会引起消化道黏膜的损伤，表现为食欲不振、恶心腹胀、口腔反复出现溃疡、口中出现氨臭味。

4、血液系统：肾衰竭到了终末期尿毒症时，贫血是必有的症状。而且血中毒素增多导致血小板破坏增多，会出现凝血障碍，出血时间延长。白细胞数量会下降，功能减弱，容易发生感染。

高血压患者发生肾损伤时，可以选择保护肾功能的降压药，如：1、钙通道阻滞剂（CCB，地平类）可以扩张小动脉产生利尿作用，药物本身对肾脏没有影响。2、血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI，普利类）在肾脏血流灌注充分时可以减缓慢性肾病和肾脏损伤的发展，但在肾功减弱，血肌酐超过265mmol/L时易在患者体内蓄积，则需慎用ACEI类药物。3、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂（ARB，沙坦类）可以扩张肾小动脉，有保护肾脏和延缓慢性肾功不全的过程。

但有些降压药对肾功有影响，应该注意。如：1、β受体阻断剂（洛尔类）会减少心脏输出，减少肾脏的血流灌注，对肾功能产生影响。2、利尿剂，肾脏是利尿剂的作用部位，所以长期使用利尿剂时会形成利尿剂依赖，加重肾功能不全。所以在应用对肾脏功能有影响的降压药时，应定期检测肾功。

在高血压发展的早期就可能发生肾血管收缩，这是肾脏发生损害的前期和促进原因，因此高血压患者长期服用降压药将血压控制在正常范围可以降低肾内血管的阻力，起到保护肾脏的作用。但肾脏功能不仅受血压影响，高血脂、高血糖和肥胖等也会对肾脏造成损伤，这些也是需要控制的因素。

到此，以上就是小编对于高血压 心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压 心理调节的2点解答对大家有用。