12 14儿童的健康饮食,小孩子的健康饮食

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于12 14儿童的健康饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍12 14儿童的健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 14岁怎样长高最快最有效？

14岁怎样长高最快最有效？

这个问题我自己最深有感受。读初中的时候全班男生喜欢比身高，喜欢比跳高，看谁摸得高。当时我在班里身高属于中等偏上，不算很高也不算矮，但是我特别喜欢打篮球，也喜欢各种运动，高中左右发现自己身高在猛的向上窜，裤子也越来越短，我给14岁的同学的意见就是，多运动，但不要负重运动，多原地向上跳高，多吃点钙多的食物。不要乱去吃那些补品 个人感觉意义不大。

未成年人长高的方法

　　1、食物与营养均衡搭配。成长期所必须的营养主要有:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。为了营养全面、饮食多样化，可以***用粗细搭配。多食蔬菜、水果和含蛋白较高的动植物蛋白。

　　每天早上都是一个鸡蛋，每天补充蛋白质是很重要的哦，但是也不要吃太多以免蛋白质过敏，每天早上一个鸡蛋就刚刚好，还会感到精神很好的哦。

　　多吃鱼。很多人怕吃肉会胖就杜绝了肉类食物，但是会缺乏营养的哦，如果怕胖的话就可以吃鱼，鱼有较多蛋白质可以帮助我们增高哦。

　　2、运动。可以提高生长激素的分泌，促进骨骼的生长。建议最好做一些户外的有氧运动，篮球、排球、游泳、跳绳等增高运动，多做往上跳的运动。每天都坚持向上跳。

　　3、良好的睡眠质量是保证人体增高的重要条件之一。人在睡眠时，体内会分泌大量的生长激素。高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍。睡眠质量越高，生长激素就会分泌更多，对骨骼的生长就越有益。每天晚上十二点前必须熟睡。晚上的睡眠对骨骼发育是很重要的，要保证睡眠时间和睡眠质量才可以长高哦。

其实大家都没有说到点子上！！！

长高真的有秘诀的。

一.遗传，这个我们不讨论，地球人都知道。

二.营养和运动，这个也不讨论，因为都差不多。李连杰那么动个儿也不高！

三.就是重点，多睡！睡觉能让骨骼间距放松生长，弯道超车就是多躺多睡！

我有个病人22岁的女生，因病躺床上三个月，病好后，居然长高了2.5厘米。还有好多中学生，休息多的就会高一些，爱玩的好动的反而矮！

大家觉得有道理可以留言，必回！具体操作我还有保留可以聊聊！

我儿子现在初一，14岁，已经180的个子了，我和他爸都不太高。他能长这么高，我觉得饮食、睡眠、运动这三方面都不可少！我孩子从小睡眠都很好，入睡快，而且不容易给吵醒，中午还有午睡的习惯。也不挑食，也爱吃。运动方面，篮球是最爱，每天放学都有去打球！所以他现在是家族成员中最高的了！

14岁左右是长身体最快的时候，在身体生长快速期，要注意营养运动睡眠相结合。

1.营养是青少年生长的重要因素，青少年增高要注意饮食均衡，营养搭配，不挑食不偏食，不暴饮暴食，养成良好的硬习惯，体内缺钙、维生素D不足时，会造成青少年骨矿化不足，维生素A不足易使青少年的骨骼变短变厚；维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，影响青少年骨骼的生长。每天早晚一杯牛奶，不要空腹喝，既能补充钙又有助于改善睡眠，多吃富含蛋白质的食物。

2.许多运动都有助于长高，跳绳、跳高，跳跃对骨骼生长有一定的刺激作用，打篮球打羽毛球游泳，压腿，有助于伸展四肢，打篮球比较适合男孩子，跳绳打羽毛球比较适合女孩子。运动要坚持。

3.睡眠对长高耶至关重要，因为在睡着时人体内的时候呢跟自己说分泌量最大，睡眠不足会减少生长激素的分泌，从而会影响到长高，每天要保持8到9个小时的睡眠时间。记住不要熬夜。适当晒太阳早晨或傍晚的太阳，不要中午暴晒，对身高也有一定的影响。

最后，不要想用药物来达到长高的目的，是药三分毒，不要到最后伤害了自己的身体，要通过科学的方法。身高受遗传的影响，70%来自遗传，30%受后天影响。不要因为矮而过于自卑。

到此，以上就是小编对于12 14儿童的健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于12 14儿童的健康饮食的1点解答对大家有用。