瘦到多少才算健康饮食,瘦到多少才算健康饮食呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦到多少才算健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瘦到多少才算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 断食后正常吃饭会胖多少？
2. 每天仅摄入300卡热量，能一天瘦一斤吗？怎样减肥才比较健康？

断食后正常吃饭会胖多少？

建议不要做断食这种毫无意义的事情，胖多胖少咱先不论。造成的器官损害是不可逆的，保持良好的饮食习惯，想要瘦的健康需要持之以恒的坚持。不是这种脑充血的断食想法来控制胖瘦的

节食减肥，不吃饭，只靠饿，一般情况下减掉的都是水分和肌肉。一恢复饮食很快就反弹回来了。

节食减肥

当你节食减肥的时候，一开始身体会分解体内的脂肪和肌肉来提供能量，等过了几天，身体就会开启自我保护机制，你的大脑会认为你正在处于饥荒当中，就会开启自我保护，降低新陈代谢，现在保证你能活下去，这就是为什么节食减肥一开始减肥很快，但是很快就进去瓶颈，体重不再降低了

而一旦恢复饮食，你的身体就会疯狂的储存脂肪，以防你下一次发生饥荒，这就是节食减肥反弹快的原因。

三，基础代谢率

基础代谢率就是人每天进行能量消耗得速率，它跟肌肉的含量有很大的关系，肌肉含量越高，基础代谢率越高，消耗能量的速度也就越快。

四，减脂

想要减脂，主要是要制造热量差，当你摄入的热量低于消耗的热量的时候，脂肪就会分解来提供能量。摄入的热量一定要控制好。为什么呢。因为你跑步四十分钟，消耗的能量，大概是一碗半米饭的热量😂。所以啊，减脂三分靠练，七分靠吃。

不知道是不是被无良商家和疯狂想赚钱的微商们***了，很多妹子就是想躺瘦，什么断食啊，辟谷，还有号称科学的轻断食，真的都是害人匪浅……

说说我一个朋友，以前微胖，体重120左右，挺可爱一个妹子，也蛮健康的。

自从几年前接触了轻断食，发疯了似的节食，对，她瘦到了90斤。

说到这里你可能疯狂爱上了轻断食，但是没有结束，想维持这个体重，必须，每个月有两周继续所谓的轻断食，懂了吗，不是成功后再也不用，而是必须一直这样！

再说说她状态的变化，以前能跑能跳，逛街三小时丝毫没问题，断食以后，瘦是瘦了，走不了10分钟就开始喘，下楼买个奶茶中间也要歇一会儿……

最明显的感觉就是，比以前更懒了……

不过也能理解，吃不饱肯定是没有力气的，懒也正常，但是哦，各位，她一旦正常吃饭三天，体重马上飙升5斤……

我反正是受不了这样的生活，我爱吃，但是我健身，我不考虑卡路里，但是我会尽力消耗掉，我120斤，但是看起来也只是比她壮一点，腰会比她细，因为我有腹肌……

所以别牺牲健康了，好好活着不香吗……

控制好饮食复胖四五斤，不过大部分都会比节食前体重更胖，因为你断食后，身体会启动危机感，等你正常吃饭，它就会有记忆，储存脂肪，所以可以轻断食，或者减少饭量，即使恢复正常饮食也样，控制量

每天仅摄入300卡热量，能一天瘦一斤吗？怎样减肥才比较健康？

每天仅摄入300千卡热量，在减肥的前期是可以达到一天瘦一斤的。但是这样的减肥是没有任何意义的。恢复正常饮食后会发现反弹的更快。

我们的身体每天即使在静止的状态下，也会产生热量消耗，这部分消耗是维持机体运转所需的最低热量消耗。也就是我们的基础代谢热量消耗。基础代谢热量消耗占据一日热量消耗的很大一部分比例，一般情况下可以达到百分之六十五左右。基础代谢热量越高，热量消耗越大，长胖的几率相对越小。

当我们低热量饮食的时候，身体为了维持正常运转，就会降低热量消耗。热量消耗减少时，再恢复正常的饮食，多余的热量就会转化为脂肪让人发胖。

我们减肥是为了减少体内的多余脂肪，而不是瘦体重和肌肉。体重的快速下降首先是糖原的大量流失，带来的水分下降。其次会加速消耗体内的肌肉蛋白，带来肌肉的流失，肌肉中也含有大量的水分，体重也会下降，但是皮肤会变得松弛下垂。

肌肉流失的时候，基础代谢也会大幅度下降，增加后期的减肥难度和发胖几率。

1、每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量。

2、适量摄入主食，确保糖原的摄入，一是稳定血糖，二是为运动提供能量，防止肌肉的流失。

3、多吃低脂高蛋白食物，增加饱腹感的同时，维持肌肉含量，促进肌肉生成。

4、多吃蔬菜，适量吃低糖低热量水果，确保膳食纤维，维生素的摄入。膳食纤维有效促进肠胃蠕动，防止便秘，促进多余脂肪分解。

5、多喝水，适量喝茶，黑咖啡。

　　人体即使不运动，也需要消耗能量。一般来说，女性一天的基本耗能为1200大卡，可通过基础热量查询工具查到个人详细数据。当你摄取的热量不足以提供机体消耗时，身体为了节省能量来供给基本运作，就会降低基础代谢率。

　　当基础代谢率降到极低时，就算摄入的热量再少，身体还是会努力挤出一些热量储备起来。也就是说节食减肥持续一段时间后，身体所需的热量相对正常值会越来越少，但身体还是会囤积热量，体重这时候更不容易下降。如果恢复了正常饮食，这时基础代谢率变低，之前的正常饮食对失衡的身体来说就过量了，体重当然会大量回升。

到此，以上就是小编对于瘦到多少才算健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦到多少才算健康饮食的2点解答对大家有用。