疫情怎么调节心理,疫情怎么调节心理状态

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于疫情怎么调节心理的问题，于是小编就整理了2个相关介绍疫情怎么调节心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 专家解读，疫情反复，如何做好心理调适？
2. 疫情期间，怎么保持好心态？

专家解读，疫情反复，如何做好心理调适？

随遇而安，把浮躁的日子放下，活好每一天！在家做些好吃的！平日里米饭🍚馒头，正好闲下来做些家人爱吃的，一家人做做游戏动脑动手，尽享天伦之乐。规划下一次旅行！做个好公民配合防疫！

疫情反复，做好心理调适，第一要健身！第二心理时刻要注意防范意思！从外出回家勤洗手，把家里卫生从里到外周围时常打扫消毒！出外不大意！一定一口罩！！！不要时常到人多聚地方去，目前是慢慢来适应，也开始养成了适应，这场无硝烟弥漫***病毒使全球人民群众知道它们的历害性！我们有幸生长在中国社会主义国家里感谢党中央领导人民群众团结一致抗疫！抗疫！抗疫！抗疫情防控一定会胜利达标！在这向抗疫牺牲了的同志们致哀悼…！向还在一线抗疫做贡献的人民英雄们致敬！！！

接纳烦躁，慢下来

在灾难面前，人会很自然地处于一种应激状态，我们会在短时间内想着做很多事情，这事也要做，那事也要完成。

再加上学习或者经济上的压力，更是容易让我们心浮气躁。

其实这是身心机能的正常反应，也是一种自我保护机制。

很多事情并不是非要现在去做，也并不是一定要当下就做好，我们可以告诉自己，很多人和我一样，都在面对眼下的困难，我并不孤独，由此让自己慢下来。

自我安抚，松下来

可以尝试一些方式自我安抚，使自己放松下来。

例如通过绘画涂鸦、心情日记、适当运动、撸猫撸狗、倾诉等形式来表达自己感受。

也可以通过正念冥想的方式，在轻柔的音乐中，闭上眼睛跟随着指导语进行想象，有助于稳定情绪、身心解压；在需要放松的时候，找一个舒适不受打扰的空间，选择一个舒服的坐姿，点开下方音频，花十分钟时间开启一段放松冥想之旅。

疫情期间，怎么保持好心态？

1、从正规渠道、官方网站获取相关信息，掌握必要的相关防疫知识即可，避免接触带有各种强烈情绪色彩的信息，避免信息过载造成的心理冲击。如自觉过度恐慌，适当的“充耳不闻”是可取的。

2、温暖的社会支持可以帮助我们抵御压力带来的不利影响。不能外出，多了家庭共享时光，可以趁此一起做一些事情，作为家中的一员，也可以分担些家务，与父母增进沟通和感情。和同学朋友利用网络沟通聊天，互相鼓励。

3、陷入思维怪圈时，往往容易忽略事物的多面性，而倾向于聚焦在负面结果上。此时，可以尝试问自己：“我担心的问题的实际存在的吗？”；“如果有可能发生，是我可以改变的吗？”；关注自己可以改变的部分——“我可以做些什么？”

疫情期间，人们的焦虑程度普遍会提高。保持疫情期间的好心态，尝试以下几点：

1.理性关注疫情消息。关注疫情，刷手机的时间一天不要超过30分钟。人们会因为焦虑而刷疫情相关信息，刷疫情相关信息，又会变得更加焦虑。而且人们因为焦虑，会倾向于更关注负面信息，甚至可能会被一些造谣的负面信息所击中。所以对于这个部分，一定要有一个理性的认识，信任***，信任我们的生命，去看到，在这个当下，没有任何问题。而我们的生命是一个当下，接着一个当下的。过好每一个当下的话，生命就是完全安全的。

2.定时做一些释放身体压力的运动。推介[_a***_]、气功和瑜伽，也可以在家里做冥想。也可以去人不多的郊外亲近大自然。这些方式有个共同的特点，就是注意力放在身体和心灵，这能够很好的帮助我们释放身体的压力，缓解焦虑，获得平和宁静喜悦的内心。

3.注重跟家人相处的品质。在照顾好自己内心感受的同时去学习发现家人的美，尝试给自己一个功课，就是每天10分钟去观察你的伴侣或者孩子，放下你之前所有的先入为主，好像他是个陌生人一样的去观察他，关注他。然后去留意，这样的观察带来你们关系怎样的改变？

4.保持对自己内在焦虑程度、压力指数的觉察。每天都有一些时间可以属于自己，去觉察自己内在的压力指数，觉察他自己的焦虑。如果感觉到压力比较大，及时透过冥想等身体的练习去进行释放。也可以及时去寻求一些心理学的学习圈子，通过更加专业的方式去释放。

到此，以上就是小编对于疫情怎么调节心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于疫情怎么调节心理的2点解答对大家有用。