助眠心理调节,助眠心理调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于助眠心理调节的问题，于是小编就整理了4个相关介绍助眠心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 安神助眠的方法有哪些？
2. 安眠药成瘾该怎么戒？
3. 助眠怎么录音？
4. 失眠不吃安眠药行不行？

安神助眠的方法有哪些？

我睡眠质量一直不是很好，特别是最近，心事非常多，感觉很累。但是，最近接触了《睡眠十律》纪录片，做了点总结，有些方法还是不错的，都可以参考一下。

一定不要追求睡眠长度，要提高睡眠质量。

一、睡前泡个热水澡

睡觉前一个小时泡个热水澡，既能让自己身心得到较好的放松，同时体温升高之后，再下降的过程会让自己有睡意。

二、听音乐放松

睡觉之前听音乐，这是提高睡眠质量的措施。很多人长期焦虑紧张，通过听音乐的方式放松，精神紧绷的情况得到改善，睡眠质量会提高一些，不容易因为负面情绪的影响，导致睡眠质量变差。因此，想要提高睡眠质量，可以在睡觉之前听音乐。

安神助眠的方法有哪些？

安神助眠的方法主要有创造良好的睡眠环境、建立良好的睡眠习惯、满足身体舒适需要、减轻压力以及合理使用药物。具体如下：

1.满足身体舒适的需要：保证在舒适和放松的前提下睡眠。具体有：在睡前完成个人卫生护理、避免衣服对病人身体的刺激和束缚、避免床褥对病人舒适的影响、选择合适的卧位、放松关节和肌肉、保证呼吸的通畅、控制疼痛及减轻各种躯体症状等。

2.减轻心理压力：轻松愉快的心情有助于睡眠，做一些放松活动来促进睡眠。

3.创造良好的睡眠环境：控制室内的温度、湿度、空气、光线及声音，保持适宜的室内环境，减少外界环境的不良***。

4.建立良好的睡眠习惯：包括：①根据人体生物节律性调整作息时间，合理安排日间活动，白天应适当锻炼，避免在非睡眠时间卧床，晚间固定就寝时间和卧室，保证人体需要的睡眠时间，不要熬夜；②睡前可以进食少量易消化的食物或热饮料，防止饥饿影响睡眠，但应避免饮用咖啡、浓茶、可乐以及含酒精的***性饮料，或摄入大量不易消化的食物；③睡前可以根据个人爱好选择短时间的阅读、听音乐或做放松操等方式促进睡眠，视听内容要轻松、柔和，避免身心受到强烈***而影响睡眠。

5.合理使用药物：正确使用安眠药物。

本内容由首都医科大学附属北京地坛医院 神经内科 主任医师 杜志刚审核

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安眠药成瘾该怎么戒？

关于这个问题，下面我就给大家解答一下。

现在很多人都有失眠的问题，经常晚上睡不着觉，而且时间长了就会影响身体健康。所以有些人就会借助药物来帮助睡眠。安眠药是现在大多数人会选择的药物。有的人必须靠安眠药才可以睡着。但是安眠药吃的时间长了也有很大的副作用。

如果想戒掉安眠药，首先就要放松自己的情绪，可以通过别的方式来帮助睡眠，可以多运动，如果是身体原因，也可以吃点中药调理一下。

以上就是我的分享，希望对大家有帮助。

怎样才能“戒掉”安眠药？

据统计，现在全国大概有3亿人存在睡眠障碍，很多失眠者靠安眠药入睡，不吃就睡不着，形成了所谓你的“依赖”。

失眠的原因并不复杂，就是怕失眠，怕失眠以后在身体造成影响，怕失眠以后[_a***_]正常工作学习生活，不能考试，怕失眠以后身体难受等。人们放大了失眠的危害，就像快点睡，越想越睡不着。改变的方式也是比较容易，就是改变对睡眠的看法，人只要满足生理睡眠就可以到达休息的要求，少睡点对人的影响很小，在通过暗示放松训练的方法，让人躺下以后静下来，只要能静下来，就能满满入睡，这样做完全可以不用安眠药。

另一方面，失眠的人一般都比较敏感，在意生活中的一些小事，被小事困扰，所以要优化个性，让人变得大度起来，不被鸡毛蒜皮的小事左右。

要知道安眠药的依赖性非常大，而这种依赖不只是心理上的依赖，而是因为每天使用安眠药，超过两个月就很容易引起“反弹性失眠”。意思是比吃安眠药之前更难入睡，也会变得很焦虑，所以病人一想到没药就会恐慌。

而且药瘾的坏处要远大于酒瘾，精神药品可以直接作用于中枢神经，使之兴奋或是抑制，连续使用会产生依赖性，药瘾是现在世界上的新型疾病，同毒瘾、烟瘾、酒瘾类似，都属于一种社会瘟疫。在瑞典医学院的一项统计中，2000名送到医院急救的药瘾者中，死亡率超过25%，比酒瘾更危险。

一、间断服药 失眠患者，能不用药尽量不用。在必须用药时，应该控制在每周用药2~3次左右，

二、定期换药 失眠患者需要长期服安眠药的，要在3~4周换另一种安眠药，这样可以避免药物成瘾。

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安眠药的戒除，

需要一步一步来，

但是，很多人很难做到，

这其实需要一个技巧，

戒掉一个上瘾的东西，

必须用另一个东西代替，

目前不管中医还是西医从不考虑

当事人的心理感受，

作为一个失眠康复治疗师，

成功治疗1000个失眠案例，

你为什么会失眠？？？因为你的生活不够充实，可能你总是去关心的你认为你关心的人，你没有在提升你自己，花更多的时间来充实提升自己，让自己尽可能的忙起来，让自己的心里尽可能的放下更多的事，当你身体疲惫到一定的状态，然后身心放松些，你就不需要依赖它了

助眠怎么录音？

录制助眠需要提前准备，效果不一按照每个人的需求、环境、节奏、音乐等因素不同，录制出来的助眠效果就会存在差异，越是符合自己的需求、环境和心理状态，效果越好
空气可以选择安静且密闭的房间，设备需要保持清洁，以免出现干扰、刺鼻气味等不利因素
如果你是想通过助眠来调整自己的生活节奏，或者缓解自身的压力，那么就需要仔细做好录制助眠音频的准备，保证影音质量和内容的真实性
可以选择购买专业录音设备，也可以在家用智能手机自行录制，最好的方式是找到专业的助眠机构或者个人，定制专业的助眠音频方案，以获得更好的效果

关于这个问题，助眠录音可以通过以下步骤进行：

1.选择合适的录音设备，并将其放置在离床较远的地方，以获得更好的音质和更低的噪音干扰。

2.选择适合自己的助眠音乐或自然声音，例如海浪声、雨声、森林声等，这些声音可以帮助放松身心，进入深度睡眠。

3.在录音开始前，先制定一个计划，包括录音的时长和需要使用的音乐或自然声音。

4.开始录音前，可以使用一些专业的软件进行调整，例如降噪、平衡音量等，以确保录音质量的最佳效果。

5.录音结束后，可以使用编辑软件对录音进行剪辑和修饰，以达到更好的效果。

6.最后，将录音保存到您的手机或电脑上，可以随时播放，帮助您进入深度睡眠。

首先，选择一款专为助眠设计的应用，并根据自己的喜好选择背景音乐或声音。

其次，打开应用后，设置好自己想要录制的时间和定时停止功能，以便在睡眠后自动停止录音。

最后，将手机放置于床头或枕头旁，保持镜头朝向自己，并确保手机不会出现晃动和外界干扰。

开始录制后，可以躺下，闭上眼睛，享受放松的时刻。

失眠不吃安眠药行不行？

失眠是指患者对睡眠时间或睡眠质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。如患上失眠症，它会对你的身体、工作和生活造成极大的困扰与影响。失眠应该怎样去调理，怎样去治疗呢？

有些人患病之后，为了快速的得到睡眠，单纯性地选择了服用镇静剂化学药物治疗，如安定片、眠尔通等。这样一来，不单没有把病治好，反而因为长期服用镇静剂药物而带来许多不良效果与依赖性，使身体状况日渐变差。

俗话说慢病慢医，治疗失眠症切勿操心过急，最好不要靠西药作短暂控制性治疗，这样达不到标本同治的效果。那么要解决这个问题有什么良方妙策呢？

治疗失眠症，个人的意见是以食疗调理为主，再配合服用一些中药汤剂来进行缓慢治疗，从而达到理想的效果。

食疗方面治疗

1、龙胆草粥，这种方法所使用的原料为龙胆10克，竹叶20克，大米100克。其制作的方式为用水煎龙胆、竹叶，取汁加人大米煮成粥，代早餐食。龙胆泻肝降火，竹叶清心除烦。是能够对失眠起到一定的治疗作用的。

2、百合绿豆粥，这种方法使用到的原料为百合20克，绿豆20克，大米50克。在制作的时候将原料熬制成粥即可。这种方法适用于暑天心烦的失眠患者。

3、陈皮茯苓粥，这种方法使用到的原料为陈皮，茯苓，粳米。在制作的时候先把陈皮、茯苓像煎药一样熬出来，扔掉渣，然后加粳米煮粥。一天喝俩次，差不多半个月失眠就会好。

根据我个人经验，除非是特别严重的、与某些疾病相联系的失眠，一般都“扛”得过。有失眠症状的人都觉得自己的是严重的，事实上真正严重的是少数。真正严重的是作为某些重症的一种表现的失眠。所以，多数情况下敢于“扛”到底的，就能摆脱失眠。是不是绝对不碰安眠药才好呢？我个人认为，能不碰就不碰，不过睡个好觉也重要的。在拿稳主动权的条件下偶尔用一次药，不一定是坏事。

谢谢邀请！我是精神科医生，我来回答你的问题。

失眠不吃安眠药当然行，但也要有前提，是你能正常的入睡，如果根本无法入睡，还死撑着不吃安眠药，只因为大家都说安眠药有依赖性，吃上就扔不掉了，或者长期服用安眠药的副作用很大等等。

治疗失眠的方法很多，当然包括药物治疗和非药物治疗。非药物治疗方法相信很多失眠的朋友都尝试过，比如运动疗法，比如睡前用热水烫脚活血，比如睡前喝一杯热牛奶，比如准备入睡前半小时开始隔离一切移动设备，比如调整因失眠导致的长期焦虑情绪等等。但相信很多朋友经过非药物治疗后还是无法有效缓解失眠问题。那为什么不试试睡眠药物呢？

其实，药物治疗包括一些调理神经的中药，对于一些神经衰弱或更年期引起的失眠还是有一定效果的。

所谓的西医安眠药，主要就是指苯二氮卓类药物，人们畏惧药物的原因也恰恰是此类药物的特点之一，长期服用6个月以上可能出现药物依赖性，和药物抵抗。当出现药物依赖性的时候停药会出现明显的焦虑烦躁表现，失眠情况会更加严重；而药物抵抗则是因为原本的药物剂量无法达到原来的睡眠质量，必须通过增加药物剂量的方式才能达到预期治疗效果。

但其实失眠往往只是暂时的，情绪化的影响。完全没必要出现失眠就长时间服用睡眠药物的情况。尤其是焦虑伴失眠的患者，服用苯二氮卓类的***会很快得到缓解，待焦虑情绪和睡眠都平稳后完全可以逐渐减量至停药。

近年药学发展很快，佐匹克隆、右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦甚至最近流行的褪黑素都属于非苯二氮卓类的睡眠药物，尤其褪黑素是原本就存在于我们体内的激素，对于调节睡眠节律效果还是得到认可的，甚至最新的抗抑郁药物阿戈美拉丁的主要成分也是褪黑素。非苯二氮卓类药物最大的特点应该就是没有药物依赖和药物抵抗，所以如果对睡眠质量要求高，又怕药物依赖和抵抗的患者完全可以选用佐匹克隆、右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦等药物治疗失眠。

治疗失眠是否用药物治疗，我觉得还是要多方衡量利弊，如果长期失眠，严重影响你的情绪和身体健康还不肯吃安眠药物，那就真的得不偿失，因噎废食了。

睡觉药远没有你们想的那么可怕，关键是要由有经验的医生帮助你选择药物和制定科学的服药时间。

希望我的回答能够帮到你！谢谢你！

到此，以上就是小编对于助眠心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于助眠心理调节的4点解答对大家有用。