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1. 低碳饮食减肥两个半月（很少运动），140斤到114斤，瘦了26斤，体重越掉越慢，想减到90斤，求支招？
2. 为什么减肥时不能吃重味的食物？减肥时需要注意什么？

低碳饮食减肥两个半月（很少运动），140斤到114斤，瘦了26斤，体重越掉越慢，想减到90斤，求支招？

减肥不要求快速掉体重，尤其是女生。两个半月瘦26斤可以了，现在可以适当的慢慢恢复正常饮食调整一下营养。一个月后再重新换种减法。给身体一个调整休息时间，平台期不可怕。下次开始减的时候适当的吃些碳水，够维持身体基本代谢就行，一样可以瘦的，这样瘦是健康的瘦，不易反弹

我半年从200减到160。。期间出现内分泌紊乱，脸上长痘。我现在控制在160到158了，碳水还是比较控制，饮食多样化！易胖体质，如果有应酬就吃一粒排油丸！目前还算稳定

生酮饮食，这里好多人估计都不明白怎么回事，如果遇到瓶颈期，就是摄入优质碳水，让体重反弹一些，然后继续生酮，但是这个过程没有第一阶段那么快了，需要一定的时间，目标不要定得那么低

瘦的太快并不是好事，慢慢养成良好的健康饮食和运动的习惯就行了。有个过程的，两个半月瘦了26斤，有没有试过两个半月增肥26斤？不给身体一个适应期，身体会启动自我保护机制的，它认为你可能出了问题，这也就是平台期或者瓶颈期，不要急，坚持维持现在的饮食习惯，身体适应了就会继续瘦的。

从减肥的速度看，以这个体重基数2个半月减少26斤相比是下了一番力气的。但是如果单纯的依靠控制饮食减到90斤还是有难度的。

减脂的过程中，如果没有力量训练的参与。体重下降、体脂减少的过程必然伴随肌肉的流失，和基础代谢的大幅度下降。

基础代谢是维持人体运转一日所需的最低能耗，大约占据一日热量总消耗的百分六十五到七十左右。越是不喜欢动的人，基础代谢所占据的热量消耗比例越高。

基础代谢的下降，意味着热量消耗的减少，对于减脂意味着能产生的热量缺口越来越小，体重下降就会越来越慢。

避免节食减肥。重新调整饮食热量，以现时体重为基础，每日饮食热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。

控制主食的摄入，不能太少，也不能太多，每日每公斤体重2-4克。避免精制碳水化合物，选择杂粮、粗粮如红薯、玉米、山药、土豆、芋头、燕麦、藜麦等。

增加蛋白质摄入，每日不低于每公斤体重1克，以鸡胸、鸡蛋白、虾、瘦牛肉、低脂乳、豆浆、豆腐等低脂高蛋白食物为主。防止肌肉流失，维持基础代谢率。

多吃绿叶蔬菜、蘑菇菌类、适量吃低糖低热量水果保证膳食纤维、维生素的足够摄入。

多喝水促进新陈代谢，适量喝绿茶、黑咖啡有助于提升基础代谢。

为什么减肥时不能吃重味的食物？减肥时需要注意什么？

重口味是指重油重糖重酱。

而这是减肥的大忌。减肥的人健康饮食的特点是：低卡食物＋清淡制作。

那低卡食物有那些呢？

主食类： 杂粮饭，杂粮窝窝，全麦馒头，全麦面包，燕麦片，鲜玉米，地瓜

蛋白类： 虾，去皮鱼肉，去皮鸡肉，鸡胸肉，牛腱子肉，豆腐类

蔬菜类： 不是薯类的蔬菜 ，深绿色蔬菜可以多食

脂肪类： 核桃，巴旦木，腰果，南瓜子，橄榄油

清淡制作的意思是：清炒，水煮，清蒸

在减肥过程中，只要饮食上控制好了，瘦身很快。了解更多健康减肥方法，可参阅《万年不胖的秘密》关注之后，在今日头条文章一栏即可看到。

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