青少年的饮食健康图片,青少年的饮食健康图片大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青少年的饮食健康图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍青少年的饮食健康图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 青少年应该注意的，三大饮食问题你知道吗？
2. 对青年而言最健康的饮食方式是什么？

青少年应该注意的，三大饮食问题你知道吗？

青少年正是长身体的时候，应该特别注意饮食，少吃油炸食品，油炸食品常吃对身体不好，少吃冷饮，青少年心血旺胜，特别天太热或者运动身体发热，吃冰的冷饮特别不好，损坏身体，应该要给青少年的生活营养搭配才好。

1、饮食定时定量，不少于三餐

　　青少年这个时候的消耗比较的多，饮食需要定时定量，而且饮食一定要有三餐。青少年每天需要250毫升以上的乳品，每天都需要供应富含营养元素的蔬菜水果。比如可以多吃蘑菇、木耳、动物血、肝等食物。

2、低营养食物及快餐应少吃

　　青少年是一个需要充足营养的年龄，平时饮食最好是少吃高热量低营养的零食，或者是快餐食品。青少年要养成爱吃杂食的习惯，比如可以多吃核桃、坚果、黑米粥等食物。

3、不宜暴饮暴食或者节食

　　青少年的女性很容易出现跟风减肥的坏习惯，比如节食，节食不当会导致人体营养严重失衡、抵抗力下降，有些女孩子甚至还会出现闭经的现象，还有可能会引起“神经性厌食症”。暴饮暴食也是这个年龄段要注意的一个坏习惯，暴饮暴食也会让营养失去平衡，对身体造成影响。

健康的饮食，必须做到热量、酸碱和水量三大平衡。

热量平衡

热量的摄入，随年龄增加而减少。老年人的活动量少，摄入的热量应比中、青年人低。人体需要的热能，主要决定于三个方面即：基础代谢消耗量，从事劳动消耗量和食物特殊消耗量。老年人的细胞代谢逐年降低，脂肪逐年增加，肌肉活动量少，基础代谢比成年人低10－15％，整个代谢速度减慢。因此，需要的总热量也应降低。有人建议从25岁以后，每10年降低总热量的5％；60－75岁应降低总热量的20－25％左右；75岁以上，可降低总热量的30％左右。一般控制在2400千卡以内。

对青年而言最健康的饮食方式是什么？

由于每个年轻人的体质不一样，主要针对的饮食方式也不同，最健康的饮食方式有以下三种:

　　1.DASH饮食：这是全球医学界首次提供的最明确的降压饮食 。研究表明，只要遵循这一原则，2周内血压会明显下降，8周后可少吃一颗降压药。

　　饮食原则：多吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低高血压。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话，就多吃水果，拒绝饭后甜点。限制食盐摄入量，最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。

　　推荐食谱：早餐，一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。午餐，一个全麦面包、鸡肉、沙拉(黄瓜、西红柿)。零食，杏仁(无盐)、葡萄干和半杯无脂无糖水果酸奶。晚餐，85克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱、一个苹果、1杯低脂牛奶。

　　专家点评：卫生部健康教育首席专家、全国心血管病防治科研领导小组副组长洪昭光教授说，遵循DASH饮食原则的同时，“一豆三子一米”也是很好的***降压食物，包括豌豆、松子、榛子、葵花子、花生米。这些食物中丰富的钾和镁能起到中和钠的作用，对抗由钠所引起的血压升高和血管损伤。

　　2.地中海饮食：有益心脏和大脑健康、防止癌症和控制糖尿病。

　　饮食原则：尽量少吃红肉和糖，多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等，晚餐喝点红葡萄酒。

　　推荐食谱：早餐，一杯酸奶、草莓和蜂蜜。午餐，[_a***_]蔬菜和一个西红柿、一份主食(米饭、面条)、白开水。零食，杏仁和花生。晚餐，鱼肉、全麦面包、一小杯红酒

　　专家点评：首都医科大学附属北京朝阳医院高级营养师宋新告诉记者，坚果和鱼肉中都富含不饱和脂肪酸，特别是鱼肉含有的欧米伽—3脂肪酸，能很好地预防心脑血管疾病。

　　3.TLC饮食：全部***用低脂肪食物，在降低高胆固醇上非常有效，坚持6周，可将坏胆固醇水平降低8%—10%，因而特别有益于改善心血管健康。

到此，以上就是小编对于青少年的饮食健康图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于青少年的饮食健康图片的2点解答对大家有用。