郁闷心理怎么调节,郁闷心理怎么调节情绪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于郁闷心理怎么调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍郁闷心理怎么调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 郁闷的时候怎么排解？
2. 请问生闷气，郁积在心里，怎么想开？

郁闷的时候怎么排解？

一、可向知心人说说心中不快之事。

二、参加自已喜欢的活动，忘掉愁闷。

三、读一些开导思绪好文。

四、看一些吸引较强的***。

五、换位所处环境。

六、吃一些自已最爱吃的食物。

七、做一做家中急需做的事。

八、唱唱歌，哼哼调。

九、换换衣，洗洗澡。

十、谈谈情，说说爱。

郁闷实际上是神经系统传达出来的一种情绪，这种情绪会影响自己的思想行为，轻则食欲不振，精神颓靡，重则会导致抑郁等病症。

对于这种情况，首先要进行自我引导，既自我鼓励，自我暗示，在心理层面引导自己不断向上，像阳光开朗的一面看齐，同时，无论何时都要多想想生活中美好的一面，当然也可以想想比自己生活更艰难的那一部分的状况，这样可以给自己一定的安慰，虽然不厚道。总之，在任何时候都要给自己加油鼓劲。

心里层面上的坚强阳光是最重要的的一步，与之同时，还要借助一些外部的行为加以疏导，比如，K歌，大声宣泄自己的情绪和郁闷；找朋友聊天，倾诉自己的郁闷，慢慢排解；运动，跑步或者瑜伽等，让自己的神经达到兴奋状态，或者通过瑜伽等将自己的心情不断推向平和；看书，这是一项很有用的排解郁闷的方法，即能增长内涵知识，还能在读书的过程中，不断将自己的郁闷转换到吸取知识的乐趣中。

没有谁是一直会一帆风顺，风雨中总会有波折，受周边事物、家庭问题、工作问题以及自身原因等因素也会有情绪波动和心情烦躁的一刻，其实都是很正常的。我们不能改变造成情绪的因素，但可以调节缓解外来因素造成的不良情绪，缩短情绪波动的时间，减少心情烦躁带来的不良影响，比如郁闷，通过几种途径能一定缓解。

第一，找出促使郁闷产生的源头，通过一层一层剖析它，为何我因它郁闷，只有剖析清楚，才能真正解开化解你不良情绪。

第二，找个倾诉对象，把你不良情绪统统说出去，说出来你就会轻松很多，闷在心底，只会情绪越来越差，甚至影响到你正常生活，所以有个倾诉对象，是必须的，通过与他人分享交流，别人的开解、安慰、谈心，慢慢的缓解自己心中压抑，消解郁闷。

第三，转移注意力，我个人比较倾向的是，“祖国那么大，山海河湾，来一场说走就走得旅程”，当然，不是说出去旅游，其实可以找个附近自然环境比较优美或者郊区田园风光好的地方去走走逛逛，远离烦恼，呼吸一下新鲜空气，闻闻大自然的味道，听听鸟雀蟋蟀虫鸣声，踩踩自然的小草摸摸天然的树木......我想心情再郁闷，此刻站在大自然中，你的情绪多多少少还是有一定缓解，并且会放松下来。

第四，好好安静一场，把一个人关在房间里，安安静静看书，或看一场甚至几场电影。

心情郁闷有什么直接方法？

心情郁闷是指在工作或生活中，费尽心思做得不如意，不圆满，而产生的一种心结，或一种心情的表现。时常表现为烦燥，兴趣低落。

人生在世，不如意事情有十之八、九，因此从古至今，尽皆如此。随着现在生活节奏的加快，生活或工作中的压力加大，不如意的事情不可避免，因此一个良好的心态至关重要，不然长期如此，不仅会产生心理方面的疾病，还可能会引发一系列的身体方面的疾病。

心情郁闷既然不可避免，那么怎样才能及时排解这种负面的情绪呢？可以下几个方面进行。

第一，注意力转移法

在生活或工作中，遇到不如意的事情，产生了郁闷的心情，可及时转移注意力，即生活中的可及时用工作来忘记，工作中产生的可及时放下工作，用心做生活中的事情来忘记。如工作压力过大，工作完成不圆满，生活中的事情不如意，都可能使人产生郁闷，这时就放下一切，认真地听一首歌，欣赏一段乐曲，融入其中。这样就达到了转移注意力的效果。

第二，运动法

不管在工作或者在生活中，遇到不如意，心情郁闷。这时一场酣畅淋漓的运动，如跑步、蓝球、羽毛球、足球等运动，会帮助你从郁闷中走出。

第三，读书

阅读一部经典，你会发现，在和前人的对话中，你这点点事情，不算什么。每个人的人生都不会是一帆风顺，成功的人哪个不经受磨难，只有战胜了自己，才能获得成功。

感谢邀请！一个人在人生旅途上，难勉会遇到这样或那样的不如意，有心里強大者会強忍泪水默默承受，慢慢消化，有的会郁郁寡欢，意志消沉；有的会极力反抗，弄得涉事者不欢而散，从此彼此心里隔应。

而有一些人遇事便心情烦燥，坐立不安，总是把别人往极端去想，无法排解。坐也不是，立也不是，严重影响了正常的生活秩序和生活质量。

遇到这类人，要到轻松愉快的环境中去释放。或慢慢地喝杯咖啡，或到***唱歌，或跳一会竹舞蹈，或找知心朋友吐曹一番，总之把心中的不满用另外一种稍微文明或向上的方式排解，可能效果会更好一些。

前段时间，我有一份不错的工作，干得非常舒心，虽然累点，可我也能驾驭得了。可倒楣得很，一天我头晕，把菜炒糊了，手臂还炸了筋，不能动弹，无奈只好辞了工作。

沒有工作，干时的生活沒有了生机和发挥空间，和家人通话啰嗦了一些，却被***的反驳，感觉自己象多余的一般。晚上翻来覆去睡不着，內心翻江倒海。第二天我上城去了肯德鸡餐厅喝咖啡，咖啡那苦中带涩的滋味很适合我当时的心情。看着周围那些享受生活的男男女女，我顿时心情靓了许多。是的，工作丢了沒[_a***_]，乘机来享受生活带来的美好，岂不是人生一大快事！

请问生闷气，郁积在心里，怎么想开？

不要一个人闷在家里，多去参加一些户外活动，转移注意力，或者给自己定一个小的目标，一步步去实现，心里会有一种小成就感，多接触正能量的人，可以一起外出旅游，养成早起的习贯坚持晨炼。

遇事想不通，存入在心中，无法释怀 ，常生闷气，郁积在心里，伤身伤体，会出问题的，只有时间来帮助你，通过自我化解，办法是放下，忘掉！只有开通自己的思路，多看些书，多与人交流，学习经验教训，把精力集中的新的事业，工作中去，奋斗辛苦了，累了，忘了。觉得新生是快乐的，何必为其闷气想不通，不值！困难和挫折总会碰到，不奇怪！能忍，能让。只要有不怕困😪难的决心，什么事都挡不住自己的前进的步伐！这样去想，去做，就不会闷心，郁积了。人一想开，世界就美好了，生活就快乐了！过不了的坎就拦不住你了。你说是吧！人生本来不长，为什么自己要为难自己呢，去热爱生活吧！去迎接美好的阳光吧！自己一点体会供作参考。谢谢邀请！

以前我就是这样，遇到事情就怎么都想不过，一直生气，越想越气。后来突然就顿悟了！觉得人生短暂，能活着，健康的活着，就是最大的幸福，生死面前，一切都是小事！当然有的时候真的会特别生气，也确实没办法突然想开，给你几点建议缓解一下吧！

1.如果你是女生，我建议你生气的时候可以去吃你所有喜欢吃的东西，买你平时不太舍得买的护肤品，衣服什么的。（当然，在自己的能力范围之内）

2.把你生气的原因，和你此刻的心情，或者想要怎么做，想要怎么骂他，都写在一张纸上，使劲发泄，想怎么写就怎么写，写完就撕掉！亲身体验，很有效果！

3.去看看《时间简史》之类的书，想一想我们人类是多么渺小，在这个历史长河里，在这个地球上，在这个宇宙中，真的什么也不算，这点事情又算什么呢！天大的事，再生气的事都会过去的。

生活压力和个人性格很多时候会让我们个人生闷气，因为个人的性格问题，很多事情我们都喜欢把事情闷在自己的心里，积压到自己心里很多压力让自己扛着，很多事情不跟别人说，积累到自己心里，包括吵架，生气都会把这些积怨压到自己的身上，

但是如果说想不开的话，这些积怨和闷气时间久了，第一对身体不好，第二会得抑郁症，如果这些积怨哪一天爆发的话，那么很容易得抑郁症。

所以说，如果想开导自己，那么很简单，第我自己吃饱了，全家吃饱了，我管你怎么说呢？第二，我自己过得好，我全家过得好就可以了，我没有必要给你去生那个气，第三，我这个事情你不做，他不做，有人帮我做行，别人方便就等于自己方便，其实我也是一个比较喜欢生闷气的人，但是我当时是生气的，等到第二天以后不过去了，为什么呢？因为我把什么事情都看的很开就好比说，在疫情的时候，我进到庄里面，因为那个房子是我租的他不让我开车进，我走着进去总可以吧。我何必跟你生我走着进去总可以吧。我何必跟你生那个气呢，县官不如现管，我在你这里买不到东西，我可以去他那里买，还有就是他过来有时候还不如我呢？这些其实我都想的很开。

让我过的逍遥自在，我何必跟他们生闷气呢？对我身体也不好，对我也没有好处，也没有人给我钱，对不对？所以说什么事情我总是会开导自己，不管任何事情在我身边都不是事情,把我的身体气出毛病出来，我还得花钱去看呢，对不对？

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到此，以上就是小编对于郁闷心理怎么调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于郁闷心理怎么调节的2点解答对大家有用。