考试心理调节要求,考试心理调适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试心理调节要求的问题，于是小编就整理了2个相关介绍考试心理调节要求的解答，让我们一起看看吧。

1. 考试的时候要怎么调节心态？
2. 考试心态不稳怎么办？

考试的时候要怎么调节心态？

许多学生不喜欢考试，深恶痛绝之不说，还有许多学生居然会因为考试而得焦虑和恐惧症，甚至有人会因为考试不理想而去***。

一位苦恼的中学生在致老师的一封信中写道：每次考试都紧张，平时小的测验还好些，越是期中、期末大的考试越紧张，考试前几天就开始失眠，考试时脑子发木，明明会的题都答不出来，我该怎么办呢？

适度紧张不是焦虑，适度紧张有利于考试。学生在考前与考试中有点儿紧张、不安、担心是属于正常的心理现象。例如有的学生，进入考场时，心跳加快，但答起卷子来就专心致志了。在考前与考试中适度的紧张，将使学生注意力高度集中，有助于提高复习效率和考试效率。如果考前与考试中疲疲塌塌进入不了状态，肯定会降低复习与考试效率。适度紧张会充分调动学生的观察力、记忆力、思维力、想像力与操作力，从而提高学生复习的智力效应，有助于学生充分发挥，取得考试的好成绩。

据调查，不少学生把考前与考试中的适度紧张看成是考试焦虑症，成为心理负担，变成心理压力，成为消极自我暗示，从而影响考前的复习效率与考试的成绩。谁过分看重考前的适度紧张，谁就会增加心理担负。因此，学生一定要区别开适度紧张与考试焦虑症。考试焦虑症是高度的紧张，无法集中注意力，考试前头痛厉害，答题时手在哆嗦，双腿打颤，智力活动降低，平时记住的东西考试时想不起来，思维迟钝等。考试焦虑症使学生智力活动明显下降，在高度的考试焦虑症状态下会产生不同程度的怯场现象，严重影响考试成绩。

我们来谈一谈如何防止考试期间高度紧张。

第一：正确对待别人评价。

有的学生考试前和考试中总在想，考不好家长、亲朋好友和同学将怎样看待我，因而引发或加重考试焦虑。考试是自己的事，只要尽心尽力去考就该心安理得，何必受他人的言论影响呢？这种影响使你丢了分儿多犯不上。

第二：对自己的期望要实事求是，根据自己的能力和水平定指标。

有些同学产生考试高度焦虑的一个重要原因是脱离自己学习实力的情况，盲目地与实力强的同学去攀比。由于学习实力达不到，必然增加紧张与烦躁情绪。因此正确对待自己学习实力，正确对待自己的考试成绩，是防范考试焦虑的重要对策。

第三：重视考前复习。

不少人考前都有紧张心理，重者吃不好睡不安，轻者担忧这担忧那不开心，很不利考试临场发挥。究其原因信心不足，或考前准备不充分，或曾经有考试失败教训。不论是那种情形和原因，都应该正确调适好，以利考试。

• 一是欲擒故纵。要消除紧张不安，可以把自己想象得更为紧张不安，如想象一下即便考砸了也没啥了不起的。这样倒能使自己安心下来。
• 二是积极暗示。可在心里反复默念"肯定能考好"、"我能行"等，会增加正能量。
• 三是心理热身。可听舒缓音乐，看喜剧小品相声等，愉悦心情。

• 四是运动宣泄。可慢跑、骑行或游泳半小时，排除负情绪，促进多巴胺分泌。
• 五是养精蓄锐。吃些平时喜欢吃的饭菜，安静地睡好睡足。

• 但考前一两天一般不要有拼命看书复习了。运动和饮食也别过量。并备好各种考试必用物品。

很多时候我们往往太专注于未发生的结果，太担心可能会发生坏情况而影响正常水平发挥。奥运会冠军在赛后经常被问到，能拿到冠军最重要的感受，90%的都会提到，认真专注在比赛本身。老师也好，比赛也罢，坚定信心的同时暂时忘掉结果，放松而专注在比赛和老师那个当下的过程，这时候可以体会到顺畅的心流，往往会发挥的很好。

能够认识考试心态的重要性是非常棒的，有一些方法调整，最简单的一个是深呼吸，可以迅速让自己回归平静。其它方法可以参考我的文章《应激下的身心调适法》，也可以去我的微信公号nlp江河湖海洋，看专门为考生调整心态的视频。

考试心态不稳怎么办？

首先感谢邀请，让我有机会回答你的问题，希望我的回答能帮助你消除疑虑和困惑。

很多人对于考试都是比较紧张的，拥有良好的考试心态能够有助于在考试中获取最佳的成绩，但是往往焦虑会带来不好的结果，所以小编在这里介绍调整考试心态的方法，这样才能够让自身在考试中发挥最大的作用。

首先就是考试前不要再去看书了，这样只会给自己增加压力，可以适当的走一走，让自己放松下才是最主要的。

再就是考试前不要吃得太饱或着太少，不然在考试中肚子会很不舒服的，那么就需要搭配好营养让自己吃得均衡有把握。

其次就是如果考前紧张，那么可以买一份巧克力，吃一块巧克力会缓解紧张，所以在考前吃上一块会有效的。

再就是可以去让自己全身活络一下，做一些运动，可以试着慢跑或者快走，这样就能体会到放松心情的愉快了。

然后就是给自己多加油鼓励。当自己鼓励自己的时候，那么这时就可以让自己相信自己的能力，相信自己勇往直前。

以上就是小编所介绍的调整考试心态的方法，考试心态是需要个人去约会调整，这样才能有助于考试。

注意事项

考试心态是需要自己去好好调整的，前天都不要给自己太大压力。

一个人的心理是以[_a***_]的，要强迫自己平静下来，心态要调整好。平常要多暗示自己，一些过激的想法，感觉自己的没用的想法都是***的。要多用一些正能量的信息来影响自己，不要看一些消极的事物。心态是需要你慢慢调整的，但是平时也一定要运用自己的毅力，不断坚持。

题主，你好！考试的心态很关键，在很大程度上会影响到考试的发挥，甚至出现因为心态紧张，原本熟记的、会做的都忘记了，从而导致成绩不好。

如果是考前一段时间心态很紧张，则要学会一些放松的办法，让自己的紧张绪得以缓解。比如，我对自己的语文没有信心，我在复习时感觉自己老记不住，越这样想效果越差，真的记不住，进而人更着急，陷入恶性循环。这个时候，我可以先放下复习这件事，先去做一些自己喜欢做的事，比如打下球，或者骑个车兜兜风等，让自己的的心平静下来，放松下来；如果很疲劳，也可以休息下、睡个觉。在休息好后，再静下心来理一理思路，列出复习计划和重点，逐一复习。

如果是考试时心态不稳，则建议：马上深呼吸5-10下，强迫自己冷静下来，手可以搓一搓或稍用点劲五指分开两手夹住小范围运动下。静下心来后，不要关注别的，按照题目，开始一题一题做，不要有其他担心，反正担心也没有用。如果碰到不会的，可暂时空着先往下做，做完后反过来检查时再想想，也许在做后面的题目中可能想到答案，如果实在不行，就算蒙也一蒙一个，如果是问答题，也要凭自己对题目的了解进行思考，然后组织语言进行作答。

到此，以上就是小编对于考试心理调节要求的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试心理调节要求的2点解答对大家有用。